Тренування витривалості вдома Це забезпечить вам підтримку вдома - WELT
Тренування витривалості важливі для тіла та розуму
Збільште власне самопочуття, скиньте кілограми та зміцніть імунну систему: Тренування на витривалість вдома є ідеальною альтернативою для всіх, хто занадто далеко знаходить шлях до тренажерного залу і хто все ще хоче тренуватися в будь-яку погоду.
Регулярний спорт на витривалість є важливим елементом для вашого доброго самопочуття. Особливо в холодні місяці напружена імунна система надзвичайно корисна від фізичних навантажень, таких як кардіотренування. Однак, особливо в часи коронавірусу, відвідування тренажерного залу для багатьох точно не є вибором, а заняття на свіжому повітрі теж не завжди є можливим. Тренування витривалості вдома - чудовий спосіб підтримувати фізичну форму.
Тренування витривалості вдома: від спінінгових велосипедів до гребних тренажерів та крос-тренажерів до бігових доріжок
Що стосується кардіотренування, то це зводиться до особистих переваг - вірніше, того, що вам найбільше подобається. Від спінінгових велосипедів до гребних тренажерів та крос-тренажерів до бігових доріжок: усі ці машини ідеально підходять для тренувань та підвищення вашої витривалості, спалювання калорій та щось для вашого здоров’я.
Тож це залежить насамперед від суб’єктивних факторів. Наприклад, ви повинні чітко усвідомлювати, скільки місця у вас є вдома для пристрою. Якщо у вашій власній вітальні мало місця, це не повинна бути веслувальна машина, яка займає, наприклад, відносно місце - а скоріше пристрій, який можна легко скласти та прибрати. Звичайно, ваш власний бюджет також відіграє важливу роль: від дорогого висококласного велосипеда до дешевого, але ефективного велотренажера, існує великий вибір варіантів тренувань на витривалість вдома.
Варіант перший: спінінг велосипед
Якщо ви хочете покататися на велосипеді, спінінг - це чудовий спосіб провести вдома тренування на витривалість. Тренування на такому критому велосипеді мають ряд переваг для здоров’я: спалюється багато калорій (за годину може спалюватися від 500 до 700 калорій, залежно від інтенсивності тренування), легко на суглоби - і це працює без тренажера Весело У світі фітнесу спінінг у всіх на вустах - з відповідним обладнанням вам навіть не потрібно ходити на заняття спінінгом, ви можете оптимально тренуватися у власних чотирьох стінах.
Вибираючи правильний спінінг-велосипед, слід звернути увагу на кілька факторів. Пристрій повинен бути добре виготовлений, оптимально та легко налаштований, мати хороший навчальний комп’ютер та відповідати вазі. І останнє, але не менш важливе, так званий фактор Q також важливий. Це вимірює відстань між зовнішніми поверхнями педалей. Правильний Q-фактор гарантує, що ви тренуєтесь в оптимальній позі - і зручно сидите під час тренування. Він повинен бути в середньому від 155 до 240 мм.
Якщо ви хочете витратити трохи більше, ви знайдете відповідну модель з моделлю від Schwinn *. Він має магнітну гальмівну систему, яка дозволяє спокійно займатися вдома. Ви можете встановити декілька тренувальних програм, магнітний опір та 100-кратний рівень мікро опору забезпечують різноманітне та вимогливе тренування. Вбудований приймач імпульсів дає спортсмену інформацію про його пульс; для цього потрібен додатковий нагрудний ремінець. Звичайно важливий РК-дисплей, який легко читати.
Але це може бути і дешевше - з такими моделями, як критий велосипедний велосипед від Miweba *, вартість якого невелика. Звичайно, ви повинні бути готовими до компромісів із значно дешевшими моделями, але основні функції, безсумнівно, доступні в таких моделях, як ця. Тож якщо ви тільки починаєте тренуватися і, можливо, не хочете відразу йти на найдорожчу модель, спочатку ви можете придбати пристрій у такому ціновому діапазоні.
Іншими рекомендованими моделями є велосипеди з лінійки Sportstech, такі як Speedbike Sx400 * або SX200- *.
Варіант другий: крос-тренер
Ще одним популярним варіантом вправ вдома є еліптичні тренажери. Вони також легко впливають на суглоби і дуже ефективні. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи наростити м’язи: за допомогою велотренажера, як ще називають спорядження, ви можете зробити щось корисне для свого тіла. Крос-тренажери складаються з маховика, двох педалей і важелів важелів, які з'єднані з педалями. Балансова маса важлива для процесу крос-тренерів, вона повинна бути не менше 10 кг. Покупці також повинні звертати увагу на максимально дозволену масу тіла для відповідного пристрою. Тут ви також знайдете великий вибір різних моделей у різних цінових категоріях.
