Тренування виїзних сідла - найефективніші вправи 2020!
Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.
Останнє оновлення: 27 травня 2020 р
Опубліковано: 6 січня 2016 р
Бриджі - це проблема, з якою борються багато жінок. Але звідки вони беруться і, що ще важливіше, як їх можна навчити? Ми покажемо вам вправи проти цих надокучливих жирових відкладень.
Не хвилюйтеся: ви не самотні. Бриджі - це проблема, з якою борються багато жінок.
Навіть худорлявих людей дратує надлишок кілограмів і обожнюють ручки, і їм важко позбутися бриджів.
Кілограми вперто звисають, як лопух, на переході між сідницями та стегнами. Тож ви не що інше, як Жирові прокладки в області стегон і сідниць. За винятком того, що тут особливо важко схуднути.
В основному вони зустрічаються у жінок, оскільки у багатьох рівень жиру в організмі вищий, ніж у чоловіків, порівняно із загальною масою тіла.
Багато жінок також страждають від одного Слабкість сполучної тканини так в'яла підшкірна клітковина.
Це, звичайно, сприяє сідловим сумкам. Часто синдром сідла виникає у зв'язку з целюлітом.
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Ось так це працює з сідлами
- Регулярно займайтеся
- Слідкуйте за своїм харчуванням
- Займіться такими видами спорту, як біг або ходьба
- Робіть вправи на стегна і сідниці
Рекомендація щодо відео
Нерідкі випадки, коли сідлові сумки спрацьовують під час статевого дозрівання, після вагітності або навіть під час менопаузи.
Тому що це часи, коли жінки борються з важкими коливаннями гормонів та ваги.
Тепер виникає питання: чи можете ви тренувати сідла?
Якщо надлишкові кілограми були спричинені сильним збільшенням, фахівці рекомендують поєднувати вправи та дієту.
Перш за все, вам слід зосередитися на низькокалорійній їжі та нарощувати м’язову масу.
Як спорт допомагає проти сідла
У ході дослідження, проведеного в США, дослідники виявили, що чоловіки та жінки по-різному реагують на їжу з високим вмістом жиру.
Окрім генів, це також пов’язано з гормонами. Дійсно несправедливо, так? Але не хвилюйтеся: ви можете щось з цим зробити.
Тому часто неважливо, маєте ви на кілька кілограмів занадто багато, або худі ви. Слабка сполучна тканина - схильність.
На жаль, жирові прокладки завжди будуть знаходитися на зовнішній стороні стегна.
Ви можете бути лише особливо ефективними з Вправи проти сідла Дія. Тож одягніть маленький бекон і багато займайтеся спортом!
Це корисно
Чудова річ у вправах: це вправи з чистою вагою тіла. Це означає, що вам не потрібно дороге обладнання.
Але ми, безумовно, рекомендуємо кілька основ, наприклад, тренувальний килимок!
Вправи, якими ви можете тренувати сідло, завжди спрямовані на сідниці та стегна.
Ці вправи спрацьовують бомжа, нарощувати м’язи на і жир - так ви отримуєте тверду попу і підтягнуті стегна.
Небезпека: Бриджі також можуть виникати через хворобу. Потім говорять про ліпедему.
Постраждалі страждають від набору ваги, незважаючи на здорове харчування та фізичні вправи. Якщо це стосується вас, найкраще пройти медичний огляд.
За допомогою цих вправ сідлові сумки можна вправляти далеко
Важливо: Спробуйте включити якомога більше вправ у своє повсякденне життя. Харчуйтесь здорово і тренуйтеся принаймні 3 рази на тиждень! Чим частіше і далі ви ходите, а не їдете, тим більше калорій ви танете!
Ви також можете просто частіше підніматися сходами замість ескалатора або ліфта. Щодня проходьте не менше 8000 кроків.
І покладайтеся на нарощування м’язів. Ніщо не працює без м’язів. Вони розтоплюють жир, тонізують організм і роблять вас загальноздатнішими!
Вправа No1: біг підтюпцем або швидка ходьба
Я знаю ... біг підходить не всім - якщо ви хочете позбутися своїх галіфе, ви не можете обійти втрату жиру.
І це просто найкраще, що потрібно зробити багато руху, Потійте належним чином і бажано на свіжому повітрі.
Ви можете почати ходити спочатку. Коли ви помічаєте, що ви підтягнутий і що ви вже не так швидко задихаєтесь, ви збільшуєте швидкість.
І хтось - у якийсь момент ти зайнявся повільним бігом. Тож можна трохи обдурити себе:)
Це може здатися дурним, але часто допомагає, якщо я вибираю маршрут, який не починається прямо біля мого порогу. Я сідаю в машину або автобус, а потім гуляю лісом.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Повітря там просто набагато краще, ніж у місті. І поки я там, я також проходжу свою навчальну програму.
Якщо я починаю з вхідних дверей, я вже кілька разів виявляв себе, коли повертався назад на півдорозі. Цього не трапляється зі мною на моєму лісовому шляху.
Вправа 2: Присідання з бічними ударами
І підемо. Присідання ви, мабуть, знаєте правильно? Ви встаєте прямо, розставивши ноги на ширині стегон.
Тепер присідайте так далеко, щоб ваш низ знаходився на рівні колін. Ваша спина залишається прямою.
Тепер повернімося у вихідне положення. Ви витягуєте праву ногу вбік і прямо від вас. Підніміть його якомога вище. Але переконайтеся, що він розтягнутий.
Не можете підняти так далеко? Не біда, це буде добре! Ніколи частіше чим більше ти робиш цю вправу спритніший ти будеш.
А тепер знову присідь. Вихідне положення і підняття лівої ноги. Відмінна вправа для тренування сідляних сум.
Вправа No3: Чотириногий
Сідайте з вами на килимок. Стоячи на чотирьох ногах, ви стаєте на коліна. Ваші руки на висоті плечей і прямі. Ваша спина рівна. Напружте живіт.
Тепер ви по черзі піднімаєте праву і ліву ногу. Як можна вище. Затримайте підняту ногу вгору протягом 10 секунд.
Потім ви поміняєте ноги. Це звучить просто - але це не так. Принаймні, не через пару пробіжок.
Бажання більше Виклик? Нема проблем! Якщо ви піднімаєте ліву ногу, одночасно піднімайте праву рука і підвести їх до висоти плечей.
▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити: