Тренування з обтяженням проти кардіотренування, що краще
Тренування на вазі проти тренування на витривалість
Тренування з обтяженням проти кардіотренування, що краще?
Силові тренування проти тренувань на витривалість, який тип тренувань кращий (для схуднення)? Який вид вправ краще? Які переваги та недоліки силових тренувань та тренувань на витривалість?
За допомогою силових тренувань ви зміцнюєте м’язи, поставу, здаєтесь привабливішими для оточуючих і тим самим підвищуєте свою самооцінку. Крім того, більша маса м’язової маси збільшує Швидкість базального метаболізму і зберігає вас стрункою в довгостроковій перспективі, оскільки ви споживаєте більше калорій, не рухаючись більше.
Тренування на витривалість - найкращий вид тренувань, коли мова йде про швидку втрату зайвих кілограмів на стегнах і животі. При невеликій інтенсивності та тривалих тренувальних одиницях ви споживаєте багато калорій під час виконання Бігти, Їхати на велосипеді, Плавати. Але не слід повністю обходитися без силових тренувань при схудненні. М'язи важать більше жиру, але вони сприяють основному обміну речовин.
Але на цій сторінці ви можете детально з’ясувати переваги та недоліки обох видів навчання.
Силові тренування для більшої кількості м’язів
Дослідження "Національної асоціації сили та кондиції" показало, що ви можете отримати на 50% менше сили за 10 тижнів силових тренувань, якщо одночасно робити тренування на витривалість.
Нещодавно придбана м’язова маса також має значно більший чоловічий ефект і сприяє працездатності та розподіляє швидкість, гнучкість та силу стрибка на всі ділянки тіла набагато краще, ніж це може зробити тренування на витривалість. Ті, хто зосереджується на велосипеді та бігу, в основному тренуються на ногах.
Силові тренування посилюють ваш метаболізм
Силові тренування посилюють ваш метаболізм і допомагають схуднути.
Силові тренування бажаніші, якщо у вас мало часу, вони просто ефективніші за той самий часовий проміжок. Тренування на витривалість займають значно більше часу, ніж силові. Тренування з обтяженням також стимулює обмін речовин в. Оскільки під час фізичних навантажень виробляється більше лактату, який організм намагається знову розщепити за рахунок посиленого обміну речовин. Ті, хто тренується з інтервалами під час силових тренувань, можуть посилити ефект. Частішає пульс і ще більше стимулює обмін речовин. М’язи спини також зміцнені, а також загальна постава.
Хто на a Набори тренувань Hiit (інтервальне тренування високої інтенсивності) набір може значно збільшити споживання калорій при зміні інтенсивності тренувань.
Ви можете спалити добрі 350 ккал за 12-хвилинну зарядку, якщо переключаєтеся між локонами ніг, локонами біцепса, жимом лежачи, штангою, розгинанням ніг та французьким пресом. З іншого боку, якщо ви біжите зі швидкістю 10 км/год, ви споживаєте лише 150 ккал. Тож силові тренування також варто схуднути, якщо їх посилити.
Дослідження "Гарвардського університету охорони здоров'я" довело, що чоловіки старше 40 років небезпечні Свинячий живіт Позбутися цього краще за допомогою 20-хвилинних силових тренувань на день, ніж при пробіжках на витривалість.
Тренування з обтяженням сприяють поставі
Постава також покращується завдяки силовим тренуванням, оскільки більшість вправ передбачає сидіння або стояння більш вертикально. На відміну від нахилів на велосипеді після тривалої пробіжки і т. Д. Спина зміцнюється, проблеми зі спиною покращуються покращенням м’язів спини. Особливо ті, хто багато сидить, можуть ефективно боротися з проблемами. Ви також здаєтесь більш привабливим для протилежної статі і, як правило, більш впевненим у собі, якщо ви виглядаєте більш вертикальним і широким. Таким чином, ви також виділяєте певний ступінь переваги над худим, млявим бігуном на довгі дистанції, якщо у вас широка спина і загартований, мускулистий вигляд.
Поверніться до тренувань після перерви
Якщо ви тренуєтеся на витривалість, а потім робите перерву, вам, як правило, доводиться починати знову досить довгий шлях, оскільки ваша витривалість швидко погіршується. Тож спочатку ви можете подолати лише значно менші відстані, і повернення назад займає багато часу. Ви починаєте з меншої швидкості та коротких відстаней, тому майже повертаєтеся до нуля. Однак при силових тренуваннях можна відносно швидко почати зі старого опору ваги після перерви після того, як початкові болючі м’язи зникли після перших двох тренувальних одиниць. Навіть якщо ви починаєте з меншою вагою, ви можете набагато швидше повернутися до своїх старих меж, ніж при тренуванні на витривалість. Крім того, з певною м’язовою масою легше пройти нове тренування на витривалість. З іншого боку, спортсмен на витривалість навряд чи може скористатися своєю придатністю до важкої атлетики.
Гнучкість завдяки силовим тренуванням
Силові тренування проти тренувань на витривалість, силові тренування сприяють підвищенню мобільності, ніж ви могли спочатку подумати.
Силові спортсмени часто вважаються нерухомими через м’язову масу та широку спину. Але саме через різноманітні навантаження вони дуже гнучкі. Якщо ви багато бігаєте, ви багато їздите на велосипеді, але ви також рухаєтесь дуже однобічно ногами і навряд чи руками чи тулубом. Той, хто завжди виконує всі рухи під час силових тренувань, роблячи присідання до висоти колін, залишається гнучким і зміцнює сполучну тканину та суглоби. Наприклад, у випаді, коли ви рухаєте ногами, стегнами, балансуєте і т. Д. Біг підтюпцем часто призводить до проблем з колінними суглобами через одностороннє і масивне навантаження на мінус, природну амортизацію в коліні. Навіть сучасні м'які кросівки з білими покривами навряд чи це змінюють. Звичайно, потрібно бути обережним, щоб не сильно напружувати суглоби під час силових тренувань через неправильні рухи або надмірну вагу. Наприклад, ви звертаєте увагу на ніколи не повністю пригнічені руки і ноги під час послідовності рухів, спокійні повільні рухи і жодні ривкові, які напружують неправильні частини тіла, такі як суглоби, а не м’язи.
Силові тренування роблять вас придатними для повсякденного життя
Силові тренування також роблять вас придатними для повсякденного життя. Ті, хто багато сидить на роботі, можуть зміцнити м’язи спини та запобігти проблемам, спричиненим неправильною поставою, наприклад, грижами міжхребцевих дисків тощо.
Але силові тренування також роблять вас більш привабливими для протилежної статі, і ви стаєте більш впевненими у своєму зовнішньому вигляді в повсякденному житті та на роботі.
Ви також підвищуєте всю координаційну здатність тіла, якщо рівномірно тренуєте всі частини м’язів під час силових тренувань. На додаток до простого накручування біцепса, ви можете, наприклад, зробити і burpee.
Берпі
За допомогою репічки ви переходите від віджимань до стрибка розгинання стегна.
Це було розроблено в 1930-х роках американським лікарем для військових і є популярним, не в останню чергу завдяки перехресним тренуванням. Для цього спочатку спускаєтесь до підлоги і робите віджимання. Потім знову випрямитися і витягнути руки і стрибнути високо вгору. Тож стрибок на присіданнях.
Прямий стрибок вгору з пригнутого положення. потім ти знову присідаєш, щоб зробити наступний віджимання тощо.
Ця вправа сприяє підвищенню сили, витривалості та витривалості. Тож ви можете підготуватися до повсякденного життя за допомогою силових тренувань, будь то для перетягування ящиків з водою чи пивом, для наступного переїзду, носіння валіз, ковзання з нащадками.
Ви просто залишаєтеся в формі і молодими, здійснюючи і борючись із вільними радикалами та навіть такими небезпечними захворюваннями, як Діабет 2 типу викликані ожирінням.
Так само можна запобігти таким проблемам із серцево-судинною системою, як високий кров'яний тиск. Відкладення в артеріях також запобігають і можливі Інфаркти.
З відривкою віджимання слідує за прямим стрибком з піднятими руками.
Але мозок також виграє від того, що організм вивільняє норадреналін під час силових тренувань, цей гормон сприяє функціонуванню пам’яті в мозку, тобто пам’яті, а отже може сприяти навчанню та мозку загалом.
Силові тренування проти тренувань на витривалість, порівняння показує, що силові тренування - це щось, крім дурних і сильних.
