Тренування правильної литки - Чому мої телята такі худі Sport-Attack - Спортивний портал
Наші телята, мабуть, є слабким місцем багатьох вправ. На жаль, у багатьох людей виникають проблеми з тренуванням нижчої групи м’язів наших нижніх кінцівок.
Часто у тих, хто займається бодібілдингом (рівень якого насправді не має значення), виникають проблеми з литковими м’язами, які виглядають дуже вузькими. Це особливо важливо, якщо м'язи в'язкості, сідниці та чотириголовий м'яз дуже добре розвинені.
Генетична схильність
На жаль, нам доведеться зірвати надії на 100-відсотковий розворот з самого початку. У кожного, природно, різні пропорції довжини кістки. Тому особливо довгій гомілці ніколи не буде кращим виглядати громіздким. Крім того, ми не можемо змінити розташування та походження м’яза. Висока м’язова прикріпленість «musculus gastrocnemius» (про це далі) позитивно впливає на видимий об’єм, тоді як глибока м’язова прив’язка м’яз здається вужчим, незважаючи на однакову масу.
Наш литковий м’яз
Коли ми говоримо про звичайні тренування литок, ми в основному говоримо про тренування м’язів гатрокнемія та підошви. Ми повинні знати, що м. Гатрокнеміус також переходить через колінний суглоб і допомагає там із згинанням, тоді як м. Солей підтримує м. Гастрокнемія лише згинанням гомілковостопного суглоба (ходьба на м’ячі стопи). М. Солеус - дуже плоский м’яз і в значній мірі покритий м. Гастрокнеміус.
Правильний тренінг
Коли справа стосується чистої оптики, тренування м. Гастрокнемія повинно бути на першому плані. Досягти цього в повному обсязі не так просто. Або ви коли-небудь використовували машину, яка одночасно згинає щиколотку і коліно? Підйом на ікри слід стояти як основну вправу. Тут м’яз знаходиться в найдовшому положенні і звідти може скорочуватися. Однак це не охоплює весь діапазон руху. Тому доцільно поєднувати підняття ікри на стоячому та сидячому положенні, тим більше, що м’яз підошви також краще активізується в сидячому положенні.
Діапазон повторень
Досвід показує: "Це залежить ...". Нам шкода, якщо ми не можемо дати тут чіткої відповіді. Таким чином, литкові м’язи - це м’язи, які використовуються щодня. Тому має сенс працювати в нижчому діапазоні повторень, лише щоб встановити інший стимул. Однак деякі спортсмени реагують на більший ріст м’язів, коли тренуються в так званому діапазоні силової витривалості (15 WDH +). Здається, тут є генетичний Склад м'язових волокон (ТИП 1/2/проміжний) мати особливе значення. Тож правило таке: спробуйте. Інструменти: рулетка та 8-10 тижнів кожна.