Тренування з фітнес-гуртом Кожен робить ці помилки - FIT FOR FUN
Стрічки опору не тільки зручно брати з собою, вони також роблять кожне тренування ще більш ефективним. Але лише в тому випадку, якщо ви знаєте, як ними правильно користуватися. В іншому випадку робота з петлями може призвести до зворотного ефекту.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Ажіотаж щодо фітнес-груп не випадково: навіть прості тренувальні вправи набувають абсолютно нового м’язового значення завдяки використанню петель гарного настрою!
Але навіть якщо смуги опору підходять майже для всіх, у їх застосуванні часто виникають невизначеності.
Морган Ріс, особистий тренер з Лос-Анджелеса, пояснює в "Popsugar", що деякі помилки в роботі з фітнес-групами є особливо поширеними.
1. Стрічка занадто туга
Спокуса може здатися чудовим, щоб відразу перейти на повний газ і використовувати фітнес-стрічку з максимально можливим опором для максимального тренувального ефекту.
Однак це може сильно негативно вплинути!
Якщо ваше власне тіло навряд чи може протистояти міцності фітнес-стрічки, ви навряд чи можете рухати її, тому що стрічка занадто швидко мерехтить у початковий стан.
Це означає, що деякі з можливих вправ автоматично відмовляються або їх не можна виконувати настільки ефективно, як насправді передбачалося.
Крім того, непропорційний опір також відбувається за рахунок оточуючих суглобів.
Тому Ріс рекомендує звикати до фітнес-стрічки нижчої інтенсивності протягом десяти-15 пробіжок. Якщо це працює контрольовано, ви можете перейти на ремінь з більшим опором - за умови, що ви хочете продовжувати кидати виклик собі.
2. Відсутність постійної напруги
Точка за петлями опору є. Правильно, посилене напруження, спричинене додатковим опором, проти якого тіло має працювати.
Однак, щоб це згодом могло відобразитися на напружених м’язах, важливо реально підтримувати напругу протягом усього часу.
Наприклад, при сідничних мостах, коли таз знову штовхається вгору-вниз, ви, як правило, ставите коліна занадто близько один до одного і втрачаєте напругу в процесі.
Якщо це трапиться з вами через відсутність концентрації - не біда! Однак, якщо бракує сили для утримання напруги між ногами, тренер настійно рекомендує використовувати петлю з меншим опором.
3. Занадто багато випробувань
Високоякісні стрічки, звичайно, повинні витримувати велику силу. Але тут теж є межі в якийсь момент. Отже, перш ніж стрічка кинеться навколо вух і потенційно вас поранить, трохи обережності може творити чудеса.
Перш за все, має сенс мати на увазі, що основне розмежування проводиться між двома типами фітнес-ремінців: силовими або петлевими ремінцями та так званими міні-ремінцями.
Останні набагато менш еластичні, ніж діапазони потужності. Це повинно зупинитися приблизно на 50 сантиметрах.
Якщо у вас є відчуття, що ви до того часу не досягли своїх фізичних меж, ви віддаєте перевагу переходу на діапазон живлення або петлю. Їх можна розтягнути до 1,5 метра.