Тренування вранці відганяють зайву вагу та турботи - hauspost 2020
Дослідження показують: ранкова зарядка особливо корисна
10 листопада 2019 р
«Ранній птах ловить хробака», - це вислів, який виступає за те, щоб «не відкладати проекти на другий план», а скоріше вирішувати їх якнайшвидше. Популярна мудрість на кшталт «хто прийшов, хто прийшов» спрямована в тому ж напрямку. Прислів'я "ранкова година" має золото в роті ", у свою чергу, поширюється рано вранці як найкращий час доби для найбільшого успіху. Багато спортсменів запитують, чи стосується це також фізичних навантажень. Тож чи ранкові вправи насправді є мірою всіх речей, точніше „початком усіх пороків”, на що, як правило, відповідають ранкові вправи?
Насправді питання оптимального часу навчання також займає науку. Тим часом, не тільки з’ясовано, що люди, які регулярно займаються у певний час, фізично активніші частіше протягом тижня, значно довше та інтенсивніше, ніж аналогічні особи з різним часом навчання. Численні дослідження також прийшли до висновку, що вранці вправи особливо корисні для здоров’я та ідеально підходять для схуднення.
Підтвердженням цього були лабораторні випробування в Університеті Копенгагена. Тамтешні дослідники змогли продемонструвати на тестах з мишами, що фізичні вправи в різний час доби мають різний ефект. Відповідно до цього, фізична активність вранці дозволяє м’язам краще засвоювати цукор і жир - зауважте у мишей. Не в останню чергу тому, що такий зв’язок між часом фізичних вправ та метаболізмом мав би значне значення, особливо для людей із ожирінням та/або діабетом, датські вчені зараз хочуть перевірити, наскільки їх лабораторні результати стосуються і людини. Основна увага повинна бути зосереджена на питанні, чи особливо корисні фізичні вправи для людей із захворюваннями обміну речовин у певний час доби.
Ранкова зарядка особливо добре сприяє метаболізму
Дослідники з Каліфорнійського університету в Ірваїні поблизу Лос-Анджелеса також прийшли до висновку в експериментах - також з мишами - що час доби може значно посилити позитивний вплив фізичних вправ на метаболізм у м'язах. Університет оголосив, що раніше було відомо, наскільки важливим був час прийому їжі. Однак було неясно, чи були наслідки навчання пов’язані з певними часовими вікнами. Однак з результатів досліджень тепер чітко видно, що час тренувань протягом дня має значне значення для енергетичного обміну м’язів, пояснив Паоло Сассоне-Корсі з Медичної школи UCI.
Ці результати досліджень підкріплюють практичні поради багатьох (спортивних) лікарів, згідно з якими, зокрема, ранкова зарядка повинна мати особливо позитивний вплив на самопочуття людини. Відповідно до цього, тренування вранці призводять до того, що навіть впізнавані ранкові групи проводяться, оскільки виділяється стільки "гормонів щастя", що поганий настрій не має реальних шансів вижити. Але ранні ранкові вправи не тільки працюють як «підсилювач настрою», вони також мають цілком конкретні переваги для здорової ваги тіла. Тому що ті, хто фізично активний на ранніх стадіях, особливо добре справляються з метаболізмом. Це спалює калорії ще краще та ефективніше. Це не тільки допомагає зменшити зайву вагу, але й запобігає появі нових зайвих кілограмів в довгостроковій перспективі.