Тренування супергероя
Тренер Роберта Дауні-молодшого Бред Боуз дає поради стати сильним, як Залізна людина.
"Супергерої - це всі м'язи, навіть ті, хто має докторську ступінь", - сказав Бред Боуз, чоловік, який допоміг Роберту Дауні-молодшому отримати форму "Залізної людини 3", яка виходить у кінотеатри 3 травня. Важливо було добре розрізати м’язи, але це повинно було бути реалістично. Оскільки він повинен бути плейбоєм-мільярдером, він, звичайно, не міг бути схожим на Капітана Америку чи Неймовірного Халка! "
На щастя, актор був майже готовий відступити на місце містера Старка. “Він щойно закінчив зйомки“ Месників ”, тож мав добру фізичну форму. Тим не менш, підтримувати цю м’язову масу і постійно чітко її визначати непросто, каже він. Ми робили по дві години тренування три-чотири рази на тиждень. В кінці цього він набрав 5 фунтів м'язової маси і втратив 10 фунтів жиру ".
Хоча Роберт Дауні-молодший знаходиться у відносно хорошій формі, "ви повинні пам'ятати, що йому 48 років, каже його тренер, і що йому довелося дотримуватися режиму, який зазвичай призначений для молодої людини".
Для набору м’язів Дауні-молодший перший місяць тренувань проводив віджимання, жими лежачи тощо. Після цього розпочалося функціональне тренування, техніка, яка одночасно задіює всі групи м’язів. "Цей тип тренувань стосується не лише естетики", - говорить Бозе. Всі вправи призначені для мобілізації якомога більшої кількості м’язів, на відміну від бодібілдингу, який працює кожен м’яз ізольовано ».
Логіка? "Організм працює як єдине ціле", - пояснює фахівець. Кожного разу, коли ви виконуєте якийсь рух, ноги не повинні перебувати в стані спокою. Основні м’язи (черевна порожнина, поперек, сідниці та підколінні сухожилля) завжди повинні працювати. Мета цього типу навчання - робити речі більш динамічно, використовуючи різноманітні інструменти, наприклад, мотузки ".
У дні "відпочинку" Роберт Дауні-молодший не був бездіяльним, однак, додає його тренер. "Він постійно в русі", - каже він. Щоб проводити час зі своєю дружиною, він бере уроки кардіо з Трейсі Андерсон і є коричневим поясом у кунг-фу. Коли він не тренувався зі мною, він проводив час зі своїм тренером Еріком Орумом ".
Дієта залізної людини
Важко повірити, але Залізна Людина далеко не хижак. "Ми намагаємось збалансувати споживання білків і вуглеводів", - говорить тренер Бред Бозе. Щоб схуднути, досить зменшити порції. Роберт їсть кожні три години і споживає два білкові молочні коктейлі на день, щоб не втрачати м’язову масу під час інтенсивних тренувань ». Це дієта палеоліту, переважно складена з риби, органічного м’яса, горіхів, коренеплодів, фруктів, яєць та овочів.
***
Тренуйся, як Залізна людина
"Як частина цієї рутини, вправи розроблені динамічно, що змушує час відчувати себе як час," говорить тренер Бред Бозе.