Тренування в поєднанні з харчуванням для тренування за морфотипом
Я збираюся поговорити з вами про морфотип, щоб дізнатись трохи більше про вид тренувань чи харчування, яких слід уникати чи визначити пріоритети.
Визначення морфотипу
Завдяки американському Шелдону ми можемо визначити людину за трьома соматотипами. Ми починаємо з шарів тканини через ентодерму, мезодерму та ектодерму, і в результаті отримуємо 3 типи тіла.
Це стосується ендоморфа, мезоморфа та ектоморфа. Для ідентифікації ендоморфа ми посилаємось на частину шлунка та травну систему.
Це ілюструється круглим тілом, досить покритим і слабо розвиненими м’язами. Щоб знати мезоморфа, ми почнемо з розвиненої мускулатури та системи кровообігу.
Насправді це природно енергійне і мускулисте тіло. Нарешті, ектоморф пов’язаний з розвиненою нервовою системою.
Він представляє істоту з худорлявим тілом, худорлявим і кістлявим. Ці 3 типи дозволяють зрозуміти основи генетичного капіталу.
Для отримання додаткової інформації читайте
Особливості 3 морфотипів
Ектоморф має вузькі плечі і тонкі кістки. Нервовий і маленький їдець, він швидко спалює жир завдяки швидкому метаболізму.
Щодо ендоморфа, то він кремезна особина. Його м’язи розташовані на нижній частині тіла, а решта покрита.
У нього великі кістки з мало помітними м’язами, він постійно голодний і з надмірною вагою. Його статура легко накопичує жир.
Для мезоморфа це природний атлетик. Його кістки великі з розвиненою мускулатурою.
Він швидко набирає м’язи і легко втрачає жир.
Тип навчання 3 морфотипів
Ектоморф повинен зосередитись на силових тренуваннях і заборонити кардіотренування. Великим групам м’язів слід віддавати перевагу при коротких та інтенсивних тренуваннях.
Для тренування ендоморфа необхідна регулярність зусиль. Тренування - це поєднання кардіо та силових тренувань.
Вам доведеться нарощувати м’язи і позбавлятися від жиру за допомогою їзди на велосипеді, бігу та багатосуглобових вправ. Для мезоморфа тренування вимагає базових та ізолюючих вправ.
Харчова дієта для 3 морфотипів
Ектоморф повинен вибрати білок та вуглеводи у кількості та додати на додаток до гейнера у вигляді шейкера. Ендоморф може визначити пріоритет білків та зелених овочів за бажанням.
Він повинен додати жиросжигатель і їсти сироватковий білок як закуску. Мезоморф повинен розумно дозувати білки та вуглеводи.
Добавки коливаються між сироваткою та казеїном. Дізнайтеся про продукти докладно, відвідавши
Фото: fr.treated.com & all-musculation.com
Я люблю спорт, це певним чином стало моїм хобі, моїм захопленням, моїм життям. Я щасливий щодня, коли маю змогу поділитися цим зі своїми студентами під час своїх тренерських занять та у цьому блозі 🙂