Тренування витривалості, чому повільно їздити на велосипеді Божевільний від їзди на велосипеді
Припиніть весь час їздити на автомобілі ... Це може здатися вам дивним, але для того, щоб прогресувати, вам іноді потрібно знати, як їхати повільно !
Велоспорт - це витривалість, і ви повинні знати, як їхати повільно, щоб їхати швидше. Це був би спосіб покращити вашу витривалість !
Séb, ти там щось скажеш, ні ?!
Чому пересічний велосипедист вважає, що йому потрібно постійно їхати на повній швидкості? Під час кожного його виходу він прикував очі до середнього рівня і хвалиться своїми друзями з величезним середнім значенням на кожному з виходів… Як це сказати? Це, мабуть, величезна співпраця ...... BIIIIIIIP ... дурість !
Основа нашого спорту полягає в тому, щоб мати можливість тривати: незалежно від швидкості, потужності, перемагати або просто отримувати задоволення. Успіх матиме лише той, хто здатний тривати з часом !
Перш ніж ви зможете швидко їхати, ви повинні мати змогу пройти дистанцію: якщо ви плануєте виграти гонку, цикло або просто не закінчити паршиву пішохідну подорож на 120 км, ви вже повинні бути в змозі проїхати 120 км і більше. мінімум за 4 години до того, як заявити, що добре їх закінчили ...
Яке практичне використання повільної їзди на тренуванні ?
Людський організм схожий на бензино-електричний гібридний двигун: у витривалості ти працюєш на бензині. Як тільки у вас напруга (I3, I4 і вище - коли у вас виникають проблеми з розмовою під час їзди для початківців), саме електрика бере на себе, але ваші акумулятори мають обмежену ємність !
Простіше кажучи, на витривалість ви спалюєте жир (I1 та I2), в темпі або на порозі (I3 I4 і далі) ви спалюєте або цукор, або те, що називається глікогеном, запаси палива для великих зусиль, але обмежені та зберігаються через печінку протягом 3 або 4 днів залежно від вашого раціону.
Божевільний від їзди на велосипеді - приклад їзди на темпі, вже нічого спільного з витривалістю
На витривалість ваш запас жиру майже необмежений, ви можете без труднощів їздити цілодобово без зупинок.
По інтенсивності, через 2-3 години, залежно від тренування, вам вдається спорожнити бак, і це поломка, тяга, бамбуковий удар !
Залишайтеся якомога довше у витримці:
Etape du Tour 2017 - Е ... трохи промили в будь-якому випадку через 2 хвилини після того, як перетнули верх Izoard LOOOOOOOL
Регулярно тренуючись на витривалість, ви, з одного боку, навчите своє тіло черпати запаси жиру, а з іншого боку навчитеся їздити швидше і швидше, щоб заощадити гроші !
Тіло адаптується і виходить після виходу, завдяки тренуванням ви зможете підтримувати однакову швидкість, витрачаючи місяці енергії. Частота серцевих скорочень падатиме, після виходу повільно, але впевнено ...
Також мова не йде про уповільнення на першому шосейному мосту, тому що пульс у вас стрімко збільшується: ви проїжджаєте міст і відразу ж відновлюєте свій ритм витривалості ...
Божевільна їзда на велосипеді - витривалість - 122 середні частоти пульсу та неприємні дупки до 176 BPM
Якщо ви завжди їдете повноцінними, ви ніколи не досягнете цієї адаптації у витривалості: ви можете їздити швидко, але, ймовірно, спалите більшість цукру замість жиру. Якщо крім того ви націлені на схуднення, це поганий вибір !
У прикладі, наведеному вище, 111 км при 28 середніх і «лише» 122 середніх частотах серцевих скорочень: результат добре проведеного тренування на витривалість.
Уникайте дизельного ефекту (...)
Будьте обережні, я також не кажу, що ви повинні їздити лише на витривалість увесь тиждень: залежно від ваших цілей планування ваших виїздів повинно бути розумним поєднанням витривалості, темпу, pma тощо ..., домінуючи витривалість до 70-80% вашого обсягу, я б сказав ...
Якщо ви весь час їдете з однаковою швидкістю, ніколи не перезапускаючи, не спринтуючи, і не розганяючись через нерівність, ви відчуєте те, що у веложаргоні називають дизельним ефектом! А саме, їдьте повільно і весь час! Це не мета для більшості з вас. .
вихід на витривалість зони серцевого ритму
На наведеному вище виїзді на «витривалість» ми чітко бачимо, що ціль була досягнута: майже 80% часу виходу на витривалість з кількома конкретними зусиллями не заснути фізіологічно !
Як би дивно це не звучало, але повільна їзда призведе до кращих результатів і кращого середнього рівня. !
Гарного кінця сезону всім
і стережись дороги
Якщо стаття вам допомогла, сміливо підписуйтесь на блог через банер вище отримувати інші поради щодо їзди на велосипеді, включаючи величезний файл Excel для керування тренуванням ! Я повідомлятиму вас про нові статті та регулярно надсилатиму нові поради щодо просування на велосипеді ... або ТУТ