Тренування всього тіла на крос-тренажері приносить на 1 кг менше на місяць
Жоден інший домашній тренер не може зробити таке просте тренування для всього тіла, як крос-тренажер. У цьому тексті ви можете дізнатись, що робить пристрій для серця, кровообігу та м’язів при регулярному використанні та як можна зменшити вагу.
© CC0
Тренуйся правильно на крос-тренажері
Під час керованого руху ви виконуєте тренування всього тіла на крос-тренажері в еліптичній послідовності рухів. Однак є деякі речі, які ви можете зробити неправильно. Ви обов’язково повинні це переконатись
- Руки не просто вільно тримають ґрати, але тримають їх цілою рукою. Це дозволяє уникнути зайвого навантаження на зап’ястя. Кисть і передпліччя повинні знаходитися в одній лінії.
- Дно не повинно витягуватися назад, спина повинна бути прямою. Дуже важлива природна поза.
- Ніколи не слід штовхати коліна до кінця, натомість тренуйте їх у злегка зігнутому положенні.
- Обов’язково поставте всю ступню на протектор, а не лише пальці.
Зробіть кросові тренування комфортними
Додайте трохи доданої вартості до тренування для всього тіла, і ви будете з нетерпінням чекати кожного окремого тренування! З навушниками та улюбленою музикою це дуже просто - бажано у правильному ритмі. Але ви також можете чудово читати на крос-тренажері! Ви можете допомогти собі прищіпкою, щоб сторінки книги чи журналу не завжди «вислизали» чи перевертались самі собою. Або ви можете переглянути улюблений серіал - 45 хвилин швидко закінчилися! Звичайно, це передбачає використання пристрою вдома 🙂
У розумному спортивному одязі тренування трохи веселіше, тому що ти почуваєшся комфортніше у власній шкірі. Неважливо, тренуєтесь ви вдома на власному крос-тренажері чи у фітнес-студії. У Peek & Cloppenburg ви можете отримати багато гарних вбрань, наприклад, від Nike. Це може бути щось захоплююче фігурою, як вузький топ і модні легінси, або ви можете вибрати затишний варіант зі спортивними штанами та сорочкою.
У потрібному вбранні ви почуваєтесь комфортно під час тренувань
© Wavebreakmedia
Крос-тренажер формує м’язи, що формують фігуру
Крос-тренажер також називають еліптичним тренажером. З одного боку, це дозволяє втрачати калорії та кілограми. З іншого боку, це також допоможе тонізувати м’язи. М’язи та особливо співвідношення жиру до м’язів визначають ваш силует та зовнішній вигляд вашого тіла.
Чому важливо набирати м’язи, якщо ви хочете схуднути?
Цьому є дві причини:
- М’язи визначають форму тіла. Ви можете мати гарне дно лише в тому випадку, якщо регулярно тренуєте м’язи! У той же час має сенс відпрацювати зайві кілограми, щоб м’язи виглядали більш чітко визначеними, а любовні ручки не закривали м’язи і тим самим приховували їх. Цього не станеться. Крос-тренажер - це кардіотренажер, а не силовий тренажер. Це допоможе тонізувати м’язи, але аж ніяк не перетворить на культуриста! Це ідеальний фітнес-пристрій для всіх, хто хоче красивого тіла з красивими ногами та красивим дном. До речі: якщо ви хочете лише схуднути на своїх ногах, це неможливо. Однак тут можна багато чого досягти, підтягнувшись!
- Регулярні фізичні вправи формують м’язи. Ці м’язи ведуть до а підвищене спалювання калорій у повсякденному житті. Тож ви використовуєте більше енергії! Це позитивно впливає на загальний баланс калорій. У довгостроковій перспективі це може призвести до зменшення зайвої ваги, якщо ви звернете увагу на споживання калорій у своєму раціоні.
Які м’язи тренує крос-тренер?
Ноги, стегна та сідниці ефективно тренуються з крос-тренажером. Але оскільки руки також рухаються, і ви втрачаєте жир у всіх частинах тіла за рахунок споживання калорій, а спина зміцнюється, пристрій називають тренажером для всього тіла.
Можна націлити конкретні м’язи на крос-тренажері за допомогою специфічної поведінки. Наприклад, активне натискання на педалі передньою частиною ніг змушує ваші стегна працювати активніше. Сідничні м’язи будуть більш цілеспрямованими, якщо трохи відступити ногою і трохи зігнути коліна і трохи опустити їх. Просто міцно тримайте бруски, не активно рухаючи їх.
Тим більше Підвищений опір вашого крос-тренажера чим більше працюють ваші м’язи. Деякі регульовані програми тренувань на приладах спрямовані на тренування певних груп м’язів у вашому тілі.
Вправляйте серцево-судинну систему
Кардіотренажери - чудовий спосіб регулярно тренувати наше серце. Тут можна чергувати сильні та слабкі навантаження. Ви можете розпочати з чотирьох хвилин повільних вправ, а потім трьох хвилин енергійних вправ. Вам слід повторити цю послідовність чотири рази.
Якщо ви кардіологічний пацієнт, проходьте навчання лише під наглядом лікаря або після консультації з кардіологом. Він індивідуально говорить вам, наскільки ви можете і повинні підкреслювати себе.
Як довго мені потрібно тренуватися на еліптичній машині, щоб схуднути?
1 кілограм м’язової маси відповідає приблизно 7000 калоріям. Саме стільки калорій вам доведеться відмовитись, щоб організм використав власні запаси, і в результаті ви схудли. Але це спалювання калорій має відбуватися повільно, щоб не настав страшний ефект йо-йо. Перехресне тренування вас обпече близько 650 калорій на годину - при тренуванні середньої інтенсивності.
Якщо ви ставите собі за мету сідати на крос-тренажер протягом 30 хвилин чотири дні на тиждень - з помірною інтенсивністю - тоді вам слід скинути кілограм за 30 днів (тобто протягом місяця) з тією ж дієтою.
325 калорій за 30 хвилин помірних фізичних навантажень, 5 днів на тиждень - це трохи більше 1 кг втрати ваги за місяць.
Інший варіант - тренуватися з дуже високою інтенсивністю по 20 хвилин на день. Це HIIT - Інтенсивний тренінг високої інтенсивності. Ви можете знайти більше інформації про це на сайті fitforfun.de.
Вправи важливі для здорового схуднення
Для постійного і здорового схуднення важливо втратити жир, а не м’язи. Ось чому вам завжди потрібно займатися спортом, якщо ви хочете схуднути! З крос-тренажером ви можете пройти через комплексне тренування всього тіла Розумно збільшуйте м’язову масу та зменшуйте відсоток жиру в організмі. Це ідеальний пристрій для фітнесу, коли мова йде про визначення частин тіла, тонус ніг і стегон, зміцнення сідниць, а також про побудову м’язів на руках.
Спорту та регулярних фізичних вправ недостатньо для схуднення! Необхідно знайти баланс між споживаними та споживаними калоріями. Для цього потрібно різноманітне і здорове харчування.
Тренування всього тіла в домашніх умовах
Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб виконати ефективне тренування всього тіла на крос-тренажері! Можливо, ви більше той тип людей, який любить займатися якимось видом спорту перед телевізором - спонтанно і без подорожей. Тоді я рекомендую високоякісний крос-тренажер для власних чотирьох стін. Це займає трохи місця - це правильно. Але, можливо, у вас є невикористаний куточок у спальні або робочому кабінеті, який може бути варіантом.
Отримайте крос-тренера
Щоб пристрій через якийсь час не страшно скрипів або не хитався туди-сюди з кожним кроком, вам слід Зверніть увагу на якість, купуючи крос-тренажер. Ці крос-тренери отримали хороші рейтинги:
Чи не хочете ви тренуватися без пристрою? Тоді спробуйте пробіжку один раз. Більше інформації можна знайти тут.