Тренування з фітнес-м’яча
Вправи зі спеціальним фітнес-обладнанням чудові! Це допомагає нам урізноманітнити програму тренувань і, використовуючи правильно, ліпити своє гармонійне тіло. Крім того, я приходжу на допомогу тим з вас, хто не має часу ходити в спортзал.
a тренування з фітнесу Це не тільки допомагає покращити загальний тонус м’язів, але й має багато переваг для здоров’я. Сьогодні він використовується в багатьох формах навчання, таких як Пілатес, Йога, Напруження тощо.
М'яч для фітнесу: доступне та ефективне обладнання
Тренажерний м’яч виготовлений з еластичного м’якого матеріалу і може мати діаметр від 35 до 85 см. Головною перевагою тренувань з м’ячем у фітнесі, порівняно з тренуванням на землі, є те, що для спроб зберегти рівновагу потрібно більше груп м’язів.
- Фітнес-м’яч корисний для хребта, надання підтримки поперековому відділу під час фізичних вправ.
- Покращує рівновагу та координацію. М'яч для фітнесу - це нестійка поверхня, і для того, щоб підтримувати рівновагу, вам знадобиться кілька груп м'язів одночасно.
- Покращує Вашу поставу. Фахівці встановили, що підтримувати природну кривизну хребта здоровіше, ніж змушувати ідеально вертикальне положення. Для захисту хребта дуже важливо підтримувати природну позу спини при використанні цього фітнес-обладнання.
Як правильно вибрати м’яч для фітнесу
Для того, щоб насолодитися усіма перевагами фітнес-тренування з м’ячем, важливо правильно вибрати розмір для себе.
Сидячи на фітнес-м'ячі:
- ноги повинні торкатися землі;
- коліна повинні бути розташовані перед тазом, зігнуті на 90 o;
- таз і плечі повинні утворювати вертикальну лінію;
Якщо припустити, що вага вашого тіла пропорційна вашому зросту, ось діаметр м’яча, який ви будете використовувати, залежно від вашого зростання:
- 45 см: 1,52 м (або менше)
- 55 см: 1,55-1,77 м
- 65 см: 1,79-1,88 м
Слід також врахувати, що з часом м’яч може здутися через тривале використання. Це зробить вправи менш вимогливими до м’язових груп, тому добре надувати їх спеціальним насосом, отриманим при його придбанні.
Тренування з фітнес-м’яча: 6 вправ для скульптурного тіла вдома
- ляжте, притуливши руки до тіла, а ноги впираючись у фітнес-м’яч;
- підніміть спину, не вигинаючи спину, і тримайте м’язи живота напруженими;
- з цього положення котите м'яч до себе ногами, як на малюнку;
- повернутися у вихідне положення;
- повторити 15 разів;
- тримайте лікті в упорі на фітнес-м’ячі, а ноги злегка розведіть так, щоб тіло утворювало пряму лінію;
- утримувати положення 45 хвилин;
№3
- сидіти, торс спираючись на м’яч для фітнесу, а ноги на землі, під прямим кутом, як на малюнку;
- підніміть тулуб вперед, злегка вигнувши спину, повільним рухом;
- повернутися у вихідне положення;
- повторити 15 разів;
- сядьте в плаваючому положенні, руки опираються на підлогу, а ноги підвішені на фітнес-м’ячі;
- з цього положення виконайте поплавок, опускаючи корпус і згинаючи руки;
- повторити 15 разів;
- сісти в положення на колінах, тримаючи фітнес-м’яч над головою;
- виконати згинання коліна, як на малюнку;
- повторити 15 разів;
- сидіти, спираючись руками на стійкий стілець, а ногами на фітнес-м’яч;
- з цього положення спина опускається, злегка згинаючи руки;
- повторити 15 разів;