Тренування П’ять ефективних вправ проти порожнистої спини - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ

Якщо S-форма хребта вигинається в знак питання, створюється порожниста спина. Це не тільки нездорово в довгостроковій перспективі, але і може спричинити біль. За допомогою цих п’яти вправ ви можете тренувати порожнисту спину.

проти

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Що взагалі є порожнистою спиною? Якщо черевні або сідничні м’язи або м’язи задньої частини стегон занадто слабкі, вони не можуть належним чином підтримувати таз, і він нахиляється вперед. Це створює крайню S-форму хребта, порожнисту спину.

Якщо ви вчасно не зробите щось із неправильною поставою, ви ризикуєте боліти в спині.

Крім того, підкреслюються міжхребцеві диски життєво важливого хребта, скорочуються зв’язки та зір. Тоді підняти предмети і робити дрібні рухи складніше.

Щоб спочатку не дійшло так далеко, слід інтегрувати ці п’ять вправ проти порожнистої спини у свій тренінг. Вони зміцнюють м’язи спини та живота і тим самим покращують вашу поставу.

1-й міст

Ось як це працює: ляжте на спину, зігніть ноги, випряміть руки і ляжте рівно на килимок. Потім підніміть таз і відсуньте його вгору, знову повільно опустіть.

2. Планка

Ось як працює планка: ляжте на килимок животом вниз, станьте на носки, підтримуйте лікті на килимку. Міцно напружте живіт і дно, потримайте не менше 30 секунд.

До речі, ця вправа корисна не тільки для вашої спини, але і для м’язів живота.

3. Бічна дошка

Почніть з бокового положення, ноги тримайте закритими і прямими. Підпертесь на передпліччя ліктєм трохи нижче плеча. Тепер повільно підніміть таз від підлоги і затримайте положення.

4. Супермен

Вправа звучить вимогливо, але це просто. Ось як це працює: ляжте на живіт, випряміть ноги. Новачки згинають руки, просунуті учні тягнуться вперед.

Потім підніміть голову, ноги та руки від підлоги і одночасно знову опустіть їх. Повторити не менше п’яти разів.

5. Присідання

Присідання не тільки формують округле дно, але і тренують спину і стегна.

Як правильно робити присідання: Станьте на ширині стегон, десять кінчиків спрямовані трохи назовні. Опустіть низ, поки він не стане на один рівень з колінами.

Тіло трохи зігнуте. Потім поверніться у вихідне положення.