Тренування з обтяженнями вдома Найкращі вправи для підтягнутого тіла
Силові тренування вдома? Це викликає певні плечі, тверде дно і плоский живіт, як студія. Це найкращі вправи!
Врятуйте собі тренажерний зал! Ми покажемо вам найкращі вправи для силових тренувань в домашніх умовах
Є люди, яким вкрай потрібен тренажерний зал, щоб продовжувати займатися спортом та залишатися з нами. Гроші, які вони платять щомісяця, навчені особисті тренери, інша програма та учасники кампанії мотивують їх. Але є також люди, які хочуть продовжити свій тренувальний план вдома, і, звичайно, ті, хто зовсім не підходить для тренажерних залів. Вони воліють робити свої вправи безперешкодно у своїх чотирьох стінах. І це саме те, що ми маємо прості та ефективні вправи складений для вас, для якого вам потрібна лише власна вага тіла, або просто один фітнес-засіб.
З правильним вбранням тренування вдвічі веселіше
Розминка перед тренуванням: стрибки через мотузку
Перш ніж почати займатися, вам слід зробити своє добро розігріти. Найкращий спосіб зробити це за допомогою дуже простої вправи: стрибки через мотузку. Це також для Новачок Добре підходить, тому що якось ти знаєш стрибки на мотузці з дитинства і тобі не потрібно багато попередніх знань. Просунутий може це зробити темп збільшувати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Силові тренування вдома: стрибки на мотузці роблять вас придатними і чудово підходять як розминка
Переваги стрибків через скакалку:
- Після короткий час один розігрітий.
- Він активує Все тіло.
- Ми дихаємо швидше, а значить більше кисню записується.
- Серцево-судинна система оживає.
- Об’єм крові буде піднято.
- Це робить підходить.
- Гіперацидність м’язи зігнуті вперед.
- Ризик травмування значно зменшується.
- Це можна зробити де завгодно - вБудинок або сад.
Найкраще тренування для розминки: стрибки через мотузку
Які найкращі спортивні вправи легко робити вдома?
1. Вправа для силових тренувань вдома: Присідання для ніг і сідниць
Розставте ноги на ширині плечей. Напружте сідниці і живіт, вдихніть і повільно опустіться до кінця Стегно паралельно підлозі є. Верхня частина тіла весь час залишається прямою, ви можете покласти руки перед грудьми (не підтримуйте стегна!). Під час опускання висуньте коліна назовні. Будьте обережні, щоб не переносити вагу вперед, і тримайте коліна за кінчиками пальців ніг. Повертайся назад у вихідне положення і повторіть присідання. Речення може бути між вісім і дванадцять присідань включіть, зробіть невелику перерву між ними і принаймні повторити три рази.
Силові тренування вдома? Присідання - найкраща вправа для підтягнутих стегон і сідниць!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наші найкращі поради, як можна зробити присідання ще більш ефективними.
- Залишайтеся в нижнє положення з зігнутими і затриманими колінами на кілька секунд.
- Втягніть себе Фітнес-група над стегнами (він повинен сидіти трохи вище або нижче колін) - це збільшить опір з кожним присіданням.
- Підвищуйте рівень складності і робіть Стрибки на корточках - піднімаючись, ви стрибаєте на кілька сантиметрів у повітря з прямими ногами.
Вбудуйте в тренування фітнес-стрічки і ще інтенсивніше тренуйте м’язи
Зробіть невелику перерву і витрусіть ноги, перш ніж переходити до наступної вправи.
2. С.спортивні вправи для дому: Віджимання для рук і верхньої частини спини
Станьте на коліна і тримайтеся руками трохи ширше ширини плечей перед своїм тілом. Чим далі розведені руки, тим простіше є віджимання. Тепер витягніть ноги прямо назад і покладіть ноги на Навшпиньки. Зверніть увагу, що ноги, тулуб і голова прямі і лінія форму.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Віджимання: ідеальні силові тренування для верхньої та нижньої частини спини, а також рук
Все тіло напружено напружено. З цього положення повільно зігніть лікті та Кінчик носа і корпус у напрямку до килимка нижній. Зупиніться трохи вище підлоги і знову випряміть руки. Завжди переконайтеся, що ваше тіло і ви залишаєтеся твердими не в порожнистій спині падіння. Обов’язково вчинити правильно, і ніколи не випрямляти руки повністю. Метою є три підходи по 15 віджимань.
Незамінний для більшості спортивних вправ вдома: фітнес-килимок
Наша порада: Якщо віджимання для вас занадто складне, і ви відчуваєте, що можете зробити лише половину віджимань, спробуйте спробувати це Жіночий варіант. Не піднімайте пальці ніг, а коліна і зменшити вдвічі мертву вагу, що ви повинні підняти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Силові тренування вдома: віджимання захищають зап’ястя віджиманнями
3-а вправа: сухарі для плоского живота
Ляжте на спину і зігніть ноги. Підошви ніг на ширині стегон на підлозі. Торкніться цієї голови кінчиками пальців Лікті спрямовані назовні. Підніміть спину від підлоги і опустіть її на коліна. Верхня частина тіла злегка згинається. Знову опустіть верхню частину тіла, не торкаючись килимка, для підтримки м’язової напруги живота. Повторіть присідання кілька разів - одне тренування має бути принаймні вимкненим п’ять повторень щонайменше шести хрустів складаються.
Силові тренування вдома: присідання входять у кожен план тренувань, як вдома, так і в студії
Наша порада для ефективного нарощування м’язів живота: присідання - це популярна фітнес-вправа для живота. Однак вони лише їх тренують прямі м’язи живота. Цього недостатньо для шести упаковок. З т.зв. Російський поворот але тренуйте їх теж бічні м’язи живота - для цього підніміться верхньою частиною тіла, поверніть його вліво та в інший бік, а потім поверніться до підлоги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie