Тренування плавання для триатлетів Ось так це працює на відкритих водоймах!
Для багатьох триатлетів момент істини вражає купання в озері. Для змагань, звичайно, важливо мати можливість справлятися з особливими умовами у відкритій воді. Наш тренер з триатлону Гервіг Ройпхлер знає хитрощі того, як це працює.
Плавання в озері навряд чи можна порівняти із звичайним плаванням на колінах. Після місяців "підрахунку плиток" перехід на озеро є, з одного боку, полегшенням - з іншого боку, багатьом важко мати справу з особливими умовами Тріатлоністи теж. Проблема звучить банальніше, ніж є: По-перше, дайте зрозуміти своєму страху, що насправді вона не повинна існувати!
Але ви насправді можете відплисти від "фобії темної води". Для цього ідеально підходить групове тренування. Тріатлоніст у зграях, як правило, гучномовний. Таким чином, фобія на відкритій воді часто покривається. І це впевнене в собі поведінка насправді працює.
У ВОДНІЙ ТІНІ
Навчання в групі має багато переваг. Можна чудово змоделювати старти триатлону та вдосконалити надзвичайно важливе плавання у водяній тіні. Водяна тінь забезпечує економію енергії до 20 відсотків. Таким чином, вас може досягти найкращих результатів у плаванні кращого плавця, ніж ви самі.
Однак не слід постійно бити свого «переднього чоловіка» по ногах і турбувати його. Ось як це працює: налаштуйте свій «цільовий пристрій» так, щоб ваша голова плавала приблизно на 50 сантиметрів безпосередньо за ногами триатлоніста перед собою. Потім ваші руки опустяться ліворуч і праворуч від його стопи. Поки у вас є відчуття, що ви купаєтеся у бурлячому джакузі під час плавання, ви робите все правильно! Девіз - залишатися в білих бульбашках повітря.
До речі, вам також корисна водяна тінь суперника, якщо ви пливете в бік поруч з ним, з головою на висоті стегон. Багато почуваються безпечніше в такому положенні, ніж прямо на ногах спортсмена перед ними.
ОРІЄНТАЦІЯ
Ще один рецепт успіху в плаванні на відкритій воді: плавайте прямо! Це простіше сказати, ніж зробити. У басейні ви можете зорієнтуватися на чорній лінії на підлозі. У відкритій воді все, що ви можете побачити через окуляри для плавання, зазвичай чорного кольору. Багато плавають величезну кількість додаткових метрів. Якщо розглянути z. Наприклад, після Ironman Austria в Карінтії, лічильники плавали стартерами в додатку Strava для витривалості спортсменів, відстань плавання коливається від 3,8 до більш ніж чотирьох кілометрів. А GPS-записи спортсменів малюють цікаві зигзагоподібні лінії у синьому Вертерзее.
Коли ви плаваєте прямо вперед, допоможуть потяг із трьома руками та регулярно використовуваний роз’їзд у водному поло. Потяг із трьома руками дозволяє вам дихати з обох боків і, отже, має поле зору, яке вдвічі більше порівняно з потягом двох рук, де ви дихаєте лише одним боком. Ті, хто бачить більше, звичайно, краще зорієнтуються і мають на виду відкрите море та берегову лінію.
За допомогою крауламзугу з водного поло ви піднімаєте голову вперед після кожного дванадцятого удару рукою, щоб мати змогу дивитися вперед. Основна увага приділяється спрямованому бую, на який потрібно націлити, навколо якого вам доведеться плавати. Однак вони часто занадто низькі або хвилі занадто високі, щоб їх не було видно. Тоді доцільно націлитися на фіксовані точки на суші. Для цього дуже підходять фіксовані точки взаємовідносин, такі як гори, будинки, банери; менш гнучкі, як глядачі, машини чи собаки .
МОРЕ - ВЛАСНА ЛІГА
Тріатлоністи бренду "Treibholz" часто мріють про змагання в морі, тому що плавучість набагато краща. Одне перше: Погані плавці не повинні стартувати на триатлонах у морі. Плавучість між прісною та солоною водою відрізняється набагато менше, ніж між Плавання з гідрокостюмом або без нього. "Допомога Посейдона" керована з точки зору плавучості.
Швидше, слід звернути увагу на можливі підводні камені. Течії та більші хвилі невідомі нам як внутрішні країни і зазвичай переважні звичайні триатлоністи. Емпіричне правило відносно просте: якщо хвилі вище, ніж голова виступає з води, можливість бачити буй зменшується до нуля. Для того, щоб мати можливість добре зорієнтуватися, вам потрібно спробувати потягнути руку за кулю води у найвищій точці хвилі і сподіватися, що буй плаває на вершині хвилі або що він величезний.
З іншого боку, для досвідчених плавців плавання в морі може бути фантастичним досвідом. Ви любите це або ненавидите це, подібно до їзди на велосипеді на горі або за вітром. Це гра зі стихіями та силами природи. Звичайно, потрібна певна фізична форма, щоб мати змогу отримувати задоволення.
ПОРАДИ НЕОПРЕНОВОГО КОСТЮМА
Плавання у відкритій воді, природно, також включає тему неопрену - тому кілька порад щодо "другої шкіри". Як і ваша шкіра, вам також потрібно подбати про свій гідрокостюм. Після кожного сеансу плавання ви хочете, щоб вас обсипали свіжою водою, а потім негайно, найпростіший спосіб висить на вішалці для сушіння.
Одягаючись, це допомагає надіти поліетиленові пакети на руки і ноги, це полегшує прослизання в щільний костюм. Будьте обережні з довгими нігтями: вони отрута для вашого чорного друга по плаванню!
Щоб досягти більш швидкого переходу, деякі спортсмени вирізають костюм в області ніг так, щоб він закінчувався не вище щиколотки, а в самій товстій точці литки. Таким чином ви можете швидше вибратися з вузької гумової частини в зоні переходу.
є вченим зі спорту, тренером з триатлону та бігу з хобі та змагальних видів спорту; активний триатлоніст та голова найбільшого в Австрії клубу триатлону Sportunion Tri Styria.