Тренування преса - 5 порад, 4 помилки та 5 вправ інфографіки
Ваш ідеальний різдвяний подарунок
Отримати сексуальні преси за допомогою декількох ефективних вправ - це не казка.
Вам не доведеться годинами потіти в тренажерному залі, ви повинні зосередитися на своєму Вправи для тренування абс Сконцентруйте так, щоб шлунок пральної дошки незабаром був у межах доступності.
Ось ви отримуєте 5 найцінніших порад для ефективного тренування м’язів живота, керівництво для вас 8 хвилин тренування преса і дізнатися все, що можна про 4 найбільші помилки потрібно знати про тренування абс.
4 найбільші помилки вправи на животі
# 1 Нехай не стає нудно!
Тренуйтеся з друзями, щоб зробити тренування веселим
Один з Основна вада, що ви можете робити під час тренування абс - це завжди те саме тренування зробити. (1)
Складання плану тренувань, як правило, не є помилковим.
Не соромтеся складати деякі вправи, які вам показали тренери, які ви бачили на YouTube або які ви знайшли в журналі.
Якщо вам все ще потрібні пропозиції, ви, звичайно, також знайдете інструкції в цій статті ефективні вправи на м’язи живота.
Але важливо мати невеликий репертуар, з яким ти варіюються може.
Якщо ви будете робити три-чотири однакові вправи щодня, і то точно в однаковій послідовності та кількості, навряд чи ви досягнете успіху.
Тож чергуйте трохи з вправами і перш за все: Кожного разу трохи посилюйте.
Примітка:
№2 тренування в абс - але, будь ласка, робіть це правильно!
Робіть вправи з м’язом живота, а не з імпульсом.
Друга стандартна помилка - це робити вправи на прес неправильно виконати.
Найкраща вправа не спрацює, якщо її зробити неправильно. Крім того, ризик травмування надзвичайно висока, якщо вправи виконуються неправильно.
Отже, найкраще почати з одного підготовлений тренер показати вправи один раз.
Він або вона повинні уважно спостерігати за вами, а потім звернути на це вашу увагу, що неправильно чи потребує вдосконалення - і на що слід остерігатися.
Уникнути цього можна лише за допомогою правильних вправ Пошкодження постави і Штами.
Поширені помилки, наприклад, це теж сильне підтягування голови для хрускітів або домкратів.
Спина і шия повинні бути завжди в один рядок залишитися. Також a популярна помилка: Отримайте занадто великий імпульс, замість того, щоб працювати зі своїми силами.
Крім того, ніколи не забувайте розтягуватися. (2)
Короткий зміст:
No3 Не тренуйся вічно, але напружено
Тренуйтеся інтенсивно, а не довго.
Третя улюблена помилка тренування абс для жінок та чоловіків полягає в тому, що вони є Кількість повторень легко занадто висока встановлено.
Чим більше, тим краще не завжди стосується тренувань. Здебільшого це a інтенсивне інтервальне тренування краще, ніж повторювати одну і ту ж вправу знову і знову.
Особливо це стосується тренувань м’язів живота без обладнання та тренувань м’язів живота вдома: краще три короткі та інтенсивні часи, ніж один справді довгий. (3)
Короткий зміст:
No4 Завжди думайте про косі!
Також тренуйте косі м’язи
Четверта помилка - це похилі коси нехтувати.
Нагадуємо: у будь-якому випадку слід змінювати вправи.
Тож подбайте, щоб ви завжди включали вправу для косих м’язів.
Хороші вправи включати також косі м’язи модифіковані сухарі плечем до протилежного коліна або вправи на підтримку боків.
Короткий зміст:
5 порад для ефективного тренування м’язів живота
Наші 5 порад для ідеально ефективного тренування м’язів живота стосуються не лише власне вправ для м’язів живота, але й цього всі обробки.
Ви повинні знати, що просто тренування м’язів не призводить до ідеально підтягнутого та підтягнутого тіла.
Принаймні настільки ж важливі для здорового і красивого м'язового тіла також харчування і Життєвий шлях.
Не турбуйтесь: Ми не хочемо садити вас на дієту або тримати подалі від улюбленого торта.
Ми просто хочемо поінформувати вас, що навчання одне не все є і що ви повинні робити щось для свого тіла і в інших сферах життя.
Крім того, правильне харчування одночасно успіх вашого тренування, що призводить до швидшого видимого результату.
Порада 1: дієта
Харчуйтесь здорово, адже це півсправи.
Для здорових і добре сформованих м’язів живота мова йде не лише про тренування, а й про нього харчування вирішальним. (4)
Навіть найкращі вправи мало корисні, якщо тіло цього не робить поживна речовина що йому потрібно нарощувати та забезпечувати м’язи.
Ваші м’язи живота, як і інші м’язи, залежать від надходження достатньої кількості білка для росту.
