Тренування та харчування - це те, що потрібно спортсменам до і після тренувань
Правильне харчування є вирішальним фактором для спортсменів, коли йдеться про максимальну ефективність тренувань. Оскільки без правильних поживних речовин організм не має відповідної енергії для занять спортом, а після занять спортом йому не вистачає вирішальної сили для нарощування м’язів. Якщо ви будете дотримуватися найважливіших порад щодо харчування до і після фізичних вправ, ви закладете основу успішних тренувань.
Перед тренуванням - так спортсмени заряджаються енергією
Перш за все: тіло потребує води навіть більше, ніж поживних речовин. Кожна крапля втраченого поту повинна повертатися в організм у вигляді рідини. Оскільки організм може засвоїти лише близько 300 мілілітрів за 15 хвилин, важливо пити достатню кількість рідини протягом дня. Це також можна зробити у формі шприців, але чиста вода краще.
Щоб не турбувати організм травленням і не йти на тренування із занадто важким шлунком, останній прийом їжі повинен бути приблизно за 2 години до інтенсивного тренування. Єдиним винятком є тренування м’язів у фазі нарощування, оскільки організму тут потрібно більше енергії, а шлунок не так сильно постраждав. Перерва між їжею та тренуваннями тут може бути коротшою.
Харчування найкраще, звичайно, коли воно є мало жиру і клітковини і тому легко засвоюються. Вуглеводи з довгим ланцюгом із цільнозернових продуктів забезпечують енергією протягом дня, тоді як фруктоза з бананів та ко. Забезпечує швидкий удар. Легкозасвоювані білки надзвичайно важливі для нарощування м’язів. Риба, курка або кварк - найкращі джерела білка перед тренуванням.
Білкові коктейлі та добавки допомагають забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин, особливо коли це потрібно зробити швидко. Особливо, коли їх подають здоровими та смачними зі страхом.
Після тренування це перед тренуванням
Після інтенсивних тренувань організму потрібно відновити статус-кво. М'язам потрібно швидко відновлюватися, щоб рости і відновлюватися. Перші 15 - 45 хвилин після тренування мають вирішальне значення. Тут тіло потребує свого палива. Ті, хто тут не п’є і не їсть, віддають значну частину навчальної роботи. Не кожному спортсмену вдається знову їсти їжу відразу після тренування. Енергетичні батончики також допомагають тут швидко відновити кровообіг і ініціювати "відновлення м'язів".
Вуглеводи допомагають поповнити згорілі запаси енергії, білки змушують м’язи знову працювати, а жири важливі для обміну речовин. Наприклад, ідеальною енергетичною закускою є мікс, який складається в основному з ненасичених жирних кислот та білків. Оскільки через потовиділення втрачається не тільки вода, а й мінерали, втрачені електроліти також слід повертати в організм. Наприклад, допомагають фруктові шприці, а також фруктова або навіть кокосова вода.
Звичайно, це лише кілька швидких порад щодо правильного харчування до і після тренувань. Наприклад, ви можете отримати більше підказок на сайті sportnahrung-engel.de.
Дієта - це більше, ніж просто основа
Висновок: Якщо ви хочете отримати максимум від свого організму і хочете швидко збільшити свій тренувальний успіх, вам слід звернути увагу на правильний раціон. Тіло отримує потрібну енергію для тренування та необхідну кількість відновлення, лише якщо воно забезпечене достатньою кількістю поживних речовин. Однак при правильному харчуванні тренування можна зробити набагато ефективнішими, а успіх у нарощуванні м’язів і прогресі тренувань можна досягти швидко.