Тренування трицепсів Філа Хіта
Філ Хіт мав трицепс з моменту дебюту найкращих елітних культуристів. Після декількох років тренувань він розвинувся так само, як і найкращий у цій галузі, як і Кевін Левроне, Пол Демайо та Андреас Мюнцер.
Величезний трицепс
Розробити такі величезні трицепси було непросто, але, без сумніву, це сталося. Відомо, що серед конкурентів тильна сторона руки Філа має значну вагу. І ніщо не може сигналізувати про якість ваги краще, ніж той факт, що ви бачите м’язові волокна. Ребристий, заплетений із жолобками - лише кілька слів, якими журналісти характеризували його трицепс Філ Хіт.
З видимих м’язових груп, що складають тіло, лише трицепси та квадрицепси мають волокнисту структуру, в якій борозни розташовані точно перпендикулярно напрямку м’яза, і якщо культурист досягає такого рівня стану та розвитку, який необхідний для видимості волокон., потім торкнувся дуже красивої речі.
"Для мене найголовніше не набирати вагу, а нарощувати якісні м'язи". - каже Хіт. "Це не означає, що я не хотів би великих трицепсів, але правда полягає в тому, що у мене ніколи не було проблем із набором ваги, я просто повинен зосередитися, щоб мати глибші канавки з клітковиною".
Деякі вважають, що від генетики залежить, чи вдасться комусь отримати форму, в якій видимі м’язові волокна, і при Філ Хіт є ця ємність. Але Філ також не народився з волокнами, видимими на його трицепсах. Він досяг цієї форми послідовною працею, суворою дієтою та ціллю.
Подивитися Тренування трицепсів Філа Хіта
Всього 12 серій з 10-12 повторень. Але з метою підвищення якості м’язів він вводить дещо скручену техніку, а саме "Випадання наборів" з принципів навчання Вайдера (спадні набори). "Таким чином, не збільшуючи навантаження, я можу збільшити інтенсивність. Вони можуть досягти особливого відчуття печіння, необхідного для видимості пазів ".
Розгинання рук до шківів
Робота починається з розтяжок шківів, що є класичною вправою. Філ використовує або французький такт, або струну, але чергує їх від одного тренування до іншого. За допомогою штанги ви можете виконувати великі ваги, а за допомогою мотузки можна досягти сильнішого скорочення в кінці руху. Почніть з 12-15 повторень розминки, щоб кровотік був достатнім у м’язах, і щоб він підготував свій лікть, схильний до запалення, до наступного стресу.
Хіт вибирає в кожній серії вагу, за допомогою якої він може виконати 10-12 повторень, потім він зменшує їх на 5 кг, ще 10 повторень, ще 5 кг мінус і 10 повторень. Тобто кожна серія складається з бл. 30-32 повторення, перед коротким відпочинком. Разом із серією розминки він виконує більше 100 повторень на трицепсі вже в першій вправі - загалом інші роблять те саме, але для Філа це лише початок.
Розширення трицепса з гантелями
Після розтягування шківа слідує улюблений Філ, розтягування гантелей - вправа, яку він зазвичай виконує в сидячому положенні, але бувають випадки, коли він робить це стоячи. "Мені подобається, що трицепс розтягується внизу руху", - говорить він. Виконайте 3 підходи з 10-12 повторень.
Завжди застосовуйте набір крапель лише до однієї вправи під час тренування будь-якої групи м’язів, щоб уникнути перетренування.
Як і всі вправи на трицепс, що виконуються над головою, воно також фокусується на довгій голові трицепса, яка сидить на зовнішній стороні руки, від ліктя до плеча. Як і на ефектній бічній голівці, на ній ви можете бачити жолобки, і ми повинні звернути увагу на цю частину, а також на інші частини рук.
Віддача розширень
Третя вправа Філа багато хто вважає вирішальною з точки зору бокової видимості голови та волокна, і це не що інше, як відкат. Традиційно це робиться з однією вагою, але Філ використовує дві гирі і працює паралельно обома руками.
Тут мета 3 підходи з 10-12 повторень. Оскільки це ізоляційна вправа, важливий не розмір ваг. "Мені подобається відчуття печіння, коли я роблю вправу", - говорить він.
Плаває між паралелями
Заключна вправа для тренування трицепса: плаває між паралелями. Філ виконує кілька підходів з обтяженими навколо талії вагами 25-30 кг. "Іноді я піднімаю вагу до 40 кг, - каже він, - але у мене, як правило, зламані трицепси від втоми". Я не хочу їх перенавчати ". Після 10-12 повторень Філ витягує руки вниз, щоб кров доходила до втомлених м'язів. "Коли я відчуваю накачування, я знаю, що зробив хорошу роботу", - говорить він. За словами Філа ”розвиток не має меж. Я прагну мати трицепс, як Левроне, це той хлопець, з яким ми всі намагаємось конкурувати, коли справа стосується трицепсів ". "Я не хочу робити помилку, надто змагаючись і не даючи собі можливості розвиватися".