Тренування з обтяженнями для жінок - 7 вагомих причин
Силові тренування зміцнюють м’язи, кістки, зв’язки, сухожилля та суглоби, покращують силову витривалість та працездатність та захищають від травм. Ми дамо вам сім причин, чому силові тренування також є вартими для жінок.
1. Вага
У поєднанні зі збалансованим харчуванням, зниженим споживанням калорій та достатніми фізичними вправами силові тренування - ідеальний спосіб ефективно, назавжди та здорово схуднути, адже без тренувань ви не тільки втратите жир, але і цінну м’язову масу під час дієти. Це несприятливо, оскільки здорові м’язи захищають від багатьох хвороб цивілізації. Крім того, добре треновані м’язи споживають багато калорій - це зменшує ризик ефекту йо-йо.
2-а фігура
В основному, там, де є м’язи, жиру бути не може. Крім того, силові тренування забезпечують тверді форми тіла - звичайно, також на животі, ногах і внизу. До речі: не турбуйтеся про жіночі м'язові гори - жінки, як правило, набирають менше м'язової маси, ніж чоловіки. Ви також можете «заморозити» тренувальну вагу, як тільки ви більше не хочете нарощувати м’язи.
3. Целюліт
Тема, яка потрапляє під шкіру більшості жінок. Недарма, зрештою, він тонший і еластичніший за чоловічий аналог. Крім того, у підшкірній клітковині жінки більше жирових клітин (ліпоцитів). Хоча колагенові волокна, переплетені як мережа, забезпечують гладкий колір обличчя у чоловіків, волокна йдуть паралельно у жінок. Результат: якщо жирові клітини заповнені, вони стискаються через колагенові волокна і утворюють типові вм'ятини. Силові тренування посилюють спалювання жиру та збільшують вміст води в м’язових клітинах. Ефект: м’язи та шкіра підтягуються.
4. Варикозне розширення вен
Варикозне розширення вен - це розмовний термін варикозного розширення: вузлоподібні, потовщені кровоносні судини, які неприємно виглядають на шкірі. Хронічну венозну недостатність неможливо вилікувати, але ми можемо підтримувати свої вени в функціонуванні якомога довше. Тренуючись на J1 або B8, ви зміцнюєте насос литкових м’язів. Ефект: м’язи тиснуть на стінку вени і покращують насосну здатність у напрямку до серця.
5. Остеопороз
Силові тренування можуть запобігти остеопорозу (втраті кісткової маси) і відновити кісткову речовину. Причина: Під час тренування сили передаються кісткам через м’язи. Це приводить в рух будівельні процеси і стимулює кістки зберігати більше мінеральних солей. Ефект: збільшення щільності та маси кісткової тканини. Ще один плюс: знижується ризик падінь та зламаних кісток.
6. Тазове дно
Чи знали ви, що ви автоматично активуєте тазове дно під час вправ A1, A2, B5, B6, F1, F2, J9 і особливо A4? Це можна порівняти з вправами на тазовому дні. Якщо ви активно напружуєте м’язи тазового дна на початку кожного повторення, ви ще більше збільшуєте інтенсивність тренувань. Сильні м’язи тазового дна допомагають контролювати сечовий міхур, запобігають в’ялість і випрямляють хребет.
7. Бальзам для душі
Сильні м’язи покращують вашу поставу, забезпечують більшу присутність, харизму та впевненість у собі. Це створює гарний настрій і є бальзамом для душі.