Тренування з обтяженнями краще спалюють жир, ніж кардіо
Що стосується того, чи краще кардіотренування або силові тренування для спалювання жиру, є численні аргументи прихильників з обох сторін. У сфері фізичних навантажень кардіо все ще залишається одним з найпопулярніших методів спалювання жиру, але силові тренування також заслужили добру репутацію «жиросжигателя», так би мовити. Що б ви не робили, основне правило - ви спалюєте більше калорій при високоінтенсивних тренуваннях, ніж при низькоінтенсивних!
Більшість людей забувають, що більшість калорій спалюється внаслідок базального обміну речовин. Це саме та енергія, яка потрібна організму, щоб вижити, коли він повністю неактивний. Чим більше м’язових м’язів ви носите з собою, тим вищий рівень основного обміну речовин а силові тренування - кращий спосіб підтримувати м’язи, ніж аеробні вправи.
Іншими словами: Чим більше ви займаєтеся кардіотренажерами, тим більше на силу та ріст негативно впливає через сильне навантаження на центральну нервову систему та працюючі м’язи, саме тому жир і м’язи в кінцевому підсумку скорочуються одночасно. Якщо ви втрачаєте цінні м’язи, ваш базальний обмін речовин також падає, а це означає, що ви спалюєте менше калорій за межами спортзалу.
Навіть якщо кардіотренування, мабуть, поступається силовим тренуванням з точки зору спалювання жиру, це все одно слід робити з різних причин.
Кардіо часто не дає значних результатів для багатьох людей, які намагаються скинути велику вагу. Однак це не є причиною, щоб взагалі не включати кардіо в свій власний план тренувань, оскільки він має багато переваг, таких як поліпшення здоров’я серця, посилення метаболізму та підвищення регенеративної здатності. Однак у порівнянні із середнім кардіотренуванням силові тренування змогли переважати з точки зору максимального спалювання жиру.
Спринти виключаються з цього, оскільки вони можуть впливати на споживання калорій так само, як тренування з вагами. Однак вони досить важкі та виснажливі.
Справа в тому, що будь-який тип вправ високої інтенсивності чудово підходить для втрати жиру, оскільки це підвищує ваш обмін речовин і спалює більше калорій, ніж зазвичай, довго після вашої активності. Суть полягає в тому, що результативність найбільше виграє від поєднання високоінтенсивних тренувань з кардіотренуванням на нижчому рівні інтенсивності.
Інтенсивний сеанс посилює метаболізм і буквально змушує тіло спалювати жир, тоді як кардіо покращує регенерацію, підвищує витривалість та підвищує ефективність всього тренування. Дослідження показали, що поєднання силових тренувань та аеробних інтервальних тренувань в одному підрозділі може досягти дуже хороших результатів. Ефекти були найсильнішими при виконанні аеробних тренувань перед силовим заняттям.
Як результат, серце перекачує в м’язи більше крові та кисню, що може призвести до підвищення працездатності під час силових тренувань. Крім того, таким чином можна боротися із виснаженням і підтримувати ефективність тренування. Численні дослідження рекомендують силові тренування окремо або їх поєднання з аеробними тренуваннями, щоб мати можливість підтримувати більше м’язів під час дієти. Поєднання більшої кількості м’язів і поліпшеної метаболічної здатності змусить вас спалювати більше жиру в довгостроковій перспективі.
Однак, якщо у вас немає часу на включення додаткових кардіотренінгів у свій план тренувань, зосередьтеся на силових тренуваннях для отримання оптимальних результатів з точки зору нарощування сили та втрати жиру. Дослідження показали, що метаболізм залишається підвищеним до 38 годин після силових тренувань, що не стосується кардіотренування.
Зрештою, більші м’язи спалюють більше калорій і, отже, більше жиру. Виходячи з цього твердження, мабуть, немає простішого способу спалити жир, ніж нарощування більшої кількості м’язів за допомогою силових тренувань і, таким чином, збільшення рівня базального метаболізму. Однак слід зазначити, що якщо ви неправильно харчуєтесь, жоден тип вправ не може спалювати жир самостійно. Якщо у вас немає дефіциту калорій, вам також буде важко втратити жир!