Скільки можна втратити, якщо протягом місяця їсти салат Калорійні секрети
Важливо знати, скільки ви можете схуднути за місяць, якщо їсте лише салат. Це залежить від того, наскільки ви хочете схуднути, скільки салату з’їсте, скільки займаєтеся спортом та інших факторів здоров’я.
Слово салат зазвичай асоціюється зі здоров’ям і втратою ваги. Традиційні салати засновані на зелені та інших низькокалорійних овочах, багатих вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною.
Що може бути не так, якщо їх регулярно вживати? Це правда, що салати - це низькокалорійний, багатий на поживні речовини вибір, але це не завжди так.
Іноді салати можуть містити інгредієнти, що збільшують кількість жиру, цукру, натрію та/або калорій. Тому важливо знати, які інгредієнти не використовувати в салаті, особливо при спробі схуднути.
Навіть якщо салати низькокалорійні, іноді вони не можуть вас наситити. Якщо ви використовуєте лише здорові овочі та салатні начинки, ви не отримуєте занадто багато білка або різноманітності від своїх салатів.
Якщо ви покладете всі групи продуктів у салат, це може бути здоровою і ситною їжею. Салати не повинні бути нудними і робити їх лише з листя салату.
Салати на місяць і схуднення
Можна схуднути, якщо їсти салат протягом місяця, але це не єдиний спосіб схуднути.
Різноманітна та збалансована дієта рекомендується для загального стану здоров’я та для підтримки ідеальної ваги в довгостроковій перспективі. Майте на увазі ці ідеї, якщо ви плануєте їсти більше салатів, щоб схуднути.
Не всі салати однакові
Традиційні американські салати готуються з кількох листя салату айсберг, кількох скибочок помідорів, огірків, моркви та соусів з ранчо, французької чи італійської.
Однак салати тепер можна робити з різноманітних різнокольорових фруктів, овочів, темно-листяної зелені, нежирного м’яса, горіхів, сиру, цільного зерна та заправок на основі олій, корисних для серця.
Салати можуть бути навіть частиною повноцінного харчування, якщо включити всі ці групи продуктів. Якщо ви покладете в салат хоча б одне джерело білка (нежирне м’ясо, яйця, сир, горіхи), ви посилите ситість, яку відчуваєте після їжі, а це означає, що апетит зменшиться на довше після їжі.
Сучасний барвистий салат багато в чому відрізняється від простого салату, приготованого лише з салату айсберг.
Отже, якщо ви намагаєтеся їсти більше салату, щоб схуднути, важливо їсти салати, що містять різноманітні та барвисті інгредієнти, а також корисне джерело білка та жиру.
Особливо слід пам’ятати, коли їсте у місті, так це те, що салат з меню не завжди є найменш калорійним варіантом.
Салати з вершковими заправками, смаженими чіпсами, великою кількістю сиру або смаженої курки матимуть більше калорій.
Щоб салати не були пісними, запитайте про заправку, пропустіть смажені начинки і з’їжте половину порції, коли їсте в місті.
Що у вашому салаті?
Основний шар: темно-листяна зелень - кращий варіант салату, багатого поживними речовинами і низькокалорійного. Відмовитися від салату айсберг; Темна зелень матиме вищу харчову цінність.
Якщо ви хочете змінити свої салати, ви можете приготувати салат на основі цільних зерен, в якому використовуватимуть коричневий або чорний рис, лободу, спельту, ячмінь або інші види цільних зерен.
Бадилля: бадилля може зробити салат кращим або зіпсувати. Бадилля має бути різноманітним за кольором, текстурою та смаком, щоб салат був ситним та поживним.
Можна покласти начинку на основі овочів повністю; постарайтеся, щоб у вашому салаті було принаймні 2-3 види різнокольорових овочевих начинок.
Інші начинки включають: овочі (хороше джерело клітковини та білка), ягоди, яблука, авокадо, цитрусові, фрукти, соєвий білок або пісний.
Гарніри: Гарніри можуть бути насиченими калоріями, але в менших кількостях. Сир, сухарики, горіхи чи насіння є джерелом корисних жирів та ароматного салату.
Чим менша кількість, тим менша калорійність салатів. Додайте улюблену зелень зверху для додаткового смаку.
Заправка: заправка повинна пов’язати всі інгредієнти салату. Для більш здорових варіантів спробуйте заправку на масляній основі. Зокрема, оливкова, авокадо, льняна або фундукова олії можуть бути корисними заправками в салаті.
Салат не повинен плавати в гардеробній; пов'язка повинна бути у відповідних кількостях. Можна замовити заправку окремо і замочити виделку в заправці, перш ніж класти її в салат.
Якщо ви хочете урізноманітнити свої варіанти салатів, ось 30 рецептів салатів для схуднення.
Скільки можна втратити від вживання салатів?
На жаль, немає встановленої фіксованої гарантованої ваги, яку ви втратите від споживання салату протягом місяця.
Це залежить від того, наскільки ви хочете схуднути, скільки салату з’їсте, скільки спорту займаєтесь та інших факторів.
Загалом рекомендується втрата ваги майже на один кілограм на тиждень. Ви можете досягти цих результатів, якщо протягом місяця їсти здорові, збалансовані салати.
Щоб отримати персональний путівник, поговоріть з дієтологом, щоб досягти ідеальної для вас ваги.
На закінчення: Вам не потрібно їсти тільки салат, щоб схуднути
Салати можуть бути здоровим вибором їжі, коли ви намагаєтеся схуднути або в будь-який час життя. Важливо створити салат, багатий на інгредієнти, повні поживних речовин (фрукти, овочі, нежирне м’ясо), який є збалансованим джерелом клітковини, білків та здорових для серця жирів.
Те, що щось називають салатом, ще не означає, що воно автоматично корисне для здоров'я або має низьку калорійність.
Салати в ресторанах можуть бути калорійними через смажені начинки, занадто велику кількість сиру або вершкових заправок.
Якщо вам нудно їсти салат, щоб схуднути, пам’ятайте, що НЕ потрібно їсти ТІЛЬКИ салат!
Насправді протягом місяця рекомендується їсти різноманітну їжу, а не лише одну їжу.
Ви можете додавати салати у свій раціон, вживаючи інші корисні продукти. Одним із варіантів буде з’їсти салат перед їжею.
Це забезпечить вам достатню кількість овочів, а порції їжі будуть меншими.