Тренування ваги тіла - підходити як кросівки, тренуючись із вагою власного тіла
Вам подобається твердий низ, чіткі плечі або прес для пральної дошки? Тоді робіть це як поп-ікона Мадонна, Брюс Лі та американські елітні солдати! Будь то для нарощування м’язів чи для схуднення - тренування ваги тіла - це все в моді.
Переваги тренувань з власною вагою
- Тренування з власною вагою тіла є особливо природними та збалансованими. За допомогою підтягувань, провалів тощо, ви формуєте все своє тіло. Таким чином, замість менш помітних комбінацій - таких як мега біцепси та «курячі грудки» - ви отримуєте рівномірно підтягнуте тіло. Дуже естетично!
- Тренування без обладнання сприяють внутрішньом’язовому поєднанню. Нарешті, у вас є можливість свідомо створювати максимальну напругу в певних ділянках м’язів. Це не тільки покращує напругу тіла, але і набирає більше м’язових волокон, що в свою чергу сприяє стимулюванню росту.
- Ви можете пройти тренування вдома. Це економить вашу трудомістку поїздку до фітнес-студії. Але навіть у відрядженнях, у відпустці чи навіть під час обідньої перерви ви можете легко в будь-який час вставити тренування з власною вагою тіла.
- Тренування з власною вагою - ідеально підходить для мисливців за вигідними пропозиціями: Вам не потрібне спеціальне обладнання, а також не потрібно "реєструватися" у тренажерному залі.
- Тренування з власною вагою тіла підвищують ваші показники загалом. Позитивні ефекти, такі як покращення самопочуття, також приносять вам успіх в інших видах спорту. Ви також будете здивовані тим, як через деякий час вам стануть легкими дратівливі повсякденні справи, такі як перенесення ящиків для води, перелопачування снігу чи садівництво.
- Тренування ваги в тілі з функціональністю: Оскільки під час вправ різні групи м’язів завжди повинні працювати разом, ваша координація та гнучкість автоматично покращуються.
- Ризик травмування надзвичайно низький. Оскільки тренування без обладнання завжди дотримується природних послідовностей рухів, навряд чи виникає неправильне навантаження на суглоби та сухожилля.
Що все одно потрібно враховувати при тренуванні з вагою тіла?
Після травм або операцій потрібна обережність. Щоб не надто напружувати пошкоджені конструкції, в цих випадках переважно тренування під професійним керівництвом.
Зокрема, людям похилого віку слід стежити за тим, щоб їх ритм дихання був незмінним, виконуючи статичні вправи на тримання. Якщо виникає дихання пресом, існує ризик недостатнього надходження кисню.
Звідки береться тренування з вагою власного тіла?
Підтягування, присідання або присідання - цей приємно простий вид «фізичних вправ» сягає корінням у глибоку давнину: так бійці готувались до важливих змагань. Багато людей знають віджимання та випади з фізичного виховання - і не знають, що військові спецпідрозділи регулярно використовують тренування з вагою для покращення загальної фізичної форми.
Класика: віджимання
За допомогою класичних віджимань ви зміцнюєте м’язи грудей, спини і навіть сідниць. Це також приносить користь вашим трицепсам. Для цієї вправи ви лежите рівно на животі, а потім підтримуєте себе руками на ширині плечей і пальцями ніг. Потім ти штовхаєш себе, доки руки майже не стануть прямо. Переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію: ваш низ завжди повинен залишатися нижче плечей.
Ще більше пропозицій щодо тренувань вдома та варіантів цієї класики ви можете знайти у нашому 30-денному скиданні. Беручи участь у нашому скиданні, ви знайомитесь з іншими функціональними тренувальними підрозділами, такими як присідання та бурпі, окрім віджимань тощо.
Як насправді визначається навчання без обладнання?
Тренування з власною вагою тіла є високоефективними і зовсім нескладними. Він включає вправи для зміцнення, а також тренажери - все без гантелей або страшних тренажерів. Натомість меблі або лавка в парку виступають як “спаринг-партнер”.
Оновлення (квітень 2016 р.): Ви хочете одразу почати займатися якимсь видом спорту?
Тоні і Крістіан розпочали «4 тижні, що відповідають вимогам пари у вазі в парі» у квітні 2016 року. Погляньте на програму: натисніть тут
Тут ви знайдете перше тренування з вашої програми:
Про автора
Привіт, я Ніко - твій фітнес-тренер у NEOVIDA ®. Дякуємо, що знайшли час на статтю та своє здоров’я. Дізнайтеся більше про мене та моє 30-денне скидання на веб-сайті www.neovida.de/fitness.
Ваше здоров'я коштує більше 1%?
Чи не вражає те, що витрати на душу населення на Здоров’я в Німеччині складають понад 4000 євро на рік? Ви готові зараз 1% від вкладень у своє здоров’я та посібника для ефективних тренувань з вагою? Якщо у вас є 30 днів скидання не починай сьогодні, ти завтра не поспішаєш?
+ Доступ до безкоштовних електронних книг
+ Доступ до ексклюзивної групи Facebook
Немає спаму.
Ніяких чудо-таблеток.
Ваша адреса не буде передана.