Тренування сили та витривалості Спорт, який ідеально допомагає вам схуднути Blog Gourmet

Харчування та фізичні вправи - спортивні поради тренера з питань харчування Крістіни Лачковіч-Будшчедль

В останні роки популярність зросли як силові види спорту, так і витривалість. Все більше людей беруть участь у марафонах, велопробігах та триатлонах. Але силові камери різних фітнес-центрів також часто переповнені. Питання: яка форма вправ є більш ефективною, здоровою та корисною для регулювання ваги? На це неможливо відповісти одним реченням. Перш за все, вам слід вибрати таку форму вправ, яка відповідає вашій меті та є особистою для вас. Тут я розкриваю, на що вам слід звернути увагу.

Навіщо взагалі рух?

В основному, як силові види спорту, так і витривалість є дуже ефективними. Роблячи вибір для себе, задавайте собі питання щодо своїх цілей:

Чи є проблеми з поставою, проблеми зі спиною чи поганий приплив крові до вен (наприклад, через сидячу роботу)?
Ви хочете запустити серцево-судинну систему?
Полягає в регулюванні балансу цукру в крові?
Ви хочете наростити м’язи?
Поліпшення фізичної форми та добробуту для вас важливо?
Ви хочете зменшити свою вагу?

Коли йдеться про схуднення, фізичні вправи завищені

Більшість чоловіків і жінок на останнє запитання відповідуть позитивно. Однак важливість руху в цілях зменшення часто неправильно оцінюється або навіть завищується. Чому?

Той, хто ніколи не займався спортом і раптово починає регулярні тренування, має на початку особливо ефективний стимул. Ось чому люди, які не надто спортивні, як правило, схуднуть спочатку. Новий рух стимулює енергетичний баланс і споживання енергії збільшується. Однак зазвичай харчова поведінка відіграє більшу роль: якщо раптом ви почнете займатися спортом, поінформованість про харчування зазвичай (тимчасово) посилюється. Вони, як правило, відмовляються від улюблених делікатесів. Ефект позитивний - але часто не триває.
Якщо ми роками займаємося спортом, нам не тільки доводиться регулярно встановлювати нові стимули для тренувань, але й бути більш обережними щодо харчування.

Якщо ви їсте занадто багато, здійснюючи занадто багато тренувань, енергетичний баланс швидко знову врівноважується.
Якщо ви їсте занадто мало, організм відчуває стрес, і ми переходимо в режим зберігання.
У будь-якому випадку, складно буде правильно мобілізувати жирові запаси.

Зі спортом до вашої ідеальної ваги?

Спортсмени-ентузіасти займаються спортом із пристрасті - не з причин ваги. Але все більше людей сподіваються досягти своєї ідеальної ваги за допомогою вправ. Це взагалі можливо? Так! Але лише за умови правильного харчування. Скільки б ви не тренувались, якщо ви не будете доглядати за собою, ви не втратите вагу. Тому важливо добре поєднувати дієту та фізичні вправи. Це стосується не тільки тих, хто хоче схуднути, але і професійних спортсменів.

Якщо ви хочете щось змінити за допомогою тренувань, вам доведеться встановлювати стимули і регулярно їх змінювати: якщо ви бігаєте один і той же круг тричі на тиждень з однаковою швидкістю, ваше тіло незабаром адаптується. І зміни закінчилися.

Подібно до їжі: якщо ви радикально зменшите споживання енергії, ви швидко досягнете втрати ваги. Як тільки організм адаптується до низького споживання енергії, розлад замінюється втратою ваги.

Збалансоване поєднання фізичних вправ та дієти ідеально підходить для схуднення. Якщо і те, і інше перебільшено, бажаного успіху не буде досягнуто, і ми втратимо мотивацію.

Дієтичні козирі вправа

Якщо ви хочете рухатися, спокійно, але починайте м’яко. Якщо ваш час обмежений для фізичних вправ, зосередьтеся на своєму харчуванні. Тому що правильне харчування набагато важливіше. Оскільки той, хто багато рухається, але їсть лише шкідливу їжу, безумовно, живе менш здорово, ніж той, хто взагалі не займається спортом.

Як фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути

Якщо ви хочете схуднути, ось кілька речей, про які слід пам’ятати:

Кожен новий стимул руху має сенс. Але не перестарайтеся: м’який регулярний стимул приносить більш стійкі результати.
Раз немає часу: з тренуванням раз на тиждень ви завжди починаєте все спочатку. Якщо ви хочете використовувати фізичні вправи для схуднення, вам слід займатися щосекунди або принаймні кожні треті дні.
Для початківців достатньо початкової інвестиції в час від 15 до 20 хвилин. Досвідчені спортсмени повинні планувати більше часу, щоб надати своєму тілу новий стимул.
Вправи - це не просто спалювання якомога більше жиру під час сеансу. Переконайтесь, що фізична система тренується таким чином, щоб між ними горіння пройшло якомога ефективніше.
Не має значення, коли ви тренуєтесь. Найголовніше - робити це регулярно, і перш за все таким чином, щоб це не викликало стресу. Тоді ефект найбільший при схудненні.
Окрім балансу цукру в крові та гормонів, регулярні фізичні вправи також покращують ставлення до харчування. Але будьте обережні, щоб не переїсти. Найбільша помилка, яку роблять люди, - це багато тренуватися і їсти значно менше.

Щоб повернутися до початкового питання: поєднуйте силові та витривалі види спорту! І те, і інше однозначно допомагає схуднути і забезпечує різноманітність.

Бажаю всім любителям спорту, початківцям, а також тим, хто не любить спорт, активної весни з великою кількістю здорового харчування.

Ваша Крістіна Лачкович-Будшчедль

Ця стаття є частиною нашої серії "Вправи та дієта". З нагоди австрійського бігу жінок 22 травня 2016 р. Дієтолог Крістіна Лачковіч-Будшчедль, яку ми запросили, пропонує прості поради щодо початку насиченої подіями весни. Ви також можете знайти легкі страви на обід на нашому веб-сайті.