Пристрій Maxxus * має довжину кроку 58 см, а тому також підходить для людей високого зросту. Він сумісний через Bluetooth зі смартфонами та планшетами із власним додатком, який записує та оптимізує навчання. Маса маховика тут становить 29 кг - ідеальний пристрій для тривалих тренувань.
Пристрій від Sportstech знаходиться в дещо дешевшому ціновому діапазоні. Маховик - 29 кг. Приводний ремінний привід повинен забезпечувати тиху підготовку. Пристрій пропонує чіткий дисплей із попередньо встановленими навчальними програмами. Інші особливості - це тримач для планшетів та тримач для пляшок з питною водою.
Подібні пристрої можна знайти в асортименті компаній Miweba * та Sportplus *.
Варіант третій: бігова доріжка для дому
Якщо ви віддаєте перевагу бігу, можна вибрати бігову доріжку. Переконайтеся, що у вас досить велика ходова поверхня та такі фактори, як максимальна швидкість. Звичайно, розмір самого пристрою також є суттєвим фактором - адже у зібраному вигляді бігові доріжки не обов’язково економлять простір. Тож подбайте, щоб у вас було достатньо місця. Потужність двигуна також важлива - як і комп’ютер та різні додаткові функції.
Модель Sportstech * має потужність двигуна 7 к.с. і максимальну швидкість 20 км. Він може завантажувати до 150 кг. Бігова поверхня досить велика - 1300 х 500 мм. Окрім 7,5-дюймової консолі, є також тримач для планшета - ідеально підходить, якщо ви хочете дивитися фільми на мобільному пристрої під час роботи, наприклад.
Якщо ви хочете зробити його більш компактним, бігова доріжка Maxxus * - це пристрій із розміром 151,5 х 77 см, бігова поверхня - 124 х 45 см. Ідеально підходить для менших кімнат - однак, продуктивність повинна бути порушена в порівнянні з моделлю Sportstech. Замість 20 км/год максимальна швидкість - 12 км/год, двигун - 5 к.с. Завдяки алюмінієвій рамі бігова доріжка порівняно легка - її можна оптимально скласти та прибрати.
Варіант четвертий: гребна машина вдома
Гребний тренажер також ідеально підходить для тренувань на витривалість. Тут можна спалити особливо велику кількість калорій - до 800 ккал на годину, залежно від інтенсивності. Гребний тренажер ідеально підходить не тільки для кардіотренування, але і для силових тренувань - тут ти вбиваєш двох зайців одним каменем.
Переконайтесь, що пристрій відповідає вашому зросту. Пристрій також не повинен бути занадто гучним, щоб не дратувати сусідів - і його габарити також повинні вписуватися в навчальну кімнату. Серцем кожної гребної машини є система опору (її також називають гальмівною системою) - тут є кілька варіантів: повітря, вода, магнітний або комбінований повітряний та магнітний опір. Дисплей також важливий: він повинен бути добре помітним і простим у використанні, а в ідеалі - також пропонувати кілька навчальних програм.
У своєму асортименті Sportplus має компактну та доступну гребну машину *. Він складається, тому його легко зберігати, і він базується на низькошумній магнітній гальмівній системі. РК-дисплей надає інформацію про споживання калорій, ударів, часу, пульсу та відстані. Максимальна вага пристрою - 150 кг.
Гребний тренажер Christopeit * пропонує 16-ступінчастий двигун та комп’ютерне регулювання опору. Він важить 40 кг і вимагає тренувальної поверхні не менше 2,5 мм. Довжина алюмінієвої рейки 112 см. Світлодіод із підсвічуванням синього кольору забезпечує необхідний огляд тренувань, на яких можна викликати 12 різних тренувальних програм, а також змагальні програми.
Пристрій від Hammer * трохи дорожчий завдяки своїй гідроенергетичній технології, що забезпечує реалістичні відчуття веслування. Він підходить для людей висотою до 1,95 м - і з розмірами встановлення 2,05 х 0,52 він відносно економить простір і легко прибирається. Водостійкість можна легко регулювати, а воду заливати.
Тренування витривалості вдома: висновок
Незалежно від того, який вид спорту на витривалість ви вибрали - з правильним обладнанням та витривалістю, ви залишатиметесь (або ставатимете) у своїх чотирьох стінах!
* Цей текст містить партнерські посилання. Це означає: Якщо ви зробите покупку за посиланнями, позначеними зірочкою, WELT отримає невелику комісію. Звітність на це не впливає. Ви можете знайти наші стандарти прозорості та журналістської незалежності на сайті axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Ця стаття вперше була опублікована в жовтні 2020 року.