Крім того, всі м’язи потребують енергії, щоб мати можливість працювати. Ця енергія може надходити від власні запаси жиру в організмі приходьте, але не тільки.
Здорове харчування - питання індивідуальне:
Якщо ви один з тих людей, які хочуть зменшити відсоток жиру в організмі і одночасно хочуть тонізувати прес за допомогою тренування преса, тоді ви можете отримати анаболічна дієта, a Палео дієта або один метаболічна дієта допомогти.
Це нульова або дуже низькокалорійна дієта не рекомендується, тому що, як я вже сказав, ваші м’язи потребують білка та енергії.
Якщо ваша єдина мета - побудувати красиві преси, один сексуальна шість пакетів є, тоді найкраще збалансоване харчування з невеликим акцентом на білок, оскільки білки є матеріалом для нарощування м’язів.
Також прискорює a дієта з високим вмістом білка регенерація м’язів. (5)
Короткий зміст:
Порада 2: правильний план тренувань
Складіть собі план тренувань, щоб дотримуватися його структуровано та довгостроково.
Незалежно від того, йдеться про тренування абс після вагітність, Коли мова заходить про тренування з дому вдома або в тренажерному залі, це важливо, діяти систематично, якщо ви хочете швидко показати презентабельні результати.
Звичайно, ваш план тренувань повинен включати не лише тренування м’язів живота, але незалежно від того, яке ще заняття ви виконуєте: присвятіть свій шість пакетів a до два тренувальні заняття в тиждень.
Це хороша новина: м’язи живота вже цілком задоволені двома одиницями і помітно ростуть. Насправді немає поганих новин. Треба лише безперервно дотримуйся цього і переможи свого слабшого.
Здоровий та ефективний план тренувань - але як?
Тепер скорегуйте свій план тренувань так, щоб він стимулював м’язи шлунку рости. Як це працює?
Перш за все, це стосується, Ефекти перетренованості уникати. Жінки схильні перестаратися, особливо коли проводять тренування преса після вагітності.
Це не повинно бути і може контрпродуктивний бути. Ліміт повинен бути два рази на тиждень. Тепер або дозвольте експерту скласти для вас план тренувань у студії, або самостійно підберіть вправи.
Нижче ви знайдете добірку найкращих вправ для абс для вашого преса.
Також для вашого індивідуального плану тренувань (на додаток до вищезазначеної варіації) важливо, щоб ви завжди Від 3 до 5 вправ а потім повторіть їх у 2-3 раунди.
Є на початку 10-15 повторень за вправу і прохід ідеальний, пізніше ви можете збільшити до 20. Набагато більше - тоді знову занадто.
Короткий зміст:
Порада 3: Краще інтенсивно, ніж довго
Віддавайте перевагу інтенсивним фізичним навантаженням.
М'язи живота - абсолютно нормальні м'язи. Єдине, що робить її особливою - це ціле спецефект.
Можливо, це деякі м’язи, які мають найсильніший вплив на Зовнішній вигляд мати. Хто не марить про сексуальну шість пакетів?
З цього ви можете зробити висновок, що ви в основному маєте прес ставитися до цього однаково як будь-який інший м’яз. Це робить багато речей простішими.
Правила, що стосуються нарощування м’язів, стосуються і тренувань преса. Звідси випливає, що інтенсивне інтервальне тренування є найбільш ефективним для побудови цих м’язів. (6)
Як я вже говорив, для м’язів живота достатньо двох одиниць на тиждень, завдяки чому ви завжди можете вибрати тренування м’язів живота без обладнання, обладнання або по черзі, щоб внести більше різноманітності у тренування.
Переміщення, а не порушення, ваша межа:
Інтенсивність означає, наскільки важким або напруженим буде виконаний комплекс вправ для живота. Де ваша межа і куди її можна перенести?
В ідеалі ви тренуєтесь до М'язова недостатність, для досягнення ідеального результату. Тож ви повторюєте так часто або якомога важче, поки не зможете зробити ще одне повторення самостійно.
Особливо, коли ви робите тренування живота вагітність Або навіть загалом, виконуючи тренування м’язів живота для жінок, не рекомендується використовувати це поріг тренуватися далі, але працювати з цим, щоб поступово розширювати межу.
Короткий зміст:
Знайдіть ідеальну інтенсивність:
Найкраще це можна пояснити на прикладі. Наприклад, ви можете робити 50 звичайних хрускіт поспіль. Відповідно до вищезазначених правил, це скоріше тренування на витривалість, ніж інтенсивне тренування.
Щоб потрапити в ідеально інтенсивну зону, слід покласти обтяжувач на верхню частину тіла або потримати його в руках, щоб ви могли управляти максимум 20.
12 або 15 також добре для гарного старту, з якого ви можете вдосконалюватися.
Тож виконуйте три набори цієї вправи якомога інтенсивніше, і якщо через кілька тижнів стане легше, спробуйте додати вагу замість кількості повторень.