Тренування з м’ячем босу, балансиром; Співпраця
Вправи на нестабільному обладнанні, наприклад, на кулі або балансі, стають все більш популярними. Окрім вправ на стабільність, ви також можете робити присідання або випади на м’ячі босу, дошці, що хитається, або накладці для балансу. Який сенс у тренуванні з балансу?
Спортсмени вимагають менше сил, коли роблять вправи для великих Тренуйте групи м’язів на нестійкій поверхніn.
Отже, метод також був би дуже корисним для поліпшення рівноваги та стійкості у специфічних спортивних рухах. Це, в свою чергу, покращило б показники та зменшило ризик отримання травм.
Це мають вчені з Меморіального університету Ньюфаундленду в Канаді Тренування балансу обстежили. Результат:
"Нестабільні" тренажери не активують додаткові м'язові волокна у досвідчених силових спортсменів.
Електроміографія вимірювала м’язову активність литки, стегна, живота та розгинача спини, тоді як спортсмени виконували вправи, такі як присідання на одному М'яч босу, балансир, хитка дошка і - для порівняння - здійснюється на стабільному грунті.
Чим більш нестійка поверхня, тим ефективніше тренування
Вони також вимірювали активацію м'язів під час звичайних вправ на ногах на балансировочній подушці або на підлозі, або коли плавали на м'ячі Босу.Дослідники змогли визначити лише сильнішу активацію м'язів на швейцарському м'ячі або коливанні. Це пристрої з дуже високим рівнем нестабільності.
З цього вчені дійшли висновку, що тренованим спортсменам потрібна дуже нестійка поверхня, щоб набрати додаткові м’язові волокна для стандартних вправ. Однак для початківців або новачків тренування з балансу можуть швидко досягти хорошого тренувального ефекту у формуванні м’язів.