Тренування За допомогою цих 6 військових вправ ви швидко наростите м’язи на GQ Німеччина
Ви хочете бути в такій формі, як солдат армії США? Це вдається! За допомогою цих 6 військових вправ для максимального спалювання жиру та швидкого нарощування м’язів!
Військові дотримуються найжорстокіших процедур тренувань, що існують - принаймні в США. Існують навіть спеціальні тести, щоб з’ясувати фізичну та психічну силу та витривалість заявників. Багато тренерів-ветеранів та фанатиків фітнесу, які постійно шукають нових викликів, включили деяких із них у власні тренувальні програми, щоб допомогти спалити більше жиру та наростити більше м’язів - і швидко! (Читайте також: Ці вправи краще, ніж підтягування)
Дивлячись на тренування солдатів, можна було легко подумати, що всі вони мазохісти, які люблять страждати і катувати себе. Однак, побачивши результати цього випробування, більшість людей подумає: я теж цього хочу!
Армія Сполучених Штатів використовує фітнес-тест, який багатьом спортсменам, які пробували змагання, довелося пройти самостійно. Тест складається з 2 хвилин віджимань, 2 хвилин присідань та бігу на 3,2 кілометра. Підсумовуючи, ці вправи визначають, чи має людина фізичні навички для проходження базової військової підготовки. (Також цікаво: Як тренувати м’язи спини без обладнання)
Нік Саймондс, колишній олімпієць, нещодавно випробував військові випробування та задокументував це у відео, що показує, що, хоча багато вправ виглядають легко, вони насправді не є простими. Ти штовхаєш людей до меж! Однак це допомагає зробити м’язи сильнішими та швидшими, ніж будь-коли раніше.
Однак тест - це лише перша частина. Далі слідує програма вправ (і надзвичайно чиста дієта), яка, здається, ніколи не закінчується - і вона містить деякі найкращі вправи, які раз за разом довели свою ефективність і повинні мати місце в будь-якій з ваших фітнес-процедур. (Варто прочитати: це те, що слід їсти перед тренуванням для повноцінної енергії)
Навчання військовослужбовцю залишить вас спустошеними, з болем по всьому тілу та втомленими (Симмонс прокоментував: "Це навіть не проблема часу, просто після першого речення я настільки втомився, що не повернуся" міг стати на ноги "), але результати незабаром побачать, і всі зусилля, піт і сльози не будуть здаватися такими поганими в ретроспективі.
Але тепер до конкретного тренування: Це шість військових вправ, які досягають найкращих результатів - з точки зору спалювання жиру та нарощування м’язів за рекордні терміни. (Також цікаво: тренер Кріса Хемсворта показує, як нарощувати м’язи - без будь-яких ваг)
1. Дворукі локони з гантелями
Ця вправа чудово підходить для роботи з біцепсами, включаючи коротку голову, довгу голову та плечопроменевий м’яз (м’яз, що простягається до середини передпліччя). Він також тренує передні дельтоподібні м’язи та верхню частину грудної клітки. (Фітнес: Ліам Нісон ідеально тренується для чоловіків старше 50 років)
Для цього візьміть по гантелі в кожну руку, витягнувши руки в сторони, а долоні поверніть всередину. Вдихніть і підніміть одну руку, обертаючи долоню вгору за талію. Піднімаючи лікоть, підніміть лікоть. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.
2. Кучері проповідника
Це одна з найкращих ізолюючих вправ для біцепса. Найкраще, що потрібно зробити, це запустити його на пристрої під назвою Проповідницька лавка.
Для цього встаньте або сядьте у правильному положенні на подушку лави. Не перенапружуйте руки, оскільки можете поранитись. Робіть вдих і видих, підтягуючи вагу вгору, доки передпліччя не будуть вертикальними. Зусилля більші, якщо повільно рахувати до двох до того, як лікті будуть знаходитися на 90 градусах до плечей.
3. Пульпи
Ця вправа на вагу тіла корисна для м’язів спини та біцепса.
Для цього витягніть руки і потягніться до підтягувальної планки долонями до себе. На вдиху витягніть грудну клітку вперед і, роблячи видих, потягніть руки вгору і підтягуйтеся якомога далі. Будь ласка, ігноруйте основне правило, згідно з яким підборіддя повинно бути вище планки, інакше ви можете скотити плечі вперед. Поверніться у витягнуте положення руки контрольовано і повторіть рух.
4. Підсилювачі
Ця вправа корисна для м’язів ніг і сідничних м’язів і допоможе вам поліпшити баланс.
Для цього слід використовувати ящик, сходинку або лаву висотою 50 сантиметрів. Встаньте на кілька сантиметрів від коробки і підніміться на одну ногу, поки ви не будете повністю вертикально обома ногами, а потім спуститесь і повторіть процес з протилежною ногою. Для збільшення інтенсивності можна взяти кілька ваг. (Читайте також: Ці 4 прості правила харчування будуть працювати набагато успішніше)
5. Підняття ноги
Ця вправа допоможе тонізувати прес, поліпшити гнучкість та поліпшити баланс.
Для цього вам потрібно лягти на підлогу, випрямивши спину, а руки по боках (або під сідницями), підняти обидві ноги, поки вони не стануть вертикальними, і повільно опускати їх, поки вони не будуть на кілька сантиметрів над підлогою. Повторіть вправу, знову контрольовано піднімаючи ноги м’язами живота.
6. Burpees
Берпі є смертельними - принаймні, такими вони вам здаються. Берпі збільшують частоту серцевих скорочень і обробляють руки, спину, грудну клітку, серцевину, сідниці та ноги.
Прийміть положення стоячи. Чотири частини вправи працюють наступним чином:
Зігніть ноги, покладіть руки перед ногами і присідайте.
Підкріпіться руками, стрибніть у положення віджимання обома ногами, а потім покладіть тіло вниз.
З положення лежачи відсуньте себе назад у положення віджимання обома руками, а потім стрибніть назад у положення присідання.
Стрибайте в повітрі, повертайтеся прямо у вихідне положення, а потім повторіть процес.
Ви можете створити більшу інтенсивність, торкаючись підлоги грудьми, опускаючись. (Читайте також: Вправи на розтяжку - 5 основних вправ для розслаблення м’язів у домашньому кабінеті)