Підходить за допомогою харчування - починається вдома
З задоволенням для успіху в навчанні
«Снідайте, як імператор, обідайте, як король, а вечеряйте, як селянин». Це чи щось подібне - стара мудрість щодо харчування. І це правда. Хороший початок дня можливий лише в тому випадку, якщо ви забезпечите тіло достатньою енергією. Зрештою, ваша машина не заведеться, навіть якщо бак порожній. Тому важливий ситний сніданок. Ваша дитина також повинна ходити до школи зміцненою та відпочившою. Тільки так він може сконцентруватися на роботі та засвоїти нові знання. Що найкраще працює на тарілці для сніданку, а що там не належить - ми дізналися для вас дієтолога Інгрід Унц із “Frei Esser”.
кукурудзяні пластівці
Вони смачні на смак, іноді навіть барвисті, і це швидко: покладіть їх у миску, покладіть на них молока, і все готово. Крупи чудово підходять для сніданку, але не всі здорові. Більшість з них містять багато цукру. Це завжди штучно і нездорово у великих кількостях. Незважаючи на те, що це дає організму короткочасний заряд енергії, в довгостроковій перспективі це робить вас втомленими, млявими та хворими. Ось що говорить Центр здоров’я: «Тільки натуральний цукор, що міститься у фруктах, є здоровим і важливим для організму. Тому слід уникати напоїв та продуктів із цукром як добавкою ". Краще використовувати натуральні кукурудзяні пластівці або вівсяні пластівці. Потім можна підсолодити їх медом, оскільки це натуральний підсолоджувач. В іншому випадку натуральний йогурт зі свіжими фруктами та горіхами також дуже підходить для збалансованого сніданку.
Хліб замість тостів
Цільнозерновий хліб, як правило, кращий за білий хліб або булочки. Він містить набагато більше корисних речовин. При правильному розвороті він також наповнить вас набагато більше, ніж шматок тосту. У нашій статті
Ви можете знайти дещо іншу обідню перерву, додаткову інформацію про спреди та співпрацю.
Після сніданку - до обіду
Якщо можливо, переконайтеся, що час їжі є звичним, і адаптуйте його до режиму дня вашої дитини. Між прийомами їжі не повинно бути занадто багато часу, адже як тільки концентрація вщухне, а шлунок заржаве, ваша дитина просто вибере наступне найкраще. Ви, мабуть, знаєте, що з власного досвіду: після тривалої екскурсії по магазинах та доручень у місті раптом з’являється тяга. Тоді всі добрі та здорові роздільні здатності летять за борт, і перед тим, як ви цього зрозумієте, ви тримаєте в одній руці чізбургер, а в іншій колу.
Ваша дитина відчуває те саме саме після годин зосередженого слухання та навчання на уроці. Якщо є спосіб щось придбати, отримати жирний шматочок піци - це занадто спокусливо і швидко отримати. Але в довгостроковій перспективі це насправді ні наповнює, ні корисно. Багет з цільної пшениці з салатом та сиром набагато корисніший.
Переконайтеся, що ваша дитина не приходить до школи голодною і їй потрібно відразу щось з’їсти. Якщо ви снідали збалансовано, зазвичай достатньо невеликої закуски - тоді повинен бути теплий шкільний обід. Це також заважає вашій дитині прийти додому голодним і поганим настроєм о третій годині дня, а потім поспіхом з’їсти пізній обід.