Тренування У якій фазі циклу корисні силові тренування
Під час циклу рівень гормонів у жінок надзвичайно коливається. Це може вплинути на навчання. Ось поради щодо спортивного переживання днів менструації.
Коливання гормонів протягом циклу насправді впливає на тренування.
Але вам потрібно розрізняти три сфери, каже біохімік, професор Патрік Рене Діель з Німецького спортивного університету в Кельні: підготовка, результативність та сприйнятливість до травм.
Конкретні ефекти не завжди були ретельно досліджені. Але є кілька практичних порад.
"Ми знаємо, що ці гормони впливають, наприклад, на анаболічні процеси".
Тож коли силові тренування і коли кардіотренування мають найбільший сенс?
Тренуйтесь відповідно до фаз циклу
За словами Діеля, більшість досліджень та показань існують у зв’язку зі статевими гормонами, особливо естрогенами та прогестинами, та тренованістю.
Тому слід очікувати, що жінки у другій половині свого циклу - тобто між овуляцією і початком наступної менструації - реагуватимуть більш чутливо на силові тренування та з кращою адаптацією, оскільки загальний рівень гормонів в їх організмі тоді є найвищим.
Силові тренування у другій половині циклу
Тож можна напевно рекомендувати жінкам проводити інтенсивні силові тренування, особливо у другій половині менструального циклу, каже Діел.
Тоді можна було б очікувати найбільшого ефекту.
"Ніщо не заважає амбіційним спортсменам-любителям також вкладати свої тренування з нарощування м'язів у цю другу половину циклу і перевіряти, чи це щось приносить".
Водночас він наголошує: "Звичайно, існують великі індивідуальні відмінності".
З огляду на те, чи особливо перспективними тренування на витривалість у певній фазі циклу, є вказівки на те, що на здатність використовувати жир як джерело енергії впливають естрогени.
Але чи впливає це на тренування на витривалість, не доведено жодними надійними науковими даними, пояснює фахівець.
Гормони можуть впливати на сприйнятливість до травм
Можливо також, що жіночі статеві гормони впливають на сприйнятливість до травм. Передумовою для міркувань є процеси, що відбуваються в кінці вагітності.
Тоді зв’язки, серед іншого, стають більш пухкими. Дослідження показують, що жінки частіше схильні до травм зв’язок у дні перед місячними, за словами вченого.
Їжа або сон мають більший вплив
"Кожному, хто має проблеми зі зв'язками і часто їх перекручує, може бути порадино не робити тривалі одиниці протягом днів до і під час менструації", - говорить Діель з великою обережністю, оскільки: Тут є дані, але доказів немає, тому доведені факти.
Навпаки, продуктивність - тобто, хтось біжить швидше чи стрибає далі - не сильно коливається у фазах циклу, каже Діель.
Ми знаємо це з багатьох досліджень.
Але тут можуть бути психологічні компоненти, які мають вплив: Наприклад, якщо у плавця менструація під час змагань і психічно заблокована, а отже, повільніша через проблеми, які з цього виникають.
Щоденна форма, їжа або сон - це фактори, які, крім психіки, мають більший вплив на працездатність, ніж поточна фаза жіночого циклу.