На додаток до серйозних захворювань, спричинених ожирінням, хороші м’язи також захищають суглоби, які полегшуються наявними м’язами.
Зв’язки та зір також менш напружені, коли м’язи можуть взяти на себе свою роботу. Зокрема, види спорту на витривалість часто сприяють проблемам у стегнах, колінах та тулубі.
До цього належить силова підготовка багатьма можливі вправи різноманітне і не таке одноманітне, як біг, плавання, де можна запропонувати різноманітність за допомогою нових маршрутів для бігу або нової музики через навушники.
Різноманітні силові тренування
Для різноманітності силових тренувань можуть бути використані різні ваги та типи ваги.
На додаток до інших вправ, ви можете змінювати ваги під час силових тренувань, процес повільний, іноді швидкий інші типи ваги, такі як гантелі, штанга, чайник і т.д.
Інші кути руху або тренувальні одиниці з партнером, який спостерігає послідовності рухів, втручається в підтримку, оптимізує або допомагає досягти нових максимальних ваг.
І останнє, але не менш важливе: тренінг для двох або в групі також сприяє мотивації і може зробити навчання різноманітнішим завдяки коротким розмовам з невеликими розмовами.
Ви можете точно знайти партнера по бігу під час бігу, якщо темп бігу однаковий для обох.
М'язи в літньому віці
Оскільки тіло безперервно зменшує м’язову масу з 30 років, цьому процесу також слід протидіяти за допомогою силових тренувань та нарощування м’язів. Ті, хто з віком їдять однаково, також споживають значно більше калорій, ніж спалюють, оскільки м’язова маса зменшується. Так ви набираєте вагу з віком. Тут важливо займатися спортом і звертати увагу на дієту і калорійний баланс.
Ви втрачаєте більше 3 кілограм м’язової маси за 10 років, а також швидкість білих м’язових волокон, що сприяє підвищенню спортивної фігури. Тому важливо залишатися на м’ячі з силовими вправами.
Ризик смерті від серцевого нападу можна зменшити на близько 40% завдяки силовим тренуванням, а ризик раку - на хороших 20%. Навіть при травмах у літньому віці ви можете швидше встати на ноги. Особливо після падінь та переломів, таких як перелом шийки стегна, важливо мати хороші м’язи, щоб швидко навчитися ходити знову. Тому що м’язи в іншому випадку дуже швидко руйнуються, коли ви лежите.
Особливо у випадку перелому шийки стегна, переломи часто цементуються в літньому віці, щоб пацієнт міг якомога швидше встати на ноги до того, як м’язи скоротяться. Зазвичай протези служать добрі 10 років, залежно від матеріалу. З молодими людьми ви обираєте інші методи і ризикуєте довше лежати, оскільки м’язи руйнуються повільніше і швидше відновлюються. Часто пацієнти старшого віку також помирають після перелому шийки стегна, оскільки вони занадто довго лежать і утворюються згустки крові, які можуть мігрувати в мозок (ризик тромбозу).
Якщо порівнювати силові тренування та тренування на витривалість, силові тренування, як правило, мають перевагу над силовими.
Перелом шийки стегна
Для пацієнтів молодшого віку часто вибирають операцію із збереження головки стегнової кістки, при якій уламки поміщають в анатомічно правильне положення за допомогою пластин, гвинтів та імплантатів. Також говорять про остеосинтез з достатнім кровотоком, щоб кістки могли добре заживати.
Натомість для пацієнтів старшого віку вибирається операція із заміщення головки стегнової кістки, при якій головка стегнової кістки вже недостатньо забезпечена кров’ю і може загоїтися, і замінюється ендопротезом (заміщення суглоба). Тут лише головка стегна (головка суглоба) або суглобова ямка (головка стегна) замінюються на штучну. Отже, тотальний ендопротез (TEP), штучний кульшовий суглоб. Таким чином, пацієнт може почати реабілітаційні спортивні та фізичні вправи протягом перших кількох днів після операції.
Але навіть при зносі суглобів, а не тільки при переломі після падіння, TEP вибирається, якщо страждання стали занадто високими. Однак кожна операція може спричинити ризики та ускладнення. Так що необхідно зважувати в кожному окремому випадку, чи має сенс ТЕП через ознаки зносу.