Їжа, яку потрібно їсти, якщо ви страждаєте хронічною втомою

Здається, синдром хронічної втоми останнім часом у всіх на вустах. Це тому, що все більше і більше з нас проводять на роботі більше 8 годин на день, а наш вільний час також насичений різними видами діяльності. Однак прийнята дієта може допомогти вам легше впоратися з хронічною втомою - ось продукти, які вам допомагають!

Хронічна втома може виникати на тлі фізичного або психічного виснаження, а також на тлі дефіциту їжі. Ось чому важливо забезпечити організм необхідними поживними речовинами, щоб він відновив свою енергію.

Вітаміни комплексу B, вітамін С, магній, здорові жири та антиоксиданти - одні з поживних речовин, які можуть бути дуже корисними у боротьбі з втомою.

Ось деякі продукти, які слід включити у свій раціон, якщо ви страждаєте хронічною втомою.

Багаті вітамінами, включаючи вітамін С, але також з високим вмістом антиоксидантів, фрукти повинні бути частиною вашого раціону за будь-яких обставин, але особливо якщо ви страждаєте від виснаження. Їжте дві порції фруктів на день - рекомендуються ягоди, яблука, цитрусові, полуниця, банани, але будь-який фрукт корисний.

Листяні, червоні або помаранчеві кольори овочі особливо рекомендуються, якщо ви маєте справу з хронічною втомою. Це тому, що вони дуже багаті антиоксидантами, що буде дуже корисно. Переконайтеся, що як сирі, так і варені овочі є частиною вашого раціону - у сирому варіанті овочі містять більше клітковини, але в процесі приготування деякі корисні речовини покращуються.

Волоські горіхи та насіння

Багаті жирними кислотами Омега-3, а також дорогоцінними мінералами, горіхи та насіння зміцнюють організм та допомагають йому відновити життєві сили, якщо ви страждаєте синдромом хронічної втоми.

Кисломолочні продукти

Пробіотики зменшують вплив втоми та стресу на організм, тому рекомендується вживати кисломолочні продукти, такі як кефір, збите молоко або йогурт.

Переконайтеся, що такі молочні продукти не відсутні у вашому раціоні.

Риба та морепродукти

На додаток до білка, який він має, риба може також містити велику кількість жирних кислот Омега 3, якщо ви виберете жирну рибу, таку як лосось, тунець, сардини або скумбрія. А морепродукти містять корисні жири, необхідні організму, особливо коли втома переповнює його.

Цільного зерна

Завдяки високому вмісту клітковини цільні зерна мають ще одну перевагу: вони багаті магнієм. А організм, ослаблений внаслідок втоми, часто пов’язаний з дефіцитом магнію. Тож переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано, але багаті магнієм, якщо у вас є проблеми із втомою.

Чорний шоколад

Два кубики чорного шоколаду, споживані зрідка, забезпечують вас необхідною дозою поліфенолів, які є союзником організму в боротьбі з хронічною втомою та симптомами, спричиненими цим.

Зелений чай

Як і шоколад, зелений чай багатий поліфенолами, а це означає, що бажано випивати щонайменше одну чашку зеленого чаю на день, особливо в найвибагливіші та найвтомливіші періоди.

Подібно до того, як деякі продукти допомагають вам, коли ви боретеся з хронічною втомою, інші можуть саботувати ваші зусилля, підкреслюючи вашу проблему.

Ось декілька продуктів, яких слід уникати, якщо ви фізично/психічно виснажені:

Їжа з високим вмістом цукру - до цієї категорії належать солодощі, цукор як такий або хліб. Оброблений цукор шкідливий, оскільки має протизапальну дію, що допомагає встановлювати і підтримувати втому. Намагайтеся максимально зменшити споживання продуктів з високим вмістом цукру.

Кофеїн - перша думка, яка може виникнути у вас, коли ви втомилися, - це те, що вам потрібна кава. Ну, ти помиляєшся Кофеїн тимчасово дає відчуття освіження, але трохи довше посилює втому, зберігаючи замкнуте коло.

Алкоголь - алкоголь посилює запальні процеси в організмі, збільшує вироблення кортизолу і змушує вас відчувати себе більш втомленими, ніж ви.

Оброблені продукти - практично неможливо повністю виключити з раціону продукти, що переробляються, але доцільно зменшити це споживання якомога більше. Це пов’язано з тим, що оброблена їжа містить багато інгредієнтів, що сприяють запаленню, включаючи цукор, шкідливі для здоров’я жири та багато іншого.