Тренування стрибків через мотузку - корисна для здоров’я, ефективна для схуднення

Стрибки через мотузку - це гра для дітей та дуже ефективна кардіотренування для схуднення та підвищення витривалості для дорослих. Не дарма він відсутній у програмі тренувань більшості спортсменів, що займаються виступами.

Скакалка - одне з найбільш доступних та ефективних тренажерів. Це дешево, його легко носити з собою, а тренування зі стрибків через мотузку - чудове кардіотренування.

a навчання стрибків з мотузки Це працює на все ваше тіло і розплавляє значну кількість калорій за дуже короткий час. І якщо вправи виконуються правильно, вони можуть мати навіть менший вплив, ніж пробіжки на суглоби.

Тренування стрибків через мотузку - корисна для здоров'я, ефективна для схуднення

Згідно з дослідженнями, ви плавите 0,1 калорії з кожним стрибком. Іншими словами, за хвилину пропускання мотузки з помірною постійною інтенсивністю ви можете розтопити близько 16 калорій. Природний висновок такий Вправи на стрибках через мотузку ідеально підходять тим з вас, хто хоче схуднути.

За годину скакалки ви можете розтопити до 1300 калорій. Оце Так! Звичайно, напевно, мало хто з нас має фізичний стан стрибати через мотузку, не зупиняючись, такий довгий час.

Оскільки це входить до категорії кардіотренувань, вправи зі скакалками матимуть сприятливий вплив, включаючи обмін речовин та ХОЗЛ, або ефект післяопіку (споживання енергії після тренування), який визначає швидкість спалення калорій після завершення фізичних навантажень. проводиться.

Все це сприяє прискореному схудненню.

Коли стрибаєш через мотузку, ризик травмування дуже низький. У довгостроковій перспективі така форма тренувань допоможе зміцнити м’язи ніг. Причина в тому, що посадка буде здійснюватися не на п’яту, а на передню частину стопи.

Також, стрибки через скакалку сприяють зміцненню кісток. Коли ви приземляєтеся після стрибка, ви сильно тиснете на кістки. На відміну від того, що ви думаєте, це не шкодить суглобам. Кістки розвиваються і зміцнюються настільки, наскільки це роблять м’язи. Отже, чим більше ви стрибаєте на мотузці, тим більше збільшується щільність кісток. Дуже важливий аспект для вашого загального стану здоров’я. Особливо з віком ваша схильність до захворювань кісток, таких як остеопороз, зростає.

Стрибки через мотузку покращують вашу координацію. Навіть якщо це не здається, ця вправа є складною і передбачає кілька одночасних рухів, які мозок повинен гармонійно обробляти та координувати.

Отже, навіть якщо спочатку вам це буде важко, ви помітите, що з часом, завдяки вдосконаленню координації рук і очей, стрибки через мотузку здаватимуться природним рухом.

Ще однією головною перевагою скакалки є те, що це допомагає вам виводити токсини з організму та шкіри. Перш за все, ми повинні пам’ятати про головну роль лімфатичної системи, де токсини можуть накопичуватися. Щоб пришвидшити його функціонування, скорочення м’язів дуже важливо і допоможе вивести токсини. Враховуючи, що, стрибаючи на мотузці, ви стискаєте майже всі м’язи, ви підтримуватимете виведення токсинів.

Крім того, оскільки скакалка - це кардіотренування, ви точно будете сильно потіти. Знову ж таки, це добре для організму, оскільки воно усуває бактерії та токсини, що накопичуються в порах шкіри.

Стрибки через мотузку розвивають ваші м’язи. Дійсно, це не порівняно з силовими тренуваннями. Однак під час стрибків через мотузку ви працюєте на всіх м’язах ніг, а також м’язах рук і спини. Іншими словами, однією вправою ви працюєте майже на всіх м’язах тіла.

Тренування стрибків з мотузки

Чим важча мотузка, тим більше вона буде напружувати ваші групи м’язів і тим більше калорій ви будете спалювати. Але, якщо ви давно не пропускали мотузку, найкраще вибрати звичайну мотузку. Це дозволить вам більше контролювати свої рухи. Дуже важливо, щоб довжина мотузки відповідала вашим розмірам. Тому для початківців рекомендується, щоб мотузкові ручки не перевищували висоту пахви.

Техніка стрибків через мотузку

• Обертайте мотузку невеликими, швидкими колами від зап’ястя;
• Стрибайте лише на кілька сантиметрів, і при посадці будьте обережні, щоб не тримати коліна жорсткими;
• Зберігайте темп невеликих стрибків, не надто далеко від землі, але достатньо, щоб не потрапити в мотузку;
• Завжди сідайте на передню частину стопи;
• Тримайте хребет у нейтральному положенні і дивіться вперед;

Іншим важливим аспектом є вибираючи місце, де ви будете проводити тренінг. Поверхня повинна сприймати удар. Тому виконуйте вправи або у тренажерному залі, або на нерівній землі, на відкритому повітрі або на дерев'яній підлозі.

Вправи на стрибках через мотузку

Тренування стрибків через мотузку складатиметься із серії 6 вправ:

1. Базовий стрибок

Це, мабуть, одна з найпростіших вправ. Все, що вам потрібно зробити, це пропустити мотузку через голову, потім під ноги, приземлившись на обидві.

2. Стрибки на одній нозі

Стрибки на одній нозі - це вид бігу на місці і походить від основного стрибка. Все, що вам потрібно зробити, це чергувати ногу, на яку ви сідаєте.

3. Стрибок у висоту

Стрибок у висоту - це основний стрибок, тільки стрибати потрібно якомога вище, згинаючи коліна.

4. Стрибки у слаломі

Проведіть мотузку через голову, потім під ноги, приземляючись обома ногами вбік ліворуч. Повторіть рух і для правого боку. Продовжуйте альтернативну вправу.

5. Стрибаючий домкрат

Проведіть мотузку через голову, потім під ноги, приземляючись з обома ступнями. Як у стрибків.

6. Стрибки на одній нозі

Проведіть мотузку через голову, потім під ноги, приземлившись на одну ногу.

Тренування стрибків з мотузки для початківців

• Вправляти основний стрибок протягом 5 хвилин;
• Почніть з 10 стрибків, відпочиньте 10 секунд і продовжуйте по черзі 5 хвилин;
• Кожного разу намагайтеся зробити ще 10 послідовних стрибків і продовжуйте час на 1-3 хвилини;
• Вправляйтеся, поки не зможете стрибнути без зусиль протягом 2-5 хвилин, без перерви;
• Потім спробуйте інші варіанти стрибків через мотузку;

Навчання стрибків на мотузці для посередників

Базовий стрибок: 2 хв

Стрибки на одній нозі: 1 хвилина

Стрибок слалома: 1 хвилина

Стрибковий стрибок: 1 хвилина

Стрибки в одній нозі: 1 хвилина лівою ногою, 1 хвилина правою ногою

Тренування стрибків з мотузки для просунутих

Стрибайте по мотузці з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд і зробіть перерву 10. Повторіть ці інтервали 8 разів, загалом 4 хвилини.

---