Тренування в тренажерному залі - схуднення - Форум Softpedia
якщо ви робите занадто багато кардіо, ви втратите тонну м'язової маси і будете виглядати жахливо.
найкраще робити один день так, один день ні (і не більше 45-50 хвилин), і основою є їжа.
Місяці:
3 набори генофлексий по 8-10 повторень кожен
3 набори гіперекстензій по 15-20 повторень
кардіо
Середа:
3 набори поплавців 8-10 повторень. Якщо ви не можете робити звичайні віджимання, спробуйте поставити їх на коліна.
3 набори тяги на гелькометрі з 8-10 повторень у кожному (попросіть когось із тренажерного залу показати вам, як або пошукати на YouTube)
кардіо
П’ятниця
Рухливість (якщо ви хочете виглядати добре, ви також повинні мати гарну поставу). Шукайте в мережі вправи на рухливість спини, плечей та тазу та працюйте на місцях, де у вас є проблеми.
кардіо
На початку робіть вправи з власною вагою, а коли відчуєте готовність додайте ваги; не бійтеся, у будь-якому випадку у вас, дівчаток, недостатньо тестостерону, щоб природним чином отримати чоловіче статура.
Відредаговано takillya, 13 грудня 2016 - 20:56.