Тренування спини вправи для спини

Махи спиною - гімнастична вправа для спини для спини і хребта

Тут фітнес-фахівець Ніна Вінклер показує вправи для спини, розмахуючи спиною. Ця махова вправа активізує кровообіг, стимулює спину, мобілізує хребет і знімає напругу в спині.

Ось як це працює - вправи на спину гімнастика вправи назад

• Ляжте на спину. Зігніть ноги і спочатку покладіть ноги рівно на підлогу.

• Потім відпустіть ноги одну за одною від підлоги і потягніть коліна до грудей. Візьміться за зовнішню сторону ніг трохи нижче колін і трохи підніміть голову.

• Тепер підберіть себе, зробіть себе якомога меншим і починайте гойдатись на спині (малюнок).

спини

• Здійснюйте іноді більші, а іноді і менші коливальні рухи і нарешті починайте кружляти на спині спочатку в один бік, потім в інший.

• Робіть це протягом хвилини, потім відпустіть положення і потягніться.

Зніміть напругу:

Цей рух також допомагає зняти гостре напруження спини. У цьому випадку перекиньте хворобливі ділянки, а потім свідомо вдихніть напругу, лежачи.

Більше вправ для спини ви можете знайти тут:

Вправи при болях у спині

Спеціаліст з хребта Dr. Райнхард Шнайдерхан рекомендує наступні 12 вправ від болю в спині, тренування для здорового хребта .

Ви можете знайти ці та багато інших ефективних навчальних програм та вправ для спини в книзі:

Силові тренування для міцної спини Ніни Вінклер, Зюдвест Верлаг, 96 сторінок, чотири кольори, формат 17,2 х 20,2 см, м’яка обкладинка, 9,95 євро (D) 1 10,30 євро (А)/с Пт 18,90, ISBN 978-3-517-08543-2