Тренування з обтяженнями чи не корисні для здоров’я Андреї Райку
Досі існує помилкова думка, що жінкам не слід піднімати тяжкості, і багато жінок проводять час у спортзалі лише на кардіотренажерах. Але правильно виконані тренування з обтяженнями можуть принести масу користі.
Добре починати тренування з обтяженнями з тренера, який покаже, як правильно виконувати рухи та уникати травм. Ще одним хорошим способом розпочати цю силову підготовку є участь у групових заняттях, де тренер показує, як правильно робити кожен рух.
Навіть якщо це може здатися важким для досягнення, це не повинно вас лякати, адже вага поступово збільшується з урахуванням опору вашого тіла. І, нарешті, мета - не підняти важку вагу, а правильно виконувати вправи та сприяти тонізуванню м’язів.
Ось що трапляється, якщо ви робите силові тренування:
Зменшити жирові відкладення
Підняття тягарів сприяє розвитку м’язів, а збільшення м’язової маси сприяє прискоренню обміну речовин. Швидший метаболізм означає, що ви будете спалювати більше калорій протягом дня. Дослідження показали, що жінки, які займаються силовими вправами 2-3 рази на тиждень протягом 2 місяців, набирають до 1 кг м’язової маси і втрачають близько 1,5 кг жиру. За кожні півкілограма набраного м’яза ви будете спалювати від 35 до 50 калорій на день.
Ваше тіло буде сильнішим
Однією з найпоширеніших причин, чому жінки уникають силових тренувань, є страх не «набрякнути». Це помилкова думка, яка не може відбутися фізично, оскільки жінки не мають стільки тестостерону. У жінок у 20-30 разів менше тестостерону, ніж у чоловіків, і збільшення їх розміру в результаті силових тренувань займає набагато більше часу. Натомість м’язи визначаються і зміцнюються без збільшення.
Знижує ризик розвитку остеопорозу
Силові тренування також зміцнюють м’язи та кістки. Вони збільшують щільність кісткової тканини, що допомагає зменшити ризик переломів і тріщин кісток. Дослідження також показали, що підняття тягарів також сприяє збільшенню щільності кісток хребта, сприяючи поліпшенню його здоров’я.
Знижує ризик отримання травм
Тренування з обтяженнями сприяють зміцненню сполучної тканини та суглобів. Міцні суглоби, зв’язки та сухожилля дуже важливі для запобігання травм і можуть зменшити біль, спричинений остеоартритом. Міцні м’язи та сполучні тканини знижують ризик щоденних травм під час фізичних вправ і можуть покращити спортивні показники.
Ви спалюєте більше калорій
Було показано, що силові тренування збільшують швидкість метаболізму до 24 годин після її закінчення. Чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви спалите. Після інтенсивних тренувань споживання кисню збільшується, що призводить до зменшення жирових відкладень в організмі.
Покращує Вашу поставу та зменшує біль у спині
Підняття тягарів зміцнює спину, плечі та живіт і допомагає виправити поставу, щоб ви були вище, з прямими плечима та хребтом. Сильна спина і живіт допоможуть запобігти болю в попереку.
Знижує стрес і покращує моральний дух
Тренування з обтяженням сприяють вивільненню ендорфінів. Ендорфіни - це нейромедіатори, які запобігають болю, покращують моральний стан і допомагають запобігти депресії. Підвищення рівня ендорфіну природним чином зменшує стрес і занепокоєння. Ендорфіни стимулюють роботу мозку, підвищують рівень енергії та допомагають покращити увагу.