Тренування тазового дна Не тільки важливо для матерів Вівабіні
Тренування тазового дна - це не просто тема для новоспечених мам! Наталія та Джессі з тазового дна Легко пояснюють, чому міцний тазовий дно важливий для всіх.
Я сам займався темою тазового дна вперше після народження моїх дітей. І, мабуть, це робить більшість жінок. Матері - не єдина “група ризику”, яка може страждати від дисфункції.
Крім того, всі жінки отримують користь від міцного та розслабленого тазового дна. Покращене сприйняття може призвести до посиленого самопочуття, більшого задоволення та кращого статевого життя!
На питання, чому це так, і як можна перевірити, чи в порядку тазове дно, вони відповідають удвох Експерти Наталія та Джессі з тазового дна Easy у цьому гостьовому дописі
Тренування тазового дна для матерів
Тазове дно завжди напружене, коли на ньому є додаткова вага або велика вага. Під час вагітності за відносно короткий час додається кілька зайвих кілограмів - крім того, дитина лежить прямо на тазовому дні. Гормональні зміни під час вагітності роблять все інше, щоб м’язи були м’якими та розкутими.
Під час вагінальних пологів шлях дитини через родові шляхи додатково напружує тазове дно. М'язи максимально розтягуються, іноді, на жаль, супутніми явищами є вроджені травми, такі як промежинні або вагінальні сльози.
Навантаження на тазове дно велике. З цієї причини важливо приділяти особливу увагу цій важливій м’язовій мережі нашого тазу під час та особливо після вагітності.
Нерідкі випадки, коли проблеми з осіданням, відчуття нестабільності, мимовільна втрата сечі або стільця, біль у спині та тазі, а також відсутність відчуттів і болю під час сексу стають наслідком неправильної роботи тазового дна. За допомогою тренування тазового дна ви можете протидіяти цьому дуже добре або зробити щось профілактичне для підтягнутого ядра тіла.
Тренування тазового дна для жінок без дітей
Жінки без дітей також повинні знати про тазове дно та його роль у їхньому житті. Спортсменки наприклад, користь від добре функціонуючого тазового дна майже у всіх видах спорту. Крім того, є великий відсоток (33-75%) нестриманості, особливо серед спортсменів-конкурентів, які займаються м'ячем або композиційними видами спорту, такими як гімнастика та стрибки на батуті.
Рано чи пізно вони наздоженуть кожну жінку Менопауза, які супроводжуються низкою змін. Гормональний баланс виходить з рівноваги. Це може спричинити ряд симптомів, включаючи гормональну слабкість сечового міхура, на яку страждає до ⅔ всіх жінок.
Слизові оболонки в області статевих органів стають тоншими, сухішими, менш еластичними і, отже, більш чутливими. Поступово розслабляються і м’язи тазового дна, і сполучна тканина. В результаті сечовий міхур більше не підтримується належним чином. Сечовий міхур трохи опускається, уретра викривляється і сфінктер сечового міхура вже не може витримати додатковий стрес в довгостроковій перспективі.
Зміцнення тазового дна за допомогою цілеспрямованого тренування тазового дна є ефективним способом протидії насувається слабкості сечового міхура під час менопаузи. Внаслідок вагітності або генетичної слабкості сполучної тканини м’язи в цій області часто ослаблюються до настання менопаузи (так що це не так, тренування тазового дна так важливо для матерів!) Завдяки зміцненню м’язів превентивно, жінки можуть розвинути це протидіяти.
Також Ожиріння може негативно вплинути на тазове дно. Порівняно з вагітністю, коли на нього тимчасово більше ваги, тазове дно піддається більшим навантаженням навіть у людей із зайвою вагою. Часто такі симптоми, як слабкість сечового міхура та біль у спині, також зникають із втратою ваги. Обидва тісно пов’язані з тазовим дном.
Міфи про тренування тазового дна
Існує багато міфів навколо теми тренування тазового дна. Тут ми позбулися найпоширенішого:
Не потрібно регресувати після кесаревого розтину
Кесарів розтин та регрес добре поєднуються. Тазове дно піддається стресу протягом усієї вагітності. ЯК народиться дитина - це лише вишенька на торті.
Крім того, у жінок, які перенесли кесарів розтин, наприкінці вагітності також буде діастаз прямої кишки. Це "розбіжність прямих м'язів живота" спостерігається у 100% усіх вагітних з 35-го тижня вагітності.
Ця розбіжність є хорошою і правильною, але її слід окремо розглянути на додаток до тазового дна в процесі відновлення, щоб знову стабілізувати і зміцнити серцевину. Жінки з кесаревим розтином перенесли великі операції на черевній порожнині, тому особливо важливо приділяти додаткову увагу серцевині тіла.
Тренування тазового дна корисна лише незабаром після пологів
Ніколи не пізно почати тренування тазового дна або постнатальну гімнастику! Це стосується м’язів, які можна тренувати, як і тренувати інші м’язи в будь-який час у тренажерному залі.
Після вагітності ваше тіло починає власну програму відновлення. В ідеалі, ви підтримуєте це курсом післяпологового навчання або тренуванням тазового дна. До речі, період регресії триває від багатьох місяців до років (і не тільки до тих пір, поки триває ваш курс;-)) І навіть якщо ваша дитина вже старша, ви можете, наприклад, запобігти проблемам пізніше за допомогою профілактичних курсів.
Вправи на тазовому дні можна робити під час годування груддю
Це залежить і в основному має лише помірний сенс. Деякі (матері та/або немовлята) потребують спокою та повної концентрації під час годування груддю. У цьому випадку ми рекомендуємо інший раз тренуватися.
Протягом перших кількох днів/тижнів рефлекс викликає скорочення матки під час годування груддю. Механізм, завдяки якому він скорочується до початкових розмірів. Якщо ви відчуваєте ці післяболі, також не бажано порушувати процес тренуванням тазового дна.
Деякі жінки також відзначають, що при грудному вигодовуванні та одночасному вправленні тазового дна молока виходить менше. Якщо ви теж це помітите, потренуйтеся з іншого приводу.
В основному, для цілеспрямованого та функціонального тренування тазового дна важливо, щоб ви не завжди тренувалися в одному положенні. Напружуйте тазове дно лише кілька разів, поки ви сидите, і годування груддю не дуже ефективне.
Тренування тазового дна потребують лише ті, хто має дітей
Зовсім не! М'язи тазового дна в поєднанні з м'язами живота і спини забезпечують стабільне ядро. І всі ми можемо ними користуватися, чоловіки та жінки, молоді та старі.
Метою тренування тазового дна є не просто зміцнення або розслаблення м’язів. На першому кроці ви вчитесь сприймати їх по-перше. І це сприйняття, це відчуття свідомого відчуття свого тазового дна підтримує вас у повсякденному житті: ви відразу помічаєте, що для вас добре, а що ні. Ви також можете використовувати цю навичку під час занять любов'ю або під час пологів.
Як дізнатися, чи добре в моєму тазовому дні?
Багато хто не знає, де знаходяться м’язи тазового дна, і не може ні сприймати, ні вирішувати їх. Це абсолютно нормально. М'язові шари лежать глибоко в малому тазу і важко дістатися недосвідченим.
Поки всі функції вашого організму працюють належним чином і ви не належите до груп ризику (через змагальні види спорту, ожиріння, жінки старше 40 років, майбутні матері), як правило, немає причин займатися тазовим дном.
Якщо ви хвилюєтесь, можете швидко зробити самотестування. Дайте собі відповіді на такі запитання:
- У вас стороннє тіло чи відчуття нестабільності?
- Чи відчуваєте ти тиск вниз?
- Ви іноді втрачаєте сечу, стілець або пелюшку?
- У вас болить спина і таз?
- У вас не вистачає відчуттів або болю під час сексу?
Якщо ви відповіли "на жаль" на один або кілька пунктів, причиною може бути ваше тазове дно. У цьому випадку вам слід звернутися до лікаря для більш детального аналізу ситуації та обговорення варіантів лікування. Якщо ви пройдете тренування тазового дна як рекомендацію (і ми в цьому майже впевнені, оскільки це ТЕРАПІЯ, яку ви обираєте), ви будете знати, де нас знайти;-).
Більше про слабкість тазового дна ви можете знайти в нашій статті “Тренування тазового дна або операція? "
Що я можу зробити для підтримки тазового дна?
Наша порада: не дозволяйте їй зайти так далеко і дійте до того, як проблеми з тазовим дном погіршать вашу якість життя. "Попередження рано, це половина справи" - це правда на 100%.
Конкретними кроками є:
1. Проведіть добре свої дослідження та дізнайтеся про ризики материнства, сильних видів спорту та менопаузи.
2. Добре пізнайте власне тіло, адже таким чином ви будете в курсі навіть найменших змін.
3. Не реагуйте не лише на скарги, але й дійте превентивно! Наприклад, ви можете розпочати тренування тазового дна до вагітності. Таким чином ви закладаєте ідеальну основу для рівня фізичної підготовки та тазового дна. Як результат, у вас буде менше проблем зі слабкістю сечового міхура під час вагітності, ніж у жінок, які не доглядають за своїм тазовим дном.
Тазове дно Easy підтримує вас вдома
Наша робота - підтримати кожну жінку, яка вирішила працювати на своєму тазовому дні. На нашій платформі ми пропонуємо різні курси тазового дна. Усі курси проводяться виключно в Інтернет-форматі, тобто абсолютно не залежать від місцезнаходження.
Ми хочемо дати якомога більше уявлень про зміст курсу, щоб кожна жінка могла знайти свій власний метод навчання, який найкраще її вдосконалює. Оскільки тренування тазового дна може бути настільки різноманітним і включати стільки понять - класичні вправи після пологів, йога, пілатес, фізіотерапія та багато іншого. Ви можете знайти повний спектр курсів за посиланням Інтернет-курси .
Ви можете зв’язатися з нами в будь-який час, скориставшись опцією зв’язку на нашому веб-сайті. Будь то питання про методи навчання, конструктивну критику, прохання про співпрацю чи просто обмін: ми з нетерпінням чекаємо вашого повідомлення!
Джессі та Наталі з тазового дна Easy