Тренування плечей; Світ фітнесу
Сьогодні ми робимо тренування на плечі, тож давайте підемо до спортзалу, але не раніше, ніж готуватися до цього інтенсивного тренування. За годину до тренування випийте 400-500 мл свіжого кавуна та, за бажанням, за 30 хвилин до тренування ампулу AAKG та ампулу Carnimax. Гаразд, у вас є кімната!
Почніть загальну розминку протягом 5 хвилин, а потім місцеву розминку ліктя та спини плечей.
Перш за все я хочу встановити перерву між підходами: 30-максимум 40 секунд, а перерву між вправами: 1 макс 1,5 хвилини. Починаємо тренування з першої вправи:
Підштовхнули воєнно з олімпійської планки. 5 підходів х 15-20 повторень
Почніть першу серію з порожнього бару і збільшуйте вагу в кожній серії, але пам’ятайте, що зосередьтесь на правильному виконанні та диханні. І рух повинен бути широким, звичайно, це справедливо і для наступних вправ.
2. Виворітні метелики для задніх плечей. 5x12 15
Почніть з відносно невеликої ваги, навіть якщо ви робите 20-25 повторень у першому підході, потім збільшуйте вагу в кожному підході, щоб виконати 12-15 повторень з працею. Не відшаровуйтесь підпірною грудьми і не смикайтеся з концентричної фази. Зосередьтеся на правильному виконанні та диханні. В ексцентричну фазу повертайтеся повільно, повільно протягом 4-5 секунд.
3. Відштовхуються гантелями від сидіння. 5х20
Підніміть спинку якомога ближче до 90 градусів, під час виконання дно тримайте якомога ближче до спинки, не крадіть від виконання! Це правда, що ви "натискаєте сильніше", якщо ви залишаєте спинку на спині або якщо ви висуваєте попку вперед, що ледь не падаєте з лави, але вправа буде не настільки ефективною і ви будете звинувачувати різні "речі", які сприймають інші мати круглі і чітко визначені плечі.
4. Притиснута до наплічника. Розетка пронації. 5х20
Остання вправа на сьогодні буде виконуватися на плечо-штовхачі. Тут, будь ласка, дотримуйтесь того ж положення або правильної пози тіла на лаві, зосередьтеся на ексцентричній фазі скорочення і повільно опускайтеся 4-5 секунд. Я також хочу, щоб ви починали з легшої ваги і збільшували протягом серії.
В кінці тренування рекомендую 5 хвилин розтяжки та розслаблення.
Тепер, після того, як ви пройшли тренінг, будь ласка, приходьте сюди і розкажіть мені, як це було і як ви почуваєтесь Натисніть тут для повідомлення або напишіть нижче в коментарях
Тобі потрібна допомога? Ви хочете набрати м’язову масу або схуднути?
Напишіть мені тут (КЛАЦНУТИ) і давайте працювати разом в Інтернеті. Ми розмовляємо по телефону, визначаємо пріоритети, робимо історію хвороби, і тоді я приступаю до роботи та готую для вас 100% індивідуальний план тренувань та план дієти для досягнення нашої мети та ведення здорового способу життя.
Мене звати Ангел Родіан, я займаюся спортом 19 років і 8 років займаюся фітнесом, зараз я тут, в мережі Інтернет, і я хочу вам допомогти і показати, які ви можете отримати надзвичайні результати, але завдяки роботі: тренуванню, відпочинок та харчування!