Тренування з гирі - тренування з гирею; Вправи; План тренувань; СИЛЬНИЙ журнал

Тренування гирі - вправи з гирею для дому

Тренування «Гирі» - Як це працює? Тренування з гирею? Звідки береться гиря, наскільки ефективним є заняття гирями і які там вправи для гирі?

Ви все це дізнаєтесь у цій публікації - нижче є рекомендації щодо можливого плану тренувань з гирі.

Зміст

Що таке тренування з гирі?

Гирі тепер можна знайти у кожній вітальні. Але що насправді є гиря? Врешті-решт, це просто гантель, яка переведена в іншу форму - так звану «гирю» - з величезними додатковими перевагами.
Ви можете робити неймовірну кількість вправ для груп м’язів, таких як живіт, ноги, сідниці, спина, руки, груди, плечі) за допомогою гирі.

Оскільки багато вправ виконуються з імпульсом або залучають накладні техніки, вправи Кеттелбелла надзвичайно ефективні для м’язів живота і всього м’язового ланцюга.

Успіх, який є результатом тренувань з гирі, безумовно, варто вивчити Тренувальний пристрій для дому розбирати.

Гірські вправи - тренування з гирею для дому - план тренувань з гирі та інструкції з гірничих вправ

Наскільки ефективними є тренування з гирею?

Тренування на гірі надзвичайно ефективні в порівнянні з іншими домашніми фітнес-обладнаннями. Ви можете швидко тренувати силу, стійкість і витривалість, тренуючись з гирею швидше спалювати жир.

Під час тренувань у гирі ви зазвичай активуєте кілька м’язових ланцюгів одночасно, що гарантує, що ви отримати більший ефект за допомогою меншої кількості вправ.

Ви можете робити наступні вправи за допомогою гирі

Вправи на поштовхи
Вправи на поштовхи
Вправи на сльози
Вправи на гойдалки
Вправи з виконанням
Вправи на веслуванні
Вправи на локони

Гиря також особливо ефективна для тренування м’язів живота. Не тільки класичні сухарі з гирями ефективніші, ніж без них; з гирями далеко можливо більше творчих вправ наприклад, так звана вправа "Вітряк" (див. інструкції нижче).

Який гиря мені потрібен?

Який гиря мені потрібен? Вагові класи «гирі» 4 кг, 8 кг, 12 кг

Ви тільки починаєте з тренувань з гирі? тоді ми рекомендуємо гірю вагою 8 кг як жінці для навчання вдома.

Ми тренуємось на фотографіях за допомогою гирі на 8 осіб від Gorilla Sports. Він має гумове покриття і, отже, більш зручний для сусідів при надяганні (якщо ви любитель гирі;-)).

8 дуже різноманітний, і ви можете використовувати його для виконання вправ, наприклад Потренуйтеся правильно розмахувати гирями, а потім збільште свою вагу. Крім того, 8 кг також добре підходить для вправ над головою, таких як натискання на поштовх.

Якщо ви вже перебуваєте на просунутому рівні, ви можете, наприклад, отримати a Замовте також 12 гирек. З 12 ви можете робити вправи для ніг, а з 8 ви можете робити вправи для верхньої частини тіла.

Якщо гирі в Gorillasports розпродані, тоді гиря від Movit також цілком непогана, або ви можете переглянути сторінку огляду гирі, щоб побачити, які гирі зараз є в наявності.

Якщо вам потрібно виконати вправу на тренуванні, де вам потрібна велика вага, тоді ви можете, наприклад, упакувати обидва гирі разом у рюкзак, отже, у вас 20 кг разом. Потім ви можете взяти рюкзак на спину (для присідань у спині) або перед животом (передні присідання).

Найкращі вправи для гирі (для жінок) - Які вправи для гирі існують?

Гіря перед присіданнями - Інструкція до вправ

Гіря перед присіданнями - Керівництво з вправ з гірями

Встаньте ширше, ніж ширина плечей, і візьміть гирі обома руками в "переднє положення стійки" (на висоті грудей, лікті спрямовані назовні)
Кінчики пальців ніг спрямовані назовні під кутом 45 °.
Тепер присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
Слідкуйте за тим, щоб коліна не переходили через пальці ніг. Отже, ваше дно має тенденцію йти назад, ніби ви сидите на уявному стільці.
Знову відштовхніться від п’ят, міцно напружуючи живіт і низ.
Якщо ви відчуваєте тиск на внутрішню сторону стегна, значить, робите це правильно.

Первинний цільовий м’яз: ноги, сідниці

Вторинні групи м’язів: живіт, поперек

Гойдалки для гирі (російський стиль) - Інструкції до вправ

Гойдалки для гирі (російський стиль) - Інструкції щодо вправ

Встаньте трохи ширше ширини плечей і тримайте гирю двома руками.
На початку гиря стоїть приблизно на 1/2 метра перед вами на підлозі.
Першим махом скористайтеся, коли піднімаєте його з підлоги і махаєте назад через ноги і відразу назад на рівні очей.
Ваш шлунок весь час міцний, і ви використовуєте стегнами, щоб вибухово розмахувати гирею вперед.
Ви швидко помітите, що ваше дно має "працювати".
Таким чином, ви не розмахуєте гирею силою рук, а використовуєте махи з стегон, щоб розмахувати нею на рівні очей.
Постійно тримайте спину якомога більше прямо, а голову вперед.
Поводячи гирю вперед, роблячи видих і вдих, повертаючи її назад.

Первинний цільовий м’яз: сідниці, поперек, живіт

Вторинні групи м’язів: стегна, руки

Дедліфт - вправа для гирі для спини, ніг і низу

Гарячий тяга - Вправа для спини, ніг і низу

Встаньте на ширині стегон перед гирею.
Тепер ви стаєте на коліна і обхоплюєте гирю двома руками.
Дивіться по діагоналі вгору під кутом 45 °, тому голова є продовженням хребта.
Тепер підтягніть живіт якомога щільніше і повільно підніміть гирю, випрямивши руки.
Тиск або напруга надходить з попереку, задньої частини стегон і живота. Вага на підборах (подивіться, чи зможете ви підняти пальці на ногах!).
Переконайтеся, що ваша спина залишається прямою!
Опинившись вгорі, ви висуваєте стегна вперед і розчавлюєте уявний кокос сідницями 😉
І повільно знову опустіть його.
Переконайтеся, що ноги злегка зігнуті, і якщо ви є можливість, опускайте гирю вздовж стегон і гомілок.
Нехай гиря ненадовго цокає на підлозі і знову повільно підніміть її вгору.

Первинний цільовий м’яз: спина, ноги, сідниці

Вторинні групи м’язів: квадрицепси, аддуктори, абдуктори

Вихват гирі - Інструкція до вправи

Вистріл гирі - Інструкції до вправ Тренування в гирі

Встаньте трохи ширше ширини плечей і тримайте гирю однією рукою.
На початку гиря стоїть приблизно на 1/2 метра перед вами на підлозі.
Тепер трохи нахиліться на колінах і підтягніть гирю над головою одним вибуховим потягом вздовж тіла.
Сила надходить від стегон, тому ви майже не витягуєте гирі з руки, а допомагаєте витягнути гирю високо над головою одним рухом, випрямляючи тіло і стискаючи сідниці.
У цій вправі живіт напружений, захищаючи спину і залишаючись стабільним.

Первинний цільовий м’яз: сідниці, живіт, ноги

Вторинні групи м’язів: верхня частина спини, плечі, руки

Гіра високого витягування - Вправа назад - Інструкції

Гіря високого потягу - вправа для спини, плечей і рук

Встаньте трохи ширше ширини плечей і тримайте гирю двома руками.
Верхня частина тіла випрямлена, а гиря висить перед вашим стегном.
Тепер ви підтягуєте гирю впритул уздовж свого тіла і знову повільно опускаєте її вниз.
Переконайтеся, що у вас твердий живіт і дно, це надає вам стабільності.

Первинний цільовий м’яз: верхня частина спини, плечі

Вторинні групи м’язів: руки, трицепс

«Красива спина також може порадувати.» Ми всі вже чули цю приказку. Це ...

Шановні пані, ця моя стаття з 2014 року та опублікована спочатку ...

Навчання HIIT - це саме для всіх дам, які мають надзвичайно напружене повсякденне життя ...

Навколо стегна - гіря для вправи для талії

Встаньте трохи ширше ширини плечей і тримайте гирю двома руками.
Тепер помахайте гирею навколо стегон по колу.
Переконайтеся, що ви зосереджені на зміні стиску, щоб гиря не вислизнула з вашої руки.
Живіт і дно весь час стиснуті.

Первинний цільовий м’яз: живіт, спина

Вторинні групи м’язів: талія

Рушій - вправа для гирі для всього тіла

Встаньте трохи ширше ширини плечей і тримайте гирю двома руками перед своїм тілом у “передній стійці”.
Тепер заходьте в глибокий присідання, як у присіданні з гирями.
Однак підходячи, ви вибуховим рухом натискаєте на гирю високо над головою.
І назад прямо в глибокий присідання.
Постійно тримайте живіт і дно щільно, стежте, щоб ви не перекинулись, а спина стала округлою.
Використовуйте свій погляд як допоміжний засіб: він дивиться по діагоналі вгору, а лікті весь час спрямовані вперед, коли ви опущені.
Використовуйте своє дихання, щоб допомогти теж. Видихайте, підходячи.

Первинний цільовий м’яз: живіт, ноги, сідниці, плечі

Вторинні групи м’язів: руки, спина

Вітряк - гіря для гімнастики для живота

Вітряк - гіря для вправи для шлунка

Встаньте трохи ширше ширини плечей і утримуйте гирю однією рукою в передній стійці (у верхній частині плеча) і вибухово висуньте її високо над головою.
Тут ви тримаєте його протягом усієї вправи.
Для цього напружте живіт дуже щільно, це надає вам стійкості.
Тепер ви трохи повертаєте верхню частину тіла в протилежну сторону від руки, яка тримає гирю прямо вгору, і дивитеся вниз на кінчик ноги.
Тепер підведіть вільну руку (без гирі) до кінчика ноги.
Ви дивитесь вперед або вгору до гирі, щоб не втратити рівновагу та стабільність.
Знову повільно випрямляйся. Ви повинні помітити, що всі м’язи живота працюють надзвичайно важко (сподіваємось;-)).

Первинний цільовий м’яз: живіт, плечі

Вторинні групи м’язів: спина

Ви можете знайти більше вправ для гирі вдома (особливо вправи для гирі для живота) в нашому плані тренувань з гирі.

Тренування в гірі вдома - приклад

План тренувань з гірі - тренуйтеся розумно за допомогою системи для отримання більшого ефекту!

Тепер ви знаєте найкращі вправи на гирі, а також бачили приклад тренувань на гирі. Окрім того, що знати, які вправи є загальнодоступними, є й інші важливі моменти для ефективного тренування в гирях вдома.

Якщо у вас є хочете ефективних тренувань для всього тіла, де ви швидко спалюєте жир і тонізуєте м’язи, тоді вам слід враховувати наступні моменти при тренуванні гирі:

Правильний порядок та поєднання вправ
Правильний час перерви
Правильна кількість речень
І які вправи ви повинні робити в які тренувальні дні.

Для цього ми маємо для вас найкращі поради Тренування в гірі в домашніх умовах в одному План тренувань узагальнено. Тому вам не доведеться марно витрачати свій дорогоцінний час і читати сотні складних статей. Клацніть тут зараз, щоб дізнатись більше про ідеальний план.

План тренувань з гірі для жінок - тренування в гірі вдома

Як часто ви тренуєтеся з гирею?

План тренувань з гирі структурований таким чином, що ми можемо використовувати 1-а частина зосередьтесь на нижній частині тіла Випрямити (ноги і низ); в 2. Розділіть фокус на верхню частину тіла (Спина, руки плечі, груди) та ім 3 частина зосередьтеся на м’язах живота (Прямі та бічні м’язи живота та попереку).

Таким чином ви можете переконатися, що тренування гірі протягом тижня охоплює всі м’язи, так що ви зможете швидко отримати сексуальну жіночу фігуру (не махаючи руками і не люблячи ручки).

Як сталося тренування з гирею?

Вперше гирі з’явилися близько 4000 - 6000 років тому в Центральній Азії і використовувались для демонстрації та демонстрації силових навичок. В кінці 19 століття в європейських градусах були сформовані так звані круглі вагові групи.

Особливо на півдні республіки тренування на гирях були видом спорту, в якому гиря жонглювала повітрям на кілька метрів до партнера. Відомим силовим спортсменом у тренуванні з гирі був, наприклад, Артур Саксон.

Крім того, у циркових виставах у колишньому Радянському Союзі силові чоловіки пов’язували публіку вправами з гирі.

Безперечно, однак, є те, що сьогоднішня слава «гирі» - або «Гіревого спорту» - безумовно, сильно впливає на підготовку російських військових.

Усі спеціальні підрозділи використовували тренувальні ефекти з гирею як військові колишньої НДР - НВА.

Сьогодні гиря - чи, може, Гирі - це стало важливим інструментом у всьому світі як багатофункціональний та ефективний інструмент для всіх спортсменів та спортсменів.

Кількість вправ з гирею майже некеровано - ось наскільки різноманітним є тренувальний пристрій - і тому настільки популярне, як тренажер для тренувань вдома.

Спеціальні підрозділи з усіх континентів і сьогодні використовують потенціал гирі і розробляють вправи з гирями разом із популярними спортсменами.

Кросфіт та підготовка поліції та пожежної охорони лише збільшують поширення.

До речі, колишній тренер спецназівців - Павло Цацуліне - був значною мірою відповідальним за впровадження гірничих тренувань на початку XXI століття в США. Він почав продавати тренувальне обладнання для спортсменів з силових та бойових мистецтв і став піонером гірничих тренувань.

Звичайно, тренування на гирях - це також змагальний вид спорту. Різні дисципліни балістичних вправ з гирями від 24 до 32 кг проводяться протягом 10 хвилин.

Принцип дуже простий - виграє той, хто зможе зробити найбільше повторень.

Висновок Тренування з гирі - найефективніший і універсальний тренувальний пристрій для дому

Сподіваємось, ви змогли скористатися кількома порадами з цього допису для наступного тренування з гирею. Не соромтеся написати нам коментар про те, як вам сподобався допис, ми з нетерпінням чекаємо його. Підписатися на оновлення Скасувати підписку на оновлення