Тренування тренувань на програванні на диску MFT - Картинки - FIT FOR FUN

Збалансуйте дошку в положенні лежачи. Підніміть таз, випряміть ліву ногу, праву руку назад (а). Потім те саме реверс (б). 10 разів по черзі.

Як і попередня вправа, але з піднятим тазом. Тулуб і стегна утворюють лінію.

Ляжте, ноги на тарілці. Натискайте пластину вперед-назад по черзі протягом 30 секунд.

Станьте в рівноважному положенні, дошка в рівновазі. Тепер по черзі перекладайте свою вагу на ліву і праву ногу, нехай ваш таз і стояча пластинка кружляють уздовж (а). 10 разів за і проти годинникової стрілки. Потім скрутіть стегна та коліна 10 разів вліво та вправо (b), не нахиляючи базову пластину.

Станьте в рівноважному положенні, дошка в рівновазі. Тепер по черзі перекладайте вагу на ліву і праву ногу, нехай ваш таз і коло стоять обертаються разом з вами (а). 10 разів за і проти годинникової стрілки. Потім скрутіть стегна та коліна 10 разів вліво та вправо (b), не нахиляючи базову пластину.

Спина рівна, коліна зігнуті. Притисніть тарілку пальцями ноги перед підлогою (а) Переведіть вагу на п’яти, дайте пластині трохи торкнутися спини (b). 20 разів.

Спина рівна, коліна зігнуті. Притисніть тарілку пальцями ноги перед підлогою (а). Переведіть вагу на п’яти, дайте пластині трохи торкнутися спини (b). 20 разів.

Встаньте з випрямленою спиною і злегка зігнутими ногами. Затримайте пластину в горизонтальному положенні протягом 10 секунд.

Тримайте тарілку в рівновазі. Зробіть легкий присідання. Нижню частину тіла повільно. Потримайте 20 секунд.

Нахиліть диск вліво та вправо, швидко рухаючи руки вгору-вниз у протилежних напрямках перед грудьми (30 секунд).

Перемістіть багажник далеко вперед (a). Підведіть руки в сторони, свідомо концентруючи увагу на м’язах верхньої частини спини (б). Потримайте 3 секунди. Повторити 10 разів.

Перемістіть багажник далеко вперед (a). Підніміть руки в сторони, свідомо акцентуючи увагу на м’язах верхньої частини спини (б). Потримайте 3 секунди. Повторити 10 разів.