Тренування витривалості
Спорт на витривалість нудний і неефективний? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! З нами ви дізнаєтесь, чому вам неодмінно слід більше тренувати свою витривалість і як можна розтопити жирові відкладення за допомогою пробіжок, скандинавської ходьби, плавання тощо.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що означає тренування на витривалість?
Доступно багато різних форм кардіотренування. Біг, плавання, їзда на велосипеді - все це види спорту, які можуть покращити вашу витривалість. Основна увага приділяється виклику для серцево-судинної системи: пульс частішає, серце б’ється швидше, а дихання коротше. Тренування на витривалість ідеально підходять для людей, які хочуть схуднути або бажають зміцнити своє серце та дихання.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Причини тренувань на витривалість
- Під час тренування пульс постійно збільшується. Це піклується про вас дуже висока енергія і, отже, споживання калорій. Біг, плавання та співпраця. Це проблема для жиру, тому що тіло отримує енергію, яка йому потрібна, через стільки ненависних ручок любові!
- Так званий Ефекти післяопіку: Обмін речовин значно посилюється навіть через години після тренування. Це означає: вам потрібно більше енергії і спалювати більше жиру, навіть не займаючись спортом!
- Наполегливість - це те Основа для будь-якого виду спортивних досягнень. Ті, хто часто займається тренуванням на витривалість, як правило, підготовлені та продуктивні і в інших видах спорту.
- Не завжди потрібно бігати годину, щоб тренування було ефективним. 10 хвилин може бути достатньо, Для стимулювання обміну речовин і спалювання жиру - головне, щоб пульс значно збільшився.
Спорт для поліпшення витривалості
бігати
Біг підтюпцем є справжнім спалювачем жиру, сприяє продовженню кровообігу та ефективно допомагає проти стресу та поганого настрою. Навіть неспішного бігу достатньо для тренування та зміцнення серцево-судинної системи, стимулювання спалювання жиру та активізації обміну речовин.
Ходьба
Ідеально для початківців! Швидка ходьба, також відома як скандинавська ходьба, посилює спалювання жиру та метаболізм і навряд чи є тягарем для суглобів. Блок Carido, який ідеально підходить для роботи з друзями та знайомими.
Їхати на велосипеді
Спінінг у студії або на "справжньому" велосипеді на природі - їзда на велосипеді дуже щадна до колінних суглобів, а також тренує шлунок, сідниці та м’язи ніг.
плавати
Під водою ви важите лише десяту частину вашої фактичної ваги тіла. Це добре для наших суглобів, і ми більш гнучкі, ніж у країні. Гідростатичний тиск води змушує наше серце покращувати кровотік і пульс падає. Додатковий плюс: плавання вважається найкращим видом спорту для людей з проблемами спини!
Користь для здоров'я
Хороша витривалість не тільки допомагає, коли ви хочете схуднути. Регулярними фізичними вправами ви не тільки підвищуєте свою фізичну форму, але і робите щось корисне для свого здоров’я.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Позитивний вплив на серцево-судинну систему
Тіло покращує свою здатність досягти максимально високих показників протягом тривалого періоду часу, не втомлюючись передчасно. Це позитивно впливає на нашу серцево-судинну систему. Тому ця спортивна діяльність настійно рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями. - Зниження споживання кисню, більший ударний об’єм, зменшення частоти серцевих скорочень
Перехід на вегетативну нервову систему (автономну, незалежну нервову систему) та розширення камер серця призводять до більш ефективного використання кисню та ударного об’єму серця. Серце б'ється повільніше і сильніше. - Розширені судини
Обмін киснем та поживними речовинами між кров’ю та м’язами можна оптимізувати за рахунок збільшення та збільшення судин. Завдяки збільшенню крові та вмісту в ній еритроцитів, організм може бути краще забезпечений киснем. - Збільшення мітохондрій
Кількість малих "електростанцій" у клітині збільшується, що призводить до поліпшення аеробного енергетичного обміну і, отже, покращення розщеплення жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Аеробний енергетичний обмін - що це таке?!
Якщо кисень споживається під час спалювання вуглеводів, це відомо як аеробний енергетичний обмін. Таким чином, наше тіло може отримати більше енергії для роботи з м’язами і, отже, є більш ефективним. Ця здатність особливо корисна для повільних тренувальних навантажень: організм використовує еритроцити для аеробної витривалості, щоб поглинати більше кисню. Це забезпечує покращене спалювання жиру та хорошу витривалість.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути за допомогою тренувань на витривалість
Для схуднення необхідне регулярне тренування на витривалість. Новачкам рекомендується починати з двох тренувань по 30 хвилин на тиждень і поступово збільшувати їх, доки вони не будуть регулярно займатися спортом на витривалість чотири рази на тиждень. На біговій доріжці чи на відкритому повітрі вирішувати вам. За допомогою регулярних тренувань ви можете значно покращити результативність протягом чотирьох-шести тижнів.
При тривалих фізичних вправах спалювання жиру починається через 30 хвилин. Наш жировий обмін завжди активний і доступний нашому організму для виробництва енергії після короткого періоду запуску під час тренувань на витривалість. Це означає: Наше тіло спалює любовні ручки, щоб отримати енергію.
Ще один плюс: м’язи потребують енергії навіть тоді, коли вони відпочивають. Це означає, що навіть коли ми не рухаємося, м’язи черпають «їжу» із власних жирів організму.
Для ефективного результату бажано робити силові тренування на додаток до кардіотренувань. Там ви концентруєтесь виключно на розпаді м’язів і менше на спалюванні жиру.
Правильне харчування
На жаль, бажаючі схуднути не можуть уникнути дієти. Оскільки регулярні фізичні вправи та здорове та збалансоване харчування важко відокремити одне від одного. Однак зауважте, що регулярні фізичні вправи збільшать ваш базальний рівень метаболізму. Це означає, що ви можете їсти більше, ніж їли до початку тренувань, але що важливо. Ми рекомендуємо додавати до свого раціону багато складних вуглеводів, таких як цільні зерна, коричневий рис та вівсянка. Вони надають тривалу силу і забезпечують необхідну енергію. Намагайтеся уникати продуктів з білого борошна та продуктів або напоїв з високим вмістом цукру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie