Тренування стегна, обов’язкова чи ні
"Привіт, чи справді мені доводиться включати стегна в програму тренувань з обтяженнями, оскільки я вже м’язистий з футболом?" Чи справді потрібно працювати ногами? "
Це питання часто задають на форумах з бодібілдингу новачки, які вже мають достатньо розвинені нижні кінцівки, займаючись іншими видами спорту, такими як футбол, їзда на велосипеді чи регбі.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Можливі два випадки. Якщо ваші нижні кінцівки (стегна, сідниці, задні стегна) занадто розвинені порівняно з тулубом, ви можете дозволити собі надавати перевагу верхній частині тіла. З іншого боку, якщо у вас немає особливих дисбалансів, ми радимо вам опрацьовувати нижні кінцівки стільки, скільки торс.
Дійсно, якщо ви хочете отримати гармонійний розвиток Вашої статури вам потрібно працювати на все тіло, а не лише на одну або дві групи м’язів.
Окрім естетичних критеріїв, ви повинні знати, що м’язовий дисбаланс може бути джерелом травм у середньо- та довгостроковій перспективі. Тіло - це ланцюг, такий же міцний, як і найслабша з його ланок, тому вам доведеться обробити все тіло, зверху і знизу.
В якості основного принципу ви повинні думати про своє тіло в цілому: якщо ви працюєте з м’язом, подумайте і про його зміцнення. антагоніст (протилежний м’яз), щоб уникнути дисбалансу та обмежити ризик отримання травм.
Наприклад, новачки в бодібілдингу, одержимі отриманням більш розвинених грудей, зацікавлені в віджиманнях або жимі лежачи. Вони лише зміцнюють передній ланцюг при внутрішньому обертанні і забувають працювати м’язами-антагоністами заднього ланцюга (товщина спини, спини плечей, попереку ...)
Щоб переконати найбільш неохочих працювати на стегнах і сідницях, ви повинні знати, що чим важливіші м’язи ви працюєте під час одного сеансу, тим більше це викликає анаболічна відповідь. Силові тренування на біцепс з великою кількістю вправ і безліччю підходів практично не призводять до анаболічної реакції, тоді як сеанс, який використовує великі групи м’язів, такі як стегна, сідниці або навіть спина, значно стимулює ріст м’язів.
Наприклад, коли ви тренуєтесь бодібілдинг присідаючи, ви обробляєте не тільки стегна і сідниці, але і всю спину, від попереку до трапеції через плечі і навіть черевну порожнину. Крім того, вивчення та практикування цієї вправи з бодібілдингу дозволить вам правильно розташувати таз, що буде корисно, зокрема, для інших вправ для грудей та спини.
Хороша новина, якщо ви тренуєтесь у ваговій кімнаті, це те, що у вас не буде відсутність черг на присіданнях або біля машин у день стегна, ними насправді нехтують, оскільки робота нижніх кінцівок вимагає великих зусиль та енергії: "Тут ми бачимо чоловіків та інших".
Нарешті, ми часто чуємо, що обробка стегон не корисна для гнучкість, Хоча це правда, що бодібілдинг має тенденцію вкорочувати м’язи і робити їх жорсткішими, регулярне розтягування, особливо розтягування, дозволяє вам підтримувати і навіть значно покращувати свою гнучкість. Ви можете бути дуже мускулистим і володіти чудовою гнучкістю Гнучка колеса і його великий розрив, а також Том Плац який має великі стегна і гнучкість, гідну артиста балету.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.