Тренування великого абс
Заняття м’язами живота - це дуже добре і важливо для стиснутого живота і тонкої талії.
Але тренування преса безпосередньо не допомагають зменшити жир на животі. Поширеним є помилкова думка, що тренуючи певні групи м’язів, ви можете переважно зменшити жир у цій області (див. Також стор. 60).
Але живіт краще тримається разом, зміцнюючи м’язи живота. Це виглядає помітно стрункішим.
Виконуючи тренування м’язів живота, слід зазначити, що в середині є не лише центральні м’язи живота, які в кращому випадку можуть з’явитися у вигляді так званої шестипакети. Є також косі м’язи живота з боків і м’язи живота всередині тіла. Ці м’язи живота слід тренувати стільки, скільки центральні м’язи.
Більшість вправ ab виконуються на підлозі. Найкращий спосіб зробити це - використовувати м’який килимок для вправ.
У наш час перевагу надають так званим сухарям.
У сухарях ви лежите на спині і встаєте на ноги. Руки можна скласти за голову, вільно притиснути до вух, схрестити на грудях або трохи витягнути вперед.
Потім верхню частину тіла трохи піднімають. М'язи живота напружені в природі.
Підйом верхньої частини тіла повторюється кілька разів, плечі залишаються без контакту з підлогою.
Залежно від рівня фізичної підготовки ви виконуєте від 10 до 30 повторень за серію вправ.
Варіант вправи для хрускіт включає витягнення обох рук в один бік, до ніг, а потім нахил до цієї сторони. З іншого боку, ця вправа також виконується. Ця варіація зміцнює косі м’язи живота.
Оскільки сухарі не так просто, і ви можете підтягнути м’язи шиї або спини, якщо робите їх неправильно, найкраще, щоб їх показав вам професіонал. Це може відбуватися в рамках фізіотерапії або у фітнес-студії, наприклад під час пробного тренувального заняття.
Раніше дуже популярними були присідання, коли ви повністю випрямляєте верхню частину тіла з положення лежачи. Тим часом, однак, від цієї вправи в основному відмовились, оскільки внутрішній м’яз, що з’єднує хребет і кістки ніг, занадто напружений.
Ви також можете робити ізометричні вправи для м’язів живота. Для цього ви просто напружуєте м’язи живота, не рухаючи тулубом. Підтримуючи м’язову напругу протягом короткого часу, вам неодмінно слід знову розслабити м’язи, адже тільки так можна отримати хороші результати. Потім можна знову напружити м’язи. Також корисно почергово напружувати різні м’язи живота, тобто м’язи низу живота, м’язи верхньої частини живота, правий та лівий боки.
Ви можете легко робити ці вправи на м’язи живота між ними, наприклад, під час роботи в офісі, в очікуванні автобуса або коли ви сидите на дивані.