5 вагомих причин не дотримуватися дієти для схуднення - Регулювання ваги - Щодня -
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Для багатьох людей новорічні постанови поєднуються з дієтами. Крім того, моделі краси, які цінує наше суспільство, штовхають багатьох людей на пошук ідеального тіла на шкоду їхньому здоров’ю та самопочуттю. Схуднення насправді є запорукою щастя та успіху? Що, якби проблема полягала в нашому сприйнятті нашої ваги, а не на нашому вазі як такому? Якою б не була мотивація бажання схуднути, ось 5 вагомих причин не дотримуватися дієти для схуднення.
Ваше тіло потребує енергії, вітамінів та мінералів, що надходять з їжею, для нормальної роботи. Позбавляючи його їжі, ви піддаєте її різним проблемам зі здоров'ям.
Перед тим, як дотримуватися дієти, кожен повинен задати собі такі запитання: чи справді ваша вага справді загрожує вашому здоров’ю? Чи є ваша вага достатньо високою, щоб збільшити ризик деяких захворювань, таких як діабет, хвороби серця та високий кров'яний тиск?
Якщо ваша вага справді загрожує здоров’ю, подивіться на можливі причини розміру вашого тіла. Це спадковість, прийом ліків, стан здоров’я, харчові звички, малорухливий спосіб життя або багаторазові дієти? Тепер, яких факторів ви бажаєте, і чи можете ви реально працювати над ними? Прийняття звичок здорового способу життя, таких як здорове харчування та активність, допомагає покращити стан здоров’я, незалежно від типу фігури.
Відсутність їжі, незважаючи на відчуття голоду, призводить до того, що ви розвиваєте негативні стосунки з їжею та із задоволенням від їжі. У деяких випадках їжа стає такою проблемою, що набуває форми одержимості, що може призвести до розладів харчування (анорексія, булімія, примус до їжі). Крім того, численні невдачі, які зазнають люди, які дотримуються дієти, призводять до погіршення самооцінки.
Якщо у вас важкі стосунки зі своїм тілом і з їжею, вам доведеться спочатку попрацювати над цими елементами, перш ніж починати процес схуднення. Замість того, щоб присвячувати свою енергію намаганням схуднути будь-якою ціною і, таким чином, відповідати одній моделі тіла, почніть із вдосконалення свого способу життя.
3. Дієти, як правило, неефективні і можуть призвести до збільшення ваги.
У відповідь на цей страх ожиріння багато людей, яких турбує їх вага, вступають у цикл обмеження їжі та повторних дієт. Хоча іноді вдається схуднути за короткий термін, більшість людей, які дотримуються дієти, врешті-решт повернуть втрачену вагу в довгостроковій перспективі - і багато іншого. Таким чином, люди, стурбовані своєю вагою, схильніше розвивати проблему ожиріння.
Організм реагує на дієту так само, як і на голодування - зменшуючи споживання енергії. Коли ви продовжуєте їсти, як раніше, або більше, ніж раніше через вимушені позбавлення, ваше тіло має тенденцію накопичувати калорії, які нарешті набуває у вигляді жиру. Тому ви повертаєте втрачену вагу, а часто і більше.
4. Дієти плавлять м’язи, а не жир.
Обмежувальні дієти, як правило, обіцяють дуже швидке схуднення. Однак дуже швидка втрата ваги, як правило, спричинена зневодненням і втратою м’язової маси (м’язів), а не втратою жиру. І думати, що м’язи спалюють калорії ефективніше, ніж жир! Іншими словами, щоб уникнути повернення втраченої ваги, ви приречені продовжувати ту саму обмежувальну дієту довгостроково. Поступова втрата ваги (1-2 фунти або максимум 0,5-1 кілограм на тиждень) сприяє втраті жиру, а не м’язів.
5. Замість того, щоб дотримуватися дієт, кожному вигідно покращити свій спосіб життя.
Початок і перебіг захворювання залежить від безлічі факторів, крім ваги. Спадковість, нездорова дієта, стрес і бездіяльність різною мірою відповідають за хвороби, які нас турбують.
Всупереч поширеній думці, товста людина не обов’язково має поганий фізичний стан, а худа людина не обов’язково здорова. З іншого боку, поліпшення звичок у способі життя (здорове харчування, фізична активність, управління стресом) знижує ризик розвитку захворювань у людей будь-якого розміру.
І не забувайте, що в популяції природно знаходити особин різної форми. Замість того, щоб битися проти своєї природи, намагаючись досягти нереальної ваги, чому б не націлитися на свою природну вагу, таку, в якій ви почуваєтесь добре, і яка не піддає вас проблемам зі здоров’ям.
ДЕЯКІ ПОКАЗНИКИ МЕТОДУ ЗДОРОВОГО ВАГИ:
-
Метод є персоналізований, тобто враховує вашу вагу, вік, щоденну діяльність, фізичний стан та уподобання.
Метод рекомендує поступова зміна способу життя (дієта, фізична активність) у середньостроковій перспективі та не різких змін протягом короткого періоду.
Метод рекомендує a поступове схуднення, або максимум від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень.
Метод заохочує прийняття збалансованої та різноманітної дієти: 1) Ви з’їсти свою начинку слухаючи ваші сигнали голоду та повноти. 2) Жодна їжа не заборонена. Ви просто надаєте більше місця продуктам, що мають вищу харчову цінність, таким як овочі, фрукти, цільні зерна, нежирне м’ясо, бобові, риба, горіхи та молочні продукти та їх альтернативи.
Метод заохочує регулярну практику фізичної активності, поступово, враховуючи ваші уподобання, вік та фізичний стан.
Нагляд забезпечує визнані медичні працівники (дієтолог-дієтолог, кінезіолог та лікар).
Щоб отримати контактні дані дієтолога/дієтолога у вашому регіоні, зв’яжіться з професійним орденом дієтологів Квебеку OPDQ.
Університетська клініка харчування також пропонує послуги з питань харчування.