Тренування підходить за 60 секунд дивовижна жінка
Ого! Фігура мрії всього за одну хвилину!
Усі, хто використовував брак часу як виправдання для своєї неспортивної поведінки, тепер повинні бути дуже сильними, оскільки це відмовка відтепер не діє. Згідно з дослідженням, 1-хвилинної інтенсивної тренування в поєднанні з 9-хвилинними легкими вправами достатньо для досягнення тих самих покращень у формі та здоров’ї, як і 50-хвилинної вправи в помірному темпі.
Результати говорять на користь так званих спринтерських інтервальних тренувань, в яких ви тренуєтесь дуже інтенсивно протягом короткого часу та на власній межі. Далі слід більш тривалий проміжок часу з повільними темпами для відновлення, щоб нарешті мати можливість вирішити наступний інтенсивний цикл. Цей метод є хорошим варіантом для людей, які хочуть покращити свою фізичну форму, але не мають багато часу для регулярного відвідування тренажерного залу.
"Більшість людей називають" нестачу часу "головною причиною неактивності", - пояснює співавтор дослідження Мартін Гібала. Підхід до фітнесу на основі інтервалів є дуже ефективним, а тому саме правильним для людей з невеликим часом, оскільки здоров’я та фізична форма можуть бути збільшені у порівнянній мірі, як при традиційному підході, лише із значно меншими витратами часу.
Так працює спринтова інтервальна підготовка
Тренування спринту складалася з 2-хвилинної фази розминки, спринту протягом 20 секунд, 2-хвилинного відновлення в повільному темпі, ще 20-секундного спринту з наступною фазою відновлення 2 хвилини, останнього 20-секундного спринту та фінальних 3 хвилинна фаза охолодження разом.