Тренування табата, ефективніше кардіовправ; Рух хороший від Telekom Sport
Ми схильні вважати, що кардіотренування - це та, яка може дати нам найкращі результати в найкоротші терміни. Що б ви сказали, якби дізналися, що дослідники довели перевагу нового типу навчання?
Напружений графік, нескінченні вправи в тренажерному залі або в парку іноді змушують скоротити час тренувань, тим самим знижуючи його ефективність. Ну, експерти, залучені до дослідження в Обернському університеті, це визначили, щоб схуднути або підтримувати фізичну форму, нам потрібно всього 4 хвилини.
Щодня, 4 хвилини тренування Табата в 5 разів ефективніші, ніж той же інтервал кардіовправ. Мікеле Олсон, керівник фітнесу та спорту, вперше виміряв, як працює ця менш відома тренування. Наприкінці своїх досліджень Олсон сказав, що ці вправи значно стимулюють обмін речовин і частоту серцевих скорочень, спалюючи набагато більше калорій, ніж звичайні кардіосеанси.
Іншими словами, за 4 хвилини інтервальних тренувань Табата ви спалюєте ту саму кількість калорій, яку споживали б, якби 20 хвилин рухались у швидкому темпі. Олсон стверджує, що результати його дослідження надзвичайно важливі як для професійних спортсменів, так і для спортсменів-любителів та інструкторів з фітнесу.
Що таке навчання Табата?
Фізичний план був розроблений олімпійським тренером із швидкісного катання Ізумі Табата. Одного разу тренер перевірив результати, записані двома групами випробовуваних, які брали участь або в помірних, і в інтенсивних вправах, або в інтенсивних тренуваннях. Врешті-решт, він виявив, що остання категорія показала вдосконалення як аеробної, так і анаеробної систем.
Будь-який вид інтенсивних вправ можна успішно скласти на цьому тренуванні, основне правило полягає в наступному: виконайте відповідний рух протягом 20 секунд, зробіть паузу на 10 хвилин, після чого ви повинні повторити правило 20-10, з тією ж вправою або з іншою. Тренування триває лише 4 хвилини, тож загалом відбудеться 8 раундів.
Тому тренування Табата можна вважати ідеальним спортивним планом для зайнятих людей або тих, хто хоче досягти максимальних результатів за мінімальний час. Крім того, рухи цієї програми є гнучкими, можуть бути обрані нами, залежно від уподобань, і можуть виконуватися як вранці, так і ввечері, вдома, коли ми вже не встигаємо відвідувати тренажерний зал.