Тренування рук в армрестлінгу

Щоб розпочати цей вид спорту всерйоз, спершу необхідно поліпшити загальну фізичну форму за допомогою базових вправ (жим лежачи, присідання, тяга). Це значною мірою допоможе тілу набути форми та стану, в якому він потребує. Тільки після виконання вищезазначених завдань ми можемо переходити до спеціальних вправ, якими багата армреслінг. Програма тренувального процесу в основному базується на огляді зап'ястя, передпліччя та біцепса, оскільки вони виконують найважливішу вибухову функцію в цьому виді спорту.

Багато людей, які відвідують тренажерний зал, знайомі з різними вправами на біцепс, але не кожен може створити програму для ефективного накачування цієї групи м’язів. В основному це пов’язано зі специфікою біцепса, який дуже швидко відновлюється після фізичних навантажень. Отже, дуже важливо виконувати всі вправи якомога інтенсивніше з мінімальним відпочинком. Програма тренувань з армрестлінгу повинна включати такі вправи:

Підніміть гантель для біцепса стоячи. Одна з найважливіших вправ, яка дозволить максимально навантажити м’язи кисті. Кількість підходів не повинна бути менше чотирьох (4-5).
Підйом гантелей для біцепса сидячи. Важливо дотримуватися правильної техніки виконання - чим плавніше і повільніше вправа, тим краще і швидше завантаження. По-іншому цей підхід називають цілеспрямованим.
Піднімаючи штангу для біцепса, сидячи на лаві Скотта. Ця вправа хороша тим, що при виконанні неможливо допомогти собі підняти вагу ногами або спиною. Вся надія залишається під рукою. До речі, це один із принципів, на якому базується вся армрестлінг. Тренування на біцепс повинна включати 3-4 вправи по 4-5 підходів.