Тренування з крос-тренажером (фітнес, зниження ваги)
Я знову починаю тренуватися зі своїм крос-тренажером, але не можу визначитися, який варіант найкращий для схуднення та підтяжки тіла (я хочу якомога більше уникати нарощування м’язів на ногах)! Хто насправді знає їх речі? Хотіли б скинути 5-10 фунтів. Я знаю, що це вимагає часу, але який найшвидший спосіб?
Результат базується на 8 голосах
5 відповідей
Є кілька питань, які можуть заплутати. З регулярними тренуваннями, звичайно, нарощувати М'язи вгору, ви стаєте монтером. Це не означає набагато більшої маси одночасно - порівняйте марафонців та важкоатлетів! Але для відновлення м’язам потрібні перерви, інакше виникають проблеми через перетренування. Спалювання жиру неодноразово плутають із втратою жиру! Печінка контролює обмін речовин і має запас енергії приблизно на 8 годин! Тільки тоді, коли до цього часу кишечник не отримав нової або недостатньої енергії, він починає розщеплювати запаси жиру, що зберігаються в організмі. Тож для схуднення протягом тривалого періоду часу потрібен негативний енергетичний баланс. Зрозуміло?
кожен рух на рахунку. якби ви справді спалювали жир лише через 30 хвилин, а я перехрестив цілий день протягом 20 хвилин, а потім зробив перерву на годину і так далі, то я мав би стільки фізичних вправ протягом усього дня, що б точно схуд. і це з частотою - це теж жарт. Я можу битись ногами, скільки хочу, не можу достатньо підняти пульс. головне, що ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте. тому рухайтеся якомога більше, як би не було, і використовуйте кожен шанс, кожну сходинку, кожну стежку і скажіть собі «кожен крок на рахунку»
Спалювання жиру починається лише через 20-30 хвилин, але тільки якщо ви тренуєтесь строго в аеробній зоні. Тож не дозволяйте пульсу занадто високим, 65 - 75% від максимального пульсу - це добре (це залежить від віку). Краще тренуватися трохи довше, ніж збільшувати інтенсивність.