Тренування TRX Вправи настільки ефективні - DER SPIEGEL
Хайнц Кляйндер є науковим співробітником Інституту підготовки наук та спортивної інформатики та завідувачем відділу діагностики сили та досліджень руху Німецького спортивного університету в Кельні. Німецький спортивний університет в Кельні: Інститут підготовки наук та спортивної інформатики
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Пане Клейнёдер, тренуйтесь із стропами TRX?
Маленька наживка: Так, для мене це життєздатне доповнення до звичайних силових тренувань. Будь то класичні машини, гантелі, м’ячі для тренувань, Theraband, Vibration, EMS або TRX - кожен тренувальний пристрій має свої особливі переваги. Тим не менше, в даний час відбувається суттєвий конкурс, оскільки все повинно бути функціональним, і ми нібито можемо обійтися без машин. Машинне навчання також є досить функціональним, оскільки ми робимо набагато менше помилок і можемо використовувати сили, набуті в повсякденному житті.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: У чому перевага тренування TRX у порівнянні зі звичайним тренуванням?
Маленька наживка: Це вимогливе тренування з різноманітними вправами, які можна виконувати де завгодно, і які ефективно тренують багато груп м’язів одночасно. Однак виконання вправи в слінгу є відносно напруженим і вимагає хорошої координації. Існує велика різниця між вільним віджиманням на підлозі та упиранням рук у хиткі петлі. Вам доведеться активно стабілізувати своє тіло до і під час виконання - лише тоді ви зможете правильно виконувати вправу. Важливо зазначити, що лише коли я засвоїв вправу на TRX, воно стає функціональним, оскільки я тоді спеціально треную м’язові ланцюги - тобто взаємодія кількох м’язів.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Щось йде не так, коли м’язи тремтять?
Маленька наживка: Ні, тремор абсолютно нешкідливий. Це просто свідчить про високе м’язове навантаження. Давайте залишимося на прикладі віджимання: я можу просто відштовхнутися на підлозі або відсунути вагу на машині в безпечних умовах. Однак при тренуванні TRX не існує фіксованого абатмента. Тому я повинен сам тримати ручки стабільними, інакше вони продовжують віддалятися.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Ось чому там варто висіти?
Маленька наживка: Так. З одного боку, через складні умови звертаються до більшої кількості м’язових груп. Тренування TRX також забезпечує додатковий стимул для координаційного тренінгу. Існуючий дисбаланс та односторонні треновані м’язи швидко стають очевидними, і їх слід компенсувати за використання машин або TRX.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Як спортивна наука оцінює тренування TRX?
Маленька наживка: Цілком позитивно. І, звичайно, віджимання TRX ефективно, оскільки стимул для тренувань високий через нестабільні умови. Однак немає чіткого розмежування від класичних силових тренувань - що краще. Зрештою, ми загалом досягаємо ефектів силових тренувань, рухаючи масу із середнім та високим рівнем зусиль. Зрештою, м’язу все одно, рухається він власною вагою тіла чи залізною гантелью.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Є і недоліки?
Маленька наживка: TRX - це не зовсім найлегше тренування і досить небезпечний інструмент, якщо вправи неможливо стабілізувати, а ви неминуче тренуєтесь із поганою поставою. Якщо нетреновані люди не готові до великого навантаження або навіть тренуються за методом Кроссфіт до повного виснаження, це провокує травми. Ви повинні мати певний базовий рівень фізичної підготовки, щоб ви могли освоїти вправи. Новачкам або людям похилого віку на початку достатньо просто утримувати положення або розташовувати тіло близько до зв’язок, щоб навантаження була меншою і можна було контролювати.
ДЗЕРКАЛО ОНЛАЙН: Яка цінність тренінгу для здоров’я?
Маленька наживка: Для того, щоб досягти наслідків для здоров’я, вам не потрібно рухати шалені маси. Для цього ідеально підходять власна вага тіла та класичні вправи. TRX однозначно рекомендується, але вимагає відносно високих вимог до координації та стабілізації - це більше пов’язано з фітнесом, ніж оздоровчим видом спорту.