Тренування всього тіла для жінок ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Тренування для всього тіла Ці 4 вправи тренують все тіло
Найбільша фітнес-мрія - бути ідеально підготовленим із найменшими зусиллями. Погана новина: нічого не робити буде недостатньо, вибачте. Ні тренувань, ні ефекту.
Але хороша новина полягає в тому, що завдяки нашому тренуванню для всього тіла, що складається лише з 4 вправ, ви будете досить близькі та виконані досить швидко. Ось і ми!
У цій статті:
- План навчання на 15 сторінок у форматі PDF
- потрібна лише скакалка
- для початківців та досвідчених користувачів
- розроблений експертом з пропуску мотузки
- включаючи технічні поради
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Що таке тренування для всього тіла?
"Тренування всього тіла можна використовувати лише в тому випадку, якщо всі основні групи м’язів тренуються під час тренувань", - каже спортивний вчений та особистий тренер Даніела Хюллен-Дойчер з Кельна.
Іншими словами: Тренування для всього тіла включає вправи для всієї ноги, руки, спини, живота та сідничних м’язів. "Це основна різниця між тренуванням усього тіла та так званим спліт-тренуванням, при якому ви тренуєте лише певні групи м'язів за тренувальну одиницю", - пояснює Хюлен-Дойчер.
Коли і чому я повинен робити тренування для всього тіла?
Тренування для всього тіла включає основні рухи, які ви знаєте з повсякденного життя: підйом, згинання, натискання. Якщо ви регулярно тренуєте ці рухи, ваше тіло стане здоровішим та ефективнішим.
"Тренування всього тіла корисніше, ніж ізольоване, тому що воно включає функціональні рухи", - говорить Хюлен-Дойчер. "Крім того, нервово-м’язова система, тобто взаємодія м’язів, нервових клітин та мозку, піддається складнішим завданням та покращується під час складних вправ".
Що приносить тренування всього тіла?
Отже, тренування всього тіла не тільки допомагає вам нарощувати м’язи, але і робить вас більш загартованим. Плюс: це економить час і чудово підходить для спалювання жиру. Причина: Через велике навантаження на всі групи м’язів ваш пульс різко піднімається, серцево-судинна система працює на повній швидкості, організм спалює більше калорій, ніж при сухарях або кучерях біцепса.
Ще одна перевага тренувань на всьому тілі: новачки досягають швидкого успіху, оскільки тіло має адаптуватися до інтенсивних навантажень і складних рухів. Цей так званий принцип SAID (Специфічна адаптація до висунутих вимог) полягає у формуванні сили та м’язів, підвищенні гнучкості та поліпшенні координації.
Які 4 основні вправи?
Основні вправи особливо підходять для тренування всього тіла. Тому що це вправи, в яких у русі задіяні принаймні 2 суглоби. Отже, ізольовані вправи, такі як завивка біцепса, не є однією з них.