Тренування всього тіла Тільки чотири кроки до тіла вашої мрії! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Біг, віджимання, підтягування, присідання - це славна четвірка для швидкого шляху до тіла вашої мрії. Ось як ви їх оптимально поєднуєте!
Тренування для всього тіла не повинні бути складними - навпаки, як і багато інших речей у житті, найпростіші тренування часто є найкращими. За допомогою цього тренування для всього тіла достатньо чотирьох кроків або вправ, щоб м’язи росли і калорії танули.
4 найкращі звичайні вправи для тренування всього тіла - майже немає обладнання, але все ж чудово підходить для нарощування м’язів!
Віджимання чудові - див. Пункт другий!
Бігти
Бігайте щонайменше 15 хвилин у швидкий темп. Крім того, ви також можете повільно бігати протягом 30 хвилин. Біг служить для того, щоб зігріти вас, активізувати кровообіг, а м’язи стануть більш гладкими та гнучкими. До того ж посилює регулярні пробіжки Серцево-судинна система, посилює М'язи, знижує рівень ліпідів у крові і допомагає, Розщеплюйте гормони стресу.
Наступні три навчальні підрозділи залежать від вашої особистої конституції. Ви виконуєте відповідні вправи, поки ваші м’язи не почнуть горіти. Обов’язково натискайте на себе, але не перевантажуйте себе!
віджимання
Робіть стільки віджимань, скільки зможете, але переконайтесь, що ви робите кожен віджимання правильно. Як тільки м’язи занадто сильно горять, ти зупиняєшся. Ви також можете вибрати більш простий варіант, наприклад, підпершись на коліна, якщо ваших сил ще недостатньо. Ви тренуєтеся з віджиманнями М'язи грудей, плечі, спина, трицепс, біцепс, а також сідниці. Добре виконані віджимання замінюють багато класичних тренажерних залів, оскільки майже кожен м’яз тіла зміцнюється. Як варіант, ви можете виконати ще одну вправу підтримки (бічна підтримка, підтримка стіни, віджимання однією рукою або однією ногою тощо).
Підтягування
Підтягування забезпечують a широкий хрест, міцні руки і міцна спина. Вправа в основному працює на широту, один з найбільших м’язів тіла та біцепс. Але також задіяні інші основні м'язи, і тому підтягування ідеально підходить навколо для зміцнення всієї верхньої частини тіла. Підтягування також допомагають усунути і запобігти напрузі шиї.
Присідання
На четвертому та останньому кроці ви робите стільки присідань (також Присідання називається) або випадів (Випади) якомога. Як тільки м’язи болять, припиніть виконувати вправу. Присідання тренує м’язи стегна, м’язи задньої частини стегон, сідниць, попереку та згиначів стегна. Крім того, залежно від дизайну, Тренуються м’язи живота, спини та литок. І як гуді, ви також отримуєте часто жаданий Knack-Po.
Тренування для всього тіла як часто?
Спробуйте цю чотири частини Тренування всього тіла тричі на тиждень завершити і завжди брати вихідний між ними. Робіть це для оптимального нарощування м’язів, а також для поліпшення калорійного балансу два-три проходи зміцнювальних вправ 2-4.