Тренування з таблетками

Після мого останнього допису про тренування в координації з менструальним циклом, я отримав кілька запитань щодо протизаплідних таблеток та їх впливу на тренування та адаптацію. Це саме те, до чого я хотів би звернутися у цій публікації.

Таблетки - це лише одна з кількох форм контрацепції, і все ж одна з найбільш часто використовуваних. 73 відсотки жінок, які вживають контрацептиви, вживають таблетки. Якщо розглянути групу спортсменок, які використовують протизаплідні засоби, їх частка сягає 78 відсотків. Це показує дослідження Cea-Soriano et al. (2014), яке було проведено у Великобританії.

В основному, таблетки повинні мінімізувати ризик завагітніти. Для цього використовуються синтетичні естрогени - переважно етинілестрадіол та синтетичні лютеїнові гормони/прогестини. Ці штучні гормони негативно впливають на вісь гіпоталамус-гіпофіз, так що не виділяється гонадотропін-рилізинг гормон (GnRH), лютеїзуючий гормон (LH) і фолікулостимулюючий гормон. Ось чому навряд чи виробляється природний естроген або прогестерон.

Протизаплідні таблетки: передумови

Після того, як таблетка була розроблена в 1960-х роках, багато різних постачальників зарекомендували себе різними складами гормонів. Існують комбіновані препарати, виготовлені з етинілестрадіолу та прогестину (доступні як моно-, бі- та трифазні препарати), а також міні-таблетки або таблетки прогестину.

Більшість жінок використовують комбіновані препарати. Спочатку таблетки були розроблені, щоб повторити середній 28-денний цикл. Таблетки приймають протягом трьох тижнів, а потім тиждень без гормонів. Кровотеча, яка трапляється на цьому тижні, - це не звичайна дощова кровотеча, а «псевдоменструація», спричинена нестачею естрогену. Через це немає сенсу припиняти нерегулярні менструальні цикли за допомогою таблеток. Це не усуває причину.

В основному, ви повинні запитати себе, чому ви насправді приймаєте таблетки. Це контрацепція? Чи зменшує це ваші симптоми ПМС? Чи почуваєтесь ви більш продуктивними? Або це навіть медичні рекомендації вашого гінеколога?

Зміст цієї статті стосується лише навчальних та адаптаційних процесів. Якщо у вас є медичні показання, вам обов’язково слід обговорити це зі своїм гінекологом.

Тонке дослідження на тему тренувань та таблеток

Стан досліджень окремих препаратів щодо тренувань, виконання та адаптації все ще залишається дуже тонким і ще не обговорений належним чином. Тому тут можна говорити лише про тенденції та кілька чітких результатів дослідження.

Є кілька досліджень, які виявили зниження VO2Peak. Тому тренування в зонах високої інтенсивності має бути трохи складнішим під впливом таблеток. Крім того, посилюються запалення та вільні радикали. Вони викликають окислювальний стрес. Це, в свою чергу, повинно вплинути на адаптацію мітохондрій та аеробну здатність.

Мітохондрії - це електростанції в наших клітинах, оскільки в них жирні кислоти перетворюються в енергію.

Що стосується силових тренувань, було встановлено, що, хоча поперечний переріз м’язів збільшується, це, схоже, не має значного впливу на функціональну силу. Здається, що нервово-м’язова реакція м’язових волокон типу II (м’язові волокна, що швидко смикаються) також зменшується.

Зараз ви, звичайно, задаєтеся питанням, чи можна таким чином досягти будь-яких хороших коригувань. Так, це цілком можливо. Тим не менш, ви повинні приділяти пильну увагу термінам прийому конкретних одиниць та своєму харчуванню.

Малюнок: Змінено Dr. Стейсі Сімс

На цій картинці ви можете побачити, як виглядає рівень гормону, коли ви приймаєте таблетки. Природні гормони пригнічуються, а рівень синтетичних гормонів підвищується протягом перших трьох тижнів циклу - що можна порівняти з лютеїновою фазою природного меструктивного циклу. Тому високоінтенсивні блоки слід планувати добре!

На наступному графіку ви можете побачити хвилеподібний перебіг рівня гормону. Маленькі піки показують момент відразу після того, як ви випили таблетку. На даний момент рівень гормону високий, і інтенсивне тренування, мабуть, буде оптимально можливим лише при цілеспрямованому надходженні вуглеводів та рідини. Протягом дня рівень гормону знову трохи падає. Якщо ви приймаєте таблетки ввечері і плануєте інтенсивний сеанс вранці, то, швидше за все, ви відчуєте менший вплив синтетичних гормонів на тренування та адаптацію.

Малюнок: Змінено Dr. Стейсі Сімс

Під час активних гормонів ви можете зробити хорошу періодизацію 3: 1. В області витривалості ви можете розвивати тренувальне навантаження протягом трьох днів, а потім планувати день із регенеративними тренуваннями або перервою. Якщо ми подивимось на силові тренування, протягом трьох тижнів прийому «активних» таблеток рекомендуються обманливі набори та тренування EMOM, оскільки катаболічний вплив синтетичного прогестину не слід недооцінювати.
Протягом тижня без таблеток спостерігається незначне збільшення природних гормонів. Тут ви можете досягти найкращої адаптації до силових тренувань високої інтенсивності (низькі повторення, велика вага). Тренування витривалості повинно бути розроблено в базовій витривалості з підвищеним темпом, щоб не перевантажувати систему.

Імке вже додав ще одне місце в блозі Fe226, як може виглядати такий тренувальний блок 3: 1: Приклад налаштування для тренування з таблеткою

В основному, можна сказати, що з чисто фізико-функціональної точки зору, мабуть, мало корисних ефектів таблеток.

Ми зазвичай можемо використовувати наш цикл як показник свого здоров’я. Здоровий і природний менструальний цикл означає, що у вас добре функціонує гормональна система. Коли організм переживає сильний стрес, вивільняється кортизол. Кортизол має сильний вплив на гормональну систему. Чим раніше ви зможете виявити відхилення в нормальному циклі, тим швидше ви зможете втрутитися та виправити причини. Через вплив таблеток цей показник зникає.

Однак, якщо є медичні показання, прийом може допомогти. Вам слід обговорити це зі своїм лікарем та тренером.

Візьміть за себе:

набрякати

2 коментарі

Дуже цікаво. Дякую! Нещодавно я брав участь у дослідженні на SpoHo щодо впливу таблетки на тренування ... Я не приймав таблетку 10 років, і мені стає краще ... навіть якщо таблетки можуть мати позитивні побічні ефекти, зараз це настільки встановлено, що ви можете Більше не ставлять під сумнів, які ще впливають на наш організм крім мінімізації ризику вагітності.

Як людина, я вважаю ваші внески цікавими, шановний Імке. Дякую за перспективу, яку ви рідко можете сприймати як чоловіка.

Дружина також роками пила таблетки. Коли вона перестала це робити, у неї з'явилися зовсім інші відчуття тіла, і, як я спостерігав це як спостерігач, вона була набагато продуктивнішою.
Загалом, я тим часом дбаю про те, щоб вона так довго приймала таблетки лише для використання засобів контрацепції. На жаль, ми лише пізно зрозуміли, які недоліки може мати ця маленька таблетка. Повинна проводитися краща освітня робота.