Тренування розтяжки Ясси
Розтяжки
МИ - ЦАРСЬКИЙ ЦЕНТР КРАСИ
ЯК РОЗШИРЕНИЙ НАВЧАННЯ ДОПОМОГАЄ НАМ?
Для того, щоб ви могли сказати, що ви справді у формі, крім сили та витривалості, ви також повинні мати якнайкращу гнучкість. Гнучкість визначається як максимальна амплітуда в суглобі, яку можна досягти за мить, за допомогою асистента або обладнання. Цю особливість еластичних структур тіла можна покращити за допомогою вправ на розтяжку. Тренування на розтяжку - це комплекс вправ на розтяжку, який має здатність покращувати гнучкість і рухливість тіла. «Занадто» добре розвинена м’язова маса може бути обмежуючим фактором для підвищення гнучкості, оскільки обсяг рухів у суглобах зменшується. .
Насправді немає такого виду спорту, в якому тренування з розтяжки не знаходить своєї користі. Дві форми тренувань доповнюють одна одну і лише збільшують фізичну працездатність. Під час тренувань з обтяженням м’язи піддаються сильному напруженню і настає втома; м’язи залишаються в стані напруги, що проявляється незначною контрактурою. Молочна кислота та інші продукти обміну речовин накопичуються всередині м’язів. Статичне розтягування допомагає усунути молочну кислоту та інші метаболіти. Крім того, після інтенсивних навантажень у тканинах виникають невеликі ураження, які заживають за 1-2 дні; У процесі загоєння з’являються мікроскопічні рубці, які в сукупності можуть зменшити здатність тканин до подовження (особливо сполучної тканини). Розтяжка запобігає цьому вкороченню, тому рекомендується проводити його одразу після завершення силового тренування.
Переваги розтяжки полягають у: поліпшенні м’язового тонусу, подовженні та зміцненні м’язових волокон, збільшенні гнучкості, запобіганні виникненню спондильозу та анкілозу, м’язових розривів та розтягувань.
Розтяжка є частиною як фізичного, так і розумового розслаблення. Завершення вправ чимось, що змусить вас почувати себе добре, може допомогти вам пов’язати ці почуття з вашими майбутніми тренуваннями. Підвищення працездатності, зменшення болю в спині, посилення кровообігу, поліпшення координації, висока рухливість, незважаючи на старіння, - лише деякі з переваг цієї «розтяжки». До них додаються поліпшення м’язового тонусу, подовження та зміцнення м’язових волокон, підвищена гнучкість, запобігання м’язових розривів та розтягувань, а також деяких захворювань, таких як спондильоз та анкілоз. Підтримувати м’язи та зв’язки гнучкими важливо, оскільки напружені м’язи можуть спричинити хронічний біль. Наприклад, надмірне сидіння в офісі, що є звичним сьогодні, призводить до втрати м’язів.