Тренування плечей 15 найкращих вправ ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Тренування плечей Найкращі вправи для міцних плечей
Підберіть його на місцевому рівні - якщо у вас немає міцних плечей, ви можете забути про наступний візит до бару або свого друга, який святкує день народження. Оскільки ця частина бере участь майже в кожному русі руки. Ви також забиваєте бали з жінками з широкими плечима і легше проходите повз вишибалу.
Чому мені корисні сильні м’язи плечей?
Набагато легше вам з міцними плечима. Наприклад, виштовхування машини з тину. Або кружляти своїх дітей у повітрі. Навіть якщо вони збираються закінчити навчання. Серйозно кажучи, ваші плечі беруть участь майже в кожному русі руки. Вони вже використовуються, коли натягуєте светр на голову або коли берете упаковку кукурудзяних пластівців з верхньої полиці. Вони також підтримують вас у всіх силових тренуваннях для верхньої частини тіла. Тому що як тільки ви робите вправи для грудей або спини, міцні плечі дозволяють збільшити вагу, а отже і більший ефект. Також не завадить, що ніколи не доведеться скаржитися на напружені плечі. Зрештою, сильні м’язи не знають болю. До речі, це найкращі вправи від болю в спині. Якщо ви боретеся із зайвими кілограмами в області живота: широкі плечі приховують їх краще за будь-який мішкуватий светр. Завдяки V-подібній формі ваша талія виглядає стрункішою.
- Тренування всього тіла з фокусом плеча
- для початківців та досвідчених користувачів
- детальний план тренувань
- всі вправи в картинці та відео
- 32 сторінки, оптимізовані для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Що приносить тренування плечей?
Це залежить від. Ви повинні знати, що плече ділиться на 3 зони: спереду, збоку і ззаду. Бічний зріз робить плече об'ємним. Звичайно, лише якщо це навчено. Вправи для задньої зони гарантують, що ви не будете йти по життю, як млявий мішок із обвислими плечима. А ті, хто спеціально тренує передню область плечей, мають великі шанси виграти підйом пивних кружок.
Які м’язи я треную?
Чому плечі особливо схильні до травм?
Винна їх спритність. Плечовий суглоб - найбільш рухливий суглоб з усіх. Але: ця гнучкість має і недоліки. Це стає можливим завдяки розетці плечового суглоба, яка мала порівняно з тазостегновим суглобом. Це означає, що плечовий суглоб лише слабо направляється з боку кістки і покладається на м’язову підтримку. Якщо цього немає, напруга чи травма не за горами. Хоча б тому, що суглоб постійно використовується, і односторонні навантаження не рідкість у нашому повсякденному житті. Причиною можуть бути також перевантаження. Крім того, люди, які від природи є більш гнучкими (ключове слово: гіпермобільність), ризикують повністю вивихнути суглоб. Причиною цього є екстремальні рухи, наприклад, спричинені аварією. Якщо плече травмоване, слід переконатися, що його повністю вилікували та зміцнили за допомогою цілеспрямованого тренування на наступному кроці. Саме тому, що суглоб настільки вразливий, це робить будь-яке порушення ще більш чутливим.
Що можна сказати про синдром удару плеча?
Що я повинен враховувати, тренуючись для ідеальної V-форми?
Не спіши. Оскільки плечовий суглоб настільки схильний до травм, ніколи не слід починати тренування без розминки. Махи руками та кружляння добре зігрівають гру. Перед вправами для важкої ваги обов’язковий набір для розминки в півваги. Також слід бути обережним, щоб не працювати із занадто великою кількістю дисків на панелі або занадто великою кількістю повторень. М’язи плечей мають високий ризик перетренування. Чоловіки люблять перестаратися, коли справа стосується жиму лежачи, що часто призводить до проблем з плечима. Завжди переконайтесь, що міцно притискаєте спину до лави. Це стосується також усіх інших вправ, які виконуються на (похилій) тренувальній лаві. Крім того, чиста техніка також є і особливо важлива для тренувань на плечі, щоб не оскаржувати і навіть не посилювати скарги. Крім того, ви повинні забезпечити рівновагу, приводячи передню, бокову та задню частини в однаковий стан. Зверніть увагу, що багато вправ і так тренують передні м’язи плеча. Тому під час цілеспрямованого тренування плечей краще поставити бокові та спинні зони на перший план.
Які вправи на плечі найкраще підходять для тренувань вдома, на ходу та в тренажерному залі?
Різноманітність вправ велике, незважаючи на відносно невелику групу м’язів. Ви можете перетворити себе на акуратну шафу з наступним: