Тренування Тож цикл може допомогти вам схуднути - FOCUS Online
Є багато речей, які можуть вплинути на ваш метаболізм: вік, генетика та дієта завжди відіграють певну роль, звичайно. Однак, особливо для жінок, які прагнуть максимально спалити калорії, слід враховувати ще один фактор: менструальний цикл.
І це стосується не лише періодів: "На метаболізм жінки впливають коливання гормонів протягом місяця", - пояснює Аліса Вітті, функціональний дієтолог та засновник FLOLiving.com для Popsugar. І ви можете коливатися Виграйте від вас за оптимальний результат тренувань.
Тренування перед овуляцією простіші
«Пік спортивних результатів у жінок припадає на період до овуляції. Це факт, який досліджували у професійних спортсменів ", - говорить д-р Феліче Герш. Але спортсмени-аматори можуть також відчути різницю, коли інакше жорсткий клас спінінгу раптом здається абсолютно легким. Для цього явища існує порівняно просте пояснення, говорить доктор Герш, під час лютеїнової фази, яка починається відразу після овуляції і закінчується за день до наступного періоду, організм робить прогестерон менш ефективним, що, в свою чергу, призводить до Але потрапивши в так звану фолікулярну фазу, яка починається на наступний день після початку менструації, ваше тіло не повинно застосовувати стільки сили, що полегшує вправу. Іншими словами: Вам не слід боятися інтенсивного заняття фізичними вправами під час менструації.
Після овуляції: більше споживання калорій
Однак базальний рівень метаболізму жінки значно зростає після овуляції. Хоча тренувальні заняття важче, "ви спалюєте більше калорій, коли відпочиваєте", пояснює Вітті. Як тільки у вас починаються місячні, рівень гормонів різко падає, а базальний обмін повертається до нормального рівня. Це означає, що ви - теж якщо він відчуває себе більш напруженим - ви не повинні пропускати відвідування тренажерного залу під час лютеїнової фази, тому що ви можете спалити більше калорій, ніж в будь-який інший час місяця. Однак з цим є одна проблема: чим більше ви тренуєтеся під час лютеїнової фази, тим більше ви хочете "На додаток до бажання отримати більше калорій за рахунок вироблення прогестерону, яке особливо стимулюється в цей час, також активізується накопичення жиру і збільшується витрата м'язів", - пояснює Вітті. Вона пропонує такі тренування, як пілатес та йога, щоб допомогти тонізувати м’язи, зберігаючи бажання їсти на відстані.
* Статтю "Тренування: як цикл може допомогти вам схуднути" публікує